Paprastai laikas nuo laiko jaudintis. Atsižvelgiant į daugybę nežinomų ir sunkių gyvenimo sąlygų, nerimas gali būti laikomas natūraliu atsaku į daugelį situacijų. Tačiau lėtinis ir viskas sunaudojantis nerimas gali būti varginantis ir trukdo mūsų gebėjimui laisvai ir ramiai veikti mūsų kasdieniame gyvenime. Dar svarbiau, kad susirūpinimas dėl problemos gali apsunkinti susigrąžinimą nuo panikos ar agorafobijos .
Kaip sumažinti nerimą keliančias mintis
Štai keletas naudingų patarimų, kaip sumažinti susirūpinimą keliančias ir neigiamas mintis:
- Venkite "Fortune Telling"
Kai jaučiate susirūpinimą dėl ateities įvykio, nes jūs vaizduojate neigiamą rezultatą, jūs iš tikrųjų sakote: "Aš galiu numatyti ateitį". Tačiau faktas yra tas, kad jūs negalite, o jūs nerimauja dėl to, kas gali atsitikti, o ne kas atsitiks. Nepaisant to, nerimas kelia prasmę, nebent tai sukelia veiksmų planą. - Išanalizuokite riziką
Jei jūsų protas perimtas lėtiniu nerimu, jūsų rizikos vertinimo įgūdžiai gali būti iškreipti. Jūs netgi galite suvokti, kad suvokia nerimą dėl būsimų galimybių, kai nėra jokių realių įrodymų, kad neigiamas įvykis iš tiesų pasireikš. Pvz., Galbūt jūs nuolat nerimauja dėl savo darbo našumo ir baimės, kad jis buvo atleistas, bet jūs nesate gavę jokio nurodymo savo bosui ar kam nors kitam, kad nesate lygūs. Realiai vertinant jūsų padėtį, galite sumažinti nerimą.
- Planuoti laiką nerimauti
Kai kurie žmonės mano, kad yra naudinga kiekvieną dieną planuoti 30 minučių tik nerimauti. Jei susirūpinimą keliančios minos kyla bet kitu metu, atidėkite jas, sakydami sau, kad planuojate nerimauti . Jūsų tikslas yra nerimauti tik per jūsų suplanuotus 30 minučių kiekvieną dieną. - Nustatykite ir pakeiskite neramus mintis
Parašykite savo nerimą keliančias ir bauginančias mintis. Kartu su kiekviena susirūpinusiomis mintimis, pateikite keletą teigiamų pakeitimų. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad artėjančio oro susisiekimo metu jūsų lėktuvas gali sugesti, galite priešintis šiai minčiai:
Statistiškai oro transportas yra saugus.
Profesionalūs ir kompetentingi oro linijų darbuotojai yra kontroliuojami ir galiu atsipalaiduoti ir mėgautis savo kelione.
Taip pat galite pabandyti naudoti minties sustojimą, kad ramiai susirūpintumėte protu.
- Išmokti ir praktikuoti atsipalaidavimo būdus
Mokydamasis ir taikydamas atsipalaidavimo technologijas galėsite sumažinti įsibrovėlių nerimą. Kai kurie metodai, kurie gali būti naudingi, yra gilus kvėpavimas , progresuojantis raumenų atsipalaidavimas , vadovaujamas vaizdas , meditacija ir žurnalistika .
> Davis, M., Eshelmanas, ER ir McKay, M. "Atleidimo ir streso mažinimo darbaknygė, 5-asis leidimas. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ir Fanning P. "Mintys ir jausmai: kontroliuoti savo nuotaikas ir jūsų gyvenimą. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Redagavo Katharina Star, Ph.D. 10/30/15.