KT dėl panikos sutrikimo gydymo
Jei nusprendėte eiti į psichoterapiją panikos sutrikimui, jums gali būti įdomu, kokie yra jūsų gydymo būdai. Yra daug gydymo tipų, priklausomai nuo jūsų gydytojo požiūrio ir mokymo fono. Panikos terorizuota psichodinaminė psichoterapija ( PFPP ) yra viena iš tokių galimybių, kuri, kaip manoma, yra efektyvi gydant panikos sutrikimus; kita veiksminga psichoterapija - dažniausiai laikoma populiariausias nerimo sutrikimų gydymo būdas - yra kognityvinis elgesio terapija.
Dėl įrodyto veiksmingumo, tiksline kryptimi ir greitų rezultatų specialistai, kurie gydo panikos sutrikimus, dažniausiai nori, kad CBT būtų kitokios terapijos formos. Toliau aprašoma CBT metodika ir paaiškinama, kaip jis naudojamas panikos sutrikimams, panikos priepuoliams ir agorofobijai gydyti.
Kas yra Kognityvinė elgesio terapija?
Kognityvinė elgesio terapija arba tiesiog CBT yra psichoterapijos forma, naudojama gydant psichinės sveikatos sąlygas. Pagrindinės CBT koncepcijos grindžiamos idėja, kad asmens mintys, jausmai ir suvokimas turi įtakos jos veiksmams ir elgsenai. Remiantis CBT principais, žmogus gali ne visada sugebėti pakeisti savo gyvenimo aplinkybes, bet ji gali pasirinkti, kaip ji suvokia ir veikia gyvenimo pakilimus ir nuosmukius.
CBT veikia siekiant padėti pakeisti netinkamą ar neigiamą mąstymą ir padėti perkelti nesveiką elgesį. Šiuo metu CBT naudojamas daugybei psichinės sveikatos sutrikimų, įskaitant didžiąją depresiją , fobijas , potrauminio streso sutrikimą ( PTSS ) ir priklausomybę .
Taip pat buvo nustatyta, kad CBT yra veiksmingas gydymo būdas tam tikroms sveikatos sąlygoms, pvz., Dirgliosios žarnos sindromui (IBS), fibromialgijai ir lėtiniam nuovargiui.
KT dėl panikos sutrikimo gydymo
Vienas iš pagrindinių KPP tikslų yra padėti klientui įveikti neigiamus mąstymo modelius, kad jis galėtų geriau pasirinkti savo veiksmus ir elgesį.
Paprastai žmonės su panikos sutrikimu dažnai yra labiau linkę į neigiamas mintis ir savęs nugalėti įsitikinimus , dėl kurių gali sumažėti savigarba ir padidėjęs nerimas. Baimė ir neigiamas mąstymas dažnai siejasi su panikos priepuoliais, pagrindiniu panikos sutrikimo simptomu.
Panikos priepuoliai dažnai pasireiškia fizinių ir kognityvių simptomų mišiniu. Tipiniai somatiniai simptomai yra dusulys , širdies plakimas, krūtinės skausmas ir per didelis prakaitavimas. Šie simptomai dažnai yra suvokiami kaip bauginantys ir gali sukelti nerimą keliančias mintis, pvz., Baimė prarasti kontrolę, nusivylti ar mirti.
Baimė, susijusi su panikos priepuoliais, gali tapti tokia intensyvi, kad jie pradeda neigiamai paveikti žmogaus elgesį. Pavyzdžiui, žmogus gali pradėti baimintis, kad yra užpuolimas vairavimo metu arba prieš kitus žmones (mintis). Tuomet asmuo vengs važiuoti vaizduotėje arba yra perkrautas (elgesys). Toks elgesys sukelia atskirą būklę, vadinamą agorafobija . Su agorafobija laikui bėgant kyla baisios mintys, o elgesys dėl vengimo padeda sustiprinti šias baimes.
KMT gali padėti žmonėms, sergantiems panikos sutrikimu ir (arba) agorafobija, kuriant būdus, kaip valdyti jų simptomus.
Asmuo gali nepajėgti kontroliuoti panikos priepuolio, bet jis gali išmokti veiksmingai susidoroti su jo simptomais. CBT padeda klientui pasiekti ilgalaikius pokyčius per dviejų dalių procesą:
CBT procesas
Pripažinti ir pakeisti neigiamus mintis. KT terapeutas pirmiausia padės klientui nustatyti jo neigiamas suvokimas ar mąstymo modelius. Pavyzdžiui, žmogus gali būti nukreiptas apmąstyti, kaip jis suvokia save, žiūri į pasaulį ar jaučia panikos priepuolį. Sutelkdamas dėmesį į minties procesą, žmogus gali pradėti atpažinti jo tipiškus minties modelius ir tai, kaip jis veikia jo elgseną.
Terapeutas gali naudoti įvairius veiksmus ir pratybas, kad klientas suprastų jo neigiamas mintis ir išmoktų jas pakeisti sveikesniais mąstymo būdais. Be to, namų darbų veikla dažnai priskiriama sesijoms, siekiant padėti klientui nuolat identifikuoti ir pašalinti klaidingą mąstymą.
Rašymo pratybos gali būti galingas būdas įveikti klaidingus mąstymo modelius. Šie pratimai gali būti naudojami norint geriau suprasti ir pakeisti neigiamas mintis. Kai kurie bendri CBT rašymo pratybose yra žurnalo rašymas , laikraščio dėkingumo palaikymas , patvirtinimų naudojimas ir panikos dienoraščio palaikymas .
Įgūdžių ugdymas ir elgsenos pokyčiai. Kitas BPT žingsnis - sukurti sveikas susidorojimo strategijas, siekiant pakeisti netinkamą elgesį. Šiame etape klientas išmokys kurti įgūdžius, kurie padės sumažinti stresą , valdyti nerimą ir panikos priepuolius . Šie įgūdžiai gali būti išbandyti sesijoje, tačiau taip pat svarbu, kad klientas elgiasi ir už gydymo ribų.
Desensibilizavimas yra bendras CBT metodas, naudojamas padėti klientui anksčiau išvengti elgesio. Per sistemingą desensibilizaciją CBT terapeutas palaipsniui supažindina klientą su nerimo stimuliuojančiais stimulais, mokydamas jam, kaip valdyti savo nerimo jausmus. Žmogus lėtai įvedamas į daugiau baimės keliančias situacijas, kuria būdus, kaip susidoroti su panikos simptomais per kiekvieną nuogąstavusią aplinkybę.
Kad padėtumėte išlikti ramūs dėl nerimo sukeliančių aplinkybių, taip pat išmokta poilsio technika . Šie įgūdžiai padeda valdyti baimę, mažinti širdies susitraukimų dažnį, mažinti įtampą ir tobulinti problemų sprendimo įgūdžius. Kai kurie įprasti atsipalaidavimo būdai yra gilūs kvėpavimo pratimai , progresuojanti raumenų atpalaidavimas ( PMR ), jogas ir meditacija .
Būdama viena iš plačiausiai naudojamų gydymo formų, KMT gali būti jūsų atsigavimo proceso dalis. KMT gali padėti sumažinti savižudybių simptomus, tačiau daugelis gydymo būdų derins daugiausiai naudingų rezultatų. Jūsų gydytojas arba gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar KT yra tinkamas jums ir padėti jums sukurti gydymo planą, kuris geriausiai tinka jūsų poreikiams.
Šaltiniai:
Burns, DD (2008). Gerai jaustis: Naujosios nuotaikos terapija (2-asis leidimas). Niujorkas: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Prisimink nuotaika: pasikeisk, kaip jaučiatės, pakeisdami savo mintis. Niujorkas; "Gilford Press".