Savarankiškai gydantis nerimas: nėra ilgalaikis sprendimas

5 būdai, kaip įvertinti medžiagos vartojimo problemą

Mokytis valdyti susirūpinimą, kuris būdingas apibendrintam nerimo sutrikimui (GAD), - kartais gali jaustis bauginantis ar nuobodus, nes daug laiko rūpinasi produktyviau , užginčyti neigiamus įsitikinimus ir prognozes , integruojant kvėpavimo / atsipalaidavimo technologijas ir protingumą į jūsų gyvenimo būdą. Todėl nėra neįprasta, kad žmonėms, sergantiems GAD ir kitais nerimo sutrikimais, taip pat mažesnio laipsnio streso vartojimu, nenorėtų "pašalinti" ar "nurimti garą", pasiduodant gėrimu, cigarečiu ar pramoginiu narkotiku naudoti .

Vis dėlto, naudojant šias medžiagas (pvz., "Gydyti savimi") su nerimu, gali būti paradoksalu. Tai reiškia, kad medžiagos, į kurias kreipiatės, kai esate nerimą kelianti ar susirūpinusi, iš tikrųjų gali pabloginti jūsų nerimą, nes tai tiesioginis biologinis narkotiko rezultatas arba dėl kitų medžiagų poveikio. Suaugusiesiems, turintiems nerimo sutrikimų, tyrimai parodė, kad alkoholio ar narkotikų vartojimas, siekiant susidoroti su nerimo simptomais, gali sukelti pavojų, kad bus išsivysčiusi visiško vartojimo sutrikimas .

Tiesiog, kaip svarbu, kad jūs naudojate alkoholį ir kitas medžiagas, kad galėtumėte valdyti nerimą?

Štai 5 būdai, kaip pradėti vertinti savo cheminę medžiagą:

  1. Žinokite faktus. Apsvarstykite galimybę stebėti savo medžiagos vartojimą per savaitę ar dvi. Atkreipkite dėmesį, kada, kur, kodėl ir kam jūs naudojate medžiagas, taip pat ką ir kiek jūs naudojate. Jei praleidžiate daug laiko (arba bandote gauti) medžiagas, jei jas naudojate atskirai (ir (arba) slepiate nuo kitų), jei reguliariai geriate daugiau nei kiti socialiai, jei ginčiate draugai ir šeimos nariai apie tai, arba jei esate įsitikinę, kad negalėsite veikti po to, kai vartojate savo medžiagą, tai yra priežastis, dėl kurios gali kilti pavojus.
  1. Supraskite savo priežastis. Paklauskite savęs, kodėl jūs paprastai vartoja narkotikus ar alkoholį. Ar tai įveikti nerimą, niūrią susirūpinimą ar kovą su drovumu? Ar tai yra palengvinti psichinį ar fizinį skausmą? Ar tai suvokiamas kaip vienintelis būdas ar geriausias būdas tikrai gerai praleisti laiką? Jei atsakymas į bet kurį iš šių klausimų yra "taip", tada jūs pradedate suvokti savo medžiagos vartojimo funkciją ar tikslą ir tai, kaip ji glaudžiai susijusi su jūsų nerimo sutrikimu.
  1. Kritiškai įvertinti šias priežastis. Nustatę savo medžiagos vartojimo tikslą, apsvarstykite (1), ar vartojate narkotikus ar alkoholį, ar alkoholiu ar alkoholiu, iš tikrųjų padeda jums pasiekti savo tikslą (2), jei tai gali būti kita priemonė, ir ( 3) jei yra kaina, kurią mokate už savo medžiagos vartojimą. Jums gali kilti išlaidų, susijusių su medžiagos vartojimo pasekmėmis - jausmas tokia baisus, kad negalėsite susipažinti su pamokomis ar dirbti kitą dieną, atsiribodamas nerimo ar nuotaikos pokyčių ar daugiau konfliktų su artimaisiais (pvz., Argumentais su draugais ir šeima).
  2. Paprašykite kitų, kad galėtumėte pateikti informaciją. Apsvarstykite klausimą patikimam draugui ar mylimam žmogui dėl savo minčių ir jausmų apie savo medžiagos vartojimą. Tai drąsus žingsnis, bet tas, kuris gali padėti išsiaiškinti jūsų medžiagos vartojimo kaštus ir pasekmes, kurios gali būti tamsios. Glaudūs draugai ir šeima gali suprasti, kaip jūsų - jūsų nerimas ir net jūsų asmenybė - įtakoja medžiagos vartojimą. Kreipkitės į savo gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą apie savo narkotikų ir alkoholio vartojimo būdą (ir jo naudą bei išlaidas), kad galėtumėte sužinoti apie įprastų ir problemiškų elgesio modelių atskyrimą.
  3. Pasirinkite keitimo tikslą. Cheminės medžiagos naudojimo sutrikimai gali būti atsparūs pokyčiams. Norint įvertinti, koks problemas yra jūsų dabartinis naudojimo būdas, galite pabandyti nustatyti tikslą, parengti detalųjį planą ir nustatyti datą rezultatų įvertinimui. Pavyzdžiui, alkoholio vartojimo pokyčių tikslai gali apimti geresnį geriamąjį gėrimą, mažesnį alkoholio vartojimą ar visiškai susilaikymą. Leiskite kažkam susipažinti su savo planu keisti - geriausia klinicistas ar bent šeimos narys ar draugas, kad jums nereikėtų išspręsti problemos sudėtingose ​​dalyse arba pasimėgauti vien savo sėkme. Jei pastebėsite, kad labai sunku pakeisti savo santykius su alkoholiu ir narkotikais, tuomet galbūt turėsite tam tikro dėmesio. Yra daug paramos rūšių, kurios gali būti naudingos.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie cheminių medžiagų vartojimo sutrikimus ir gydymo vietinius išteklius, apsilankykite šiose organizacijose: Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos priežiūros administracija (SAMHSA) ir Nacionalinis psichikos ligos aljansas (NAMI). Norėdami sužinoti daugiau apie nerimo ir medžiagų vartojimo sutrikimų ryšį, sužinokite apie naujausių šios srities tyrimų rezultatus ir peržiūrėkite naudingą informacijos lapą apie dvigubą diagnozę.

> Šaltiniai:

> Anderson, K. Kaip pakeisti savo geriamąjį alkoholį. 2 -asis leidimas. Niujorkas: HAMS žalos mažinimo tinklas, 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Savarankiškų vaistų vaidmuo plintant sutrikusio nerimo ir medžiagų vartojimo sutrikimams. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.