Norėdami įveikti nerimą, pertraukite nuorodą į šį užburtą ciklą
Apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD) suaugusiems ir jauniems žmonėms yra būdingas nuolatinis, per didelis nerimas. Jei problema prasidėjo ir baigėsi neramu, tai gali būti ne toks didelis pasiūlymas. Vietoj to, žmonės, turintys GAD, užsikibę, nes vienas rūpestis veda prie kitos ir kitos.
Kas tęsia nerimo ciklą?
Susirūpinimą keliančios susirūpinimą keliančios susirūpinimą keliančios susirūpinimą keliančios susirūpinimą keliančios susirūpinimą keliančios susirūpinimą keliančios problemos. Pirma, tam tikri rūpesčiai gali išlikti dėl šališko mąstymo . Tai gali reikšti blogo rezultato tikimybės pervertinimą arba pranašumą, kiek blogai bus blogas rezultatas. Kai kuriuos rūpesčius sustiprina neigiamos minties apie save, pavyzdžiui, tikėjimas, kad visiškai negalės susidoroti su neapibrėžtumu ar nepageidaujamu rezultatu.
Antra, rūpesčiai gali išlikti dėl to, kaip apdorojama informacija aplinkoje. Asmuo, turintis GAD, gali selektyviai prisitaikyti prie informacijos, kuri palaiko nerimą, ir ignoruoja įrodymus, kurie tai paneigia. Atmintis taip pat gali būti atrankinė; kai kuriais atvejais žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, sunku net priminti duomenis, kurie nesuderinami su tam tikru nerimu.
Trečia, rūpesčiai išlieka dėl to, kaip jie reaguoja. Neapsaugotų nerimo sutrikimų turintys asmenys linkę reaguoti į jų baimę bandydami (1) sulaikyti nerimą, (2) siekti patikinimo, kad nebus nieko blogo, arba (3) išvengti situacijų, kurios galėtų sukelti baimę. Deja, šios strategijos gali paskatinti žmones jaustis baisi ir sustiprinti (ty sustiprinti) nerimą, o ne susilpninti, taip sukurdamas sunkiai suplakimo ciklą.
Nerimo ciklas ir kaip tai sugadinti
Pvz., Nerimaujate, kad " Mano draugas ketina suskubti su manimi. "Tai yra intrusyvi mintis, kuri iš tikrųjų yra gana įprasta asmeniui turėti. Tai gali pasirodyti "iš mėlynos" arba reaguojant į konkrečią situaciją. Vis dėlto pernelyg didelis nerimą keliantis asmuo šią nuomonę vertina kaip labai prasmingą, peržiūrėdamas visas priežastis, kodėl ši mintis gali būti tiesa, pabloginti trumpalaikį nerimą (veiksmingai ją stiprinti ilguoju laikotarpiu) ir jausti baisią. Taigi, tikėjimas tampa dar reikšmingesnis ir patyręs dažniau ir intensyviau nei asmeniui be nerimo problemos.
Nerimo ciklas šiame pavyzdyje gali atrodyti panašus į tai. Norint įveikti nerimą, šis žiaurus ciklas turi būti nutrauktas.
Priėmimas
Vienas iš būdų pertraukti ciklą - išmokti sutikti, kad ne kiekviena įžeidžianti mintis nurodo teisėtą priežastį nerimauti; tiesiog tariant, ne kiekviena mintis yra tiesa. Vietoj to, kad bandytų kovoti su įsitikinimais, priėmimo metodai apima minties nustatymą, etiketės žymėjimą (pvz., "Susirūpinimą" ar "vertinimą"), taip pat atsižvelgdami į tai, kas sukelia tikėjimą , ir į tą momentą, kai ji pradeda atsitraukti nuo sąmoningumo.
Apklausimas
Kitas strategija, kuri gali veiksmingai nutraukti ryšį tarp mentaliteto ir informacijos apdorojimo šališkumo, yra kognityvinis restruktūrizavimas, gydymo metodo, vadinamo Kognityvine elgesio terapija , kertinis akmuo. Kognityvinis restruktūrizavimas - tai būdas kritiškai vertinti galimas iškraipytas mintis , pavyzdžiui, " Jis tikrai ketina suskubti su manimi " arba " aš negaliu tęsti be jo ", uždėdamas daugybę klausimų apie tikėjimą, kuris gali paskatinti labiau subalansuotą požiūrį į atitinkamus faktus.
Poveikis
Galiausiai, ekspozicija yra priemonė, kuri nutrauktų nerimo ciklą, pašalindama priklausomybę nuo neefektyvių nerimo sutrikimų mažinimo strategijų. Pagrindinė poveikio sąlyga yra susilpninti nerimą, susidūrus su patirtimi , o ne išvengti nerimo sukeliančių situacijų, kad neišsivysite nieko baisaus, arba kad netinkami rezultatai iš tikrųjų gali būti valdomi (ir gali būti netgi aukštyn). Po to, kai susiduriama su baimė arba krizės metu, labai svarbu, kad nebūtų užsiimami jokiais saugos veiksmais, kurie galėtų "atmesti" mokymąsi; tai kartais vadinama atsako prevencija.
Poveikio užduotys, naudojamos aukščiau pateiktame pavyzdyje, apima tyčia nesutinkamas su draugu ar įsivaizduojantys, kaip būtų galima patekti į pagrindinį argumentą. Kartojimas tikrai padeda susidoroti, todėl svarbu nesutikti su tam tikra reguliacija ar įsivaizduoti pagrindinį argumentą vėl ir vėl - kol viskas tampa labiau nuobodu nei nerimą keliančios. Atsakymo prevencijos komponentas būtų tai padaryti, o ne klausti, ar jūsų vaikinas yra beprotis , kad išmoktų gyventi su netikrumu.
Nors nerimo ciklas yra iš tikrųjų piktas, nesunaikant net vienos sąsajos, galima ilgą laiką sumažinti susirūpinimą ir nerimą, kurį jis sukelia.
Nuorodos
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Poveikio terapija nerimo: principai ir praktika. Niujorkas: "Guilford Press", 2011.
> Leahy, RL. Kognityvios terapijos metodai: praktikanto vadovas. Niujorkas: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Kognityvinė terapija: pagrindai ir toliau. New York: The Guilford Press, 1995.