Borderline asmenybės sutrikimas, einant protingai

Nepamirški pėsčiųjų ir pastangų žvilgsnio įgūdžiai gali būti svarbūs įrankiai su BPD

Mes žinome, kad sąmoningumas gali būti galingas įrankis ribinio asmenybės sutrikimo (BPD) simptomų mažinimui. Tiesą sakant, sąmoningumas yra pagrindinis dialektinio elgesio terapijos (DBT) komponentas, vienas iš efektyviausių BPD gydymo būdų.

Kaip praktikuoti protingą vaikščiojimą

Protingas vaikščiojimas yra vienas iš būdų skatinti dėmesingumo įgūdžius, nesulaukti laiko formaliam praktikui ar reikalaujant aukšto lygio atletikos ar tinkamumo.

Išmėginkite šį paprastą pratybų atlikimą, kad įkvėptumėte Thich Nhat Hahn knygos " Peace Is Every Step: The Mindfulness In Everyday" kelią , kuriame pateikiama daugybė pavyzdžių, kaip įtampą įtraukti į veiklą, kurią jau užsiimate kiekvieną dieną:

  1. Pirma, nustatykite savo ketinimą rūpestingai vaikščioti. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir tiesiog pripažinkite, kad vaikščiojant jūs pabandysite susipažinti su savo aplinka ir savo vidine būsena, įskaitant savo mintis, jausmus ir jausmus. Šis vaikščiojimas nėra nustatytas, jį galima atlikti bet kurioje vietoje. Nesvarbu, ar tai yra vietiniame parke, ar aplink savo kaimynystę, galite praktiškai vaikščioti bet kur.
  2. Kai pradėsite vaikščioti, pirmiausia pastebėk pojūtį, kad kojos nukentėtų į žemę, kad padėtų sutelkti dėmesį ir centre. Atkreipkite dėmesį į kojų judėjimo procesą. Kokie raumenys įtempti ar atsipalaiduoti judėdami? Pastaba, kur esi žingsnis, kiekvieno žingsnio kokybė, jūsų judesių intensyvumas ir žemės pojūtis po kojomis ar batais.
  1. Padidinkite savo supratimą, kad pamatytumėte savo aplinką. Kada tu eini, ką tu matai, kvapai, girdisi, skanu ir jaučiate? Kaip oro džiūvimas ant odos? Ką pastebėjote aplink jus? Pagalvokite apie tai, ką žvelgiate, girdite ir kvapai vaikščiodami.
  2. Stenkitės sužinoti apie vaikščiojimo jausmą ir išorinę aplinką, kai jūs taip pat sužinoite apie savo vidines patirtis, tokias kaip jūsų mintis, jausmus ir emocijas.

    Kokios mintys kerta protą vaikščiojant? Kokios emocijos ar emocijos ten dabar? Ar jie intensyvūs ar lengvi? Ar šios vidinės patirties jus traukia ar galite stebėti juos šiek tiek atstumu? Nereikia vertinti šios vidinės patirties kaip geros ar blogos; praktika tiesiog pastebi juos, ką jie yra.

  1. Kai baigsite vaikščioti, pasveikink, kad ketinate praktiškai mąstyti pėsčiomis, nesvarbu, kiek kartų jūsų protas buvo ištrauktas nuo vaikščiojimo ar kaip "gerai", jūs manėte, kad jūsų praktika vyko šiandien. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad ketinimas būti atsargiems yra raktas į praktiką ir pat save ant nugaros.

Jei bet kuriuo jūsų vaikščiojimo momentu pastebėsite savo protą, klajojantį į praeitį ar ateitį, arba ištraukite nuo vaikščiojimo, tiesiog švelniai supraskite, kad jūsų mintis klajoja ir sugrąžina save iki dabartinės akimirkos. Atminkite, kad tai, kas išsiveržta ir grįžta, yra raktas į sąmoningumo praktiką. Niekas neturi tobulo dėmesio visą laiką.

Su įprasta praktika, protingas pėsčiomis gali padėti nuraminti jūsų emocijas. Kai nustatote savo įprastą, galite pastebėti, kad jūsų pasivaikščiojimai padeda valdyti simptomus.