Generalizuoto nerimo sutrikimo požymis (GAD) yra nuoseklus nerimas ir nerimas, kuris yra neproporcingas tam tikrai situacijai. Dažnai nerimas yra patvarus ir gali pasireikšti netgi dažnai sukeliančiais veiksniais. Didžioji susirūpinimą kelia tam tikro įvykio ar aplinkybės galimi neigiami padariniai. Pavyzdžiui, žmogus gali nerimauti dėl valandų, kai nedidelė darbo klaidos priežastis būtų atleidžiama, arba dėl to, kad dėl nedidelės socialinės nepatogumų prarastų draugą.
Kiti žmonės gali matyti šias mintis kaip juokingas ar neracionalias, tačiau asmeniui, turinčiam GAD, nerimas dėl galimų rezultatų yra labai tikras.
Kas, jeigu?
Yra daugybė būdų, kaip išspręsti šių minčių tikrovę, ir vienas bendras būdas vadinamas "dekatastrofizuojančia". Šis metodas yra kognityvinės terapijos dalis ir yra skirtas tam, kad asmuo realiai susidurtų su nerimaujamais negyvais. Iš esmės dėl dekatastrofijos reikalaujama, kad žmogus paklaustų "kas, jei" baisiai dalykai iš tiesų atsitiko. Ką jis ar ji atsakys? Juo siekiama spręsti nerimą, o ne spręsti pačiu rūpesčiu, bet rezultatas. Sutelkiant dėmesį į kitus veiksmus po blogiausio galimo scenarijaus, galite galvoti apie planą ir potencialiai suprasti, kad tai nebus tokia žeminga, kaip jūs įsivaizduosite.
Dėl pirmiau pateiktų pavyzdžių galite paklausti "kas, jei aš iš tikrųjų būtų atleistas, ką aš galėčiau padaryti?" Atsakymas paprastai yra: nors tai gali būti sunku tam tikrą laikotarpį, turėčiau rasti naują darbą.
Kitame pavyzdyje jūs galite padaryti išvadą: "Tai būtų skausminga ir nepatogi, bet aš ją įveikčiau ir rasiu naują draugą". Nors tai yra rimti padariniai, jie nėra visiški ar visiškai niokojantys. Galima judėti toliau.
Pabandyk tai!
Praktiškai, padalykite popieriaus lapą į tris stulpelius.
Pirma, parašyk bijojamą neigiamą rezultatą. Antroje vietoje parašykite jį kaip sakinį "kas, jei". Trečiajame stulpelyje parašykite, ką jūs iš tikrųjų atliktumėte. Pasitarkite su savimi, kad sužinotumėte, ar iš tiesų susiduriama su baimės ir plano mažinimu, susijusiu su juo. Jei tai sukelia kitą baimę, pavyzdžiui, painiavą, tada atlikite kitą baimę pirmoje stulpelyje ir tęskite. Pažiūrėkite, ar galite pasiekti ramybės ir saugumo vietą.
Šios technikos magija yra tai, kad ji leidžia mums kurti planus šioms baiminamosioms situacijoms, kurios mums suteikia daugiau galios ir sumažina mūsų nerimą. Tai pašalina paslaptį ir leidžia mums pasitikėti savimi, kad, neatsižvelgiant į tai, kas atsitiks, mes būsime gerai ir galėtume įveikti beveik bet kurią iš šių situacijų.
Tai tik vienas metodas, kuris gali būti naudingas sprendžiant jūsų nerimą. Tačiau, jei jūsų nerimas yra toks stiprus, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pavyzdžiui, kenkia jūsų karjerai ar santykiams , tada laikas apsvarstyti galimybę pamatyti terapeutą . Pabandykite surasti sveikatos priežiūros specialistą, kuris specializuojasi nerimo sutrikimų, kurie gali padėti jums su GAD ir padėti jums grįžti į kelią.
Šaltinis:
Boyles, A. "Kas yra katastrofiškas?" Psichologija šiandien , 2013 m.