Būdai, kaip suteikti savo paaugliams jaustis geriau
Visapusiškas požiūris į prislėgtų paauglių pagalbą sujungia profesionalų gydymą ir (arba) vaistus naudojant savipagalbos strategijas. Šie savipagalbos strategijos gali padėti perkelti neigiamus modelius ir suteikti savo paaugliui įrankius, kuriuos ji gali įgyvendinti ir ištirti pati.
Pratimai dažnai
Judėjimas padeda kovoti su depresija įvairiais būdais, be kita ko, išleisti į smegenis jautrias chemines medžiagas.
Dalyvavimas bet kokioje fizinėje veikloje gali padėti pagerinti jūsų paauglių nuotaiką. Bet koks judesio tipas gali turėti įtakos, nesvarbu, ar jis eina šunį, šoka dušu ar riedlenčiu. Pratimai taip pat padidina kūno temperatūrą, dėl kurios gali atsirasti ramybės pojūtis ir padėti jūsų paauglių protui atsikratyti jo bėdų.
Atkreipkite dėmesį į mitybą
Maistas kuria kūną ir protą. Kai kurie maisto produktai linkę depresiją pabloginti, o kai kurie - gali geriau. Paaugliams, kurie klestės nevalgius maisto produktus, maisto papildai maistiniais maistiniais daiktais dažnai įtakoja tai, kaip jie jaučiasi. Jei jums reikia daugiau informacijos apie tai, kaip įgyvendinti sveikesnę dietą, suplanuokite sesiją su dietologu, dirbančiu su paaugliais, arba ieškokite susijusios informacijos knygose ir internete.
Bendraukite ir raskite palaikymą
Atskyrimas veda prie vienatvės, dėl ko gali padidėti depresijos jausmas. Dažniausiai tai padeda bendrauti ir palaikyti ryšius su kitais.
Paaugliui, kovojančiam su depresija, gali prireikti kolegų, kurie klausys ir teikia paramą. Kartais kiti sunkesni paaugliai gali tai padaryti, todėl apsvarstykite internetinę palaikymo grupę specialiai depresiniams paaugliams.
Vent feelings
Nuolatiniai jausmai ir emocijos kartais turi būti išgydyti sveikai, siekiant kovoti su depresija.
Tokiu būdu taip pat galima nustatyti kai kuriuos neigiamus jausmus, kurie dažnai būna kartu su depresija. Išleidimo būdai gali apimti tokius veiksmus kaip perforavimo maišą, apie tai rašyti ar dainuoti kartu su muzika.
Sutelkti dėmesį į miego modelius
Miegas dažnai atlieka tam tikrą vaidmenį, kai paauglys jaučiasi fiziškai ir emociškai. Stebėkite paauglių miego modelius kelias dienas, kad gautumėte daugiau informacijos. Ideali miego trukmė paaugliams paprastai yra aštuonias valandas ar daugiau kiekvieną naktį. Tais atvejais, kai reikia daugiau ar mažiau miego, sužinokite apie veiksnius, kurie turi įtakos miegui, ir prireikus pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.
Nenaudokite narkotikų
Kai paauglys nemėgsta, kaip jie jaučiasi ar elgiasi, kartais jie eksperimentuoja su narkotikais, įskaitant kofeiną, siekdami savarankiškai gydytis. Daugeliu atvejų jūsų paauglys nesuvokia, kad tai yra tai, ką ji daro; ji tiesiog ieško būdų, kaip pabandyti jaustis geriau. Vaikai, kurie kreipiasi į narkotikus, paprastai blogai blogina padėtį.
Pasilinksmink
Svarbu džiaugsmas ir laimė gyvenime. Kai depresija atsiranda, pastangos sutelkti dėmesį į linksmą gali turėti įtakos. Stenkitės, kad jūsų paauglys dalyvautų veikloje, kuri suteikia malonumo jausmą. Pradėk nuo to, kad jis išsikraustytų viską, kas įdomu, kvaila ar sukuria džiaugsmo momentą, sąrašą, tada bandykite įtraukti vieną iš jų į kiekvienos dienos veiklą.
Savęs pagalbos strategijos palaiko profesinį gydymą
Savęs pagalbos strategijos nėra skirtos profesiniam gydymui pakeisti ir geriausiai naudojamos kaip priemonės, papildančios gydymą ir (arba) vaistus, sumažinant simptomus ir įgalinant paauglius geriau jaustis ir kontroliuoti savo gyvenimą. Padėti paaugliams įgyvendinti šias strategijas taip pat suteiks jums pagalbinį vaidmenį jūsų paauglių gyvenime.