Nerimas kelia susirūpinimą, baimę ir susirūpinimą. Nerimas paprastai būna kognityvinis, emocinis ir fizinis lygis. Pvz., Kai nerimą kelia žmogus gali turėti neigiamų ar nerimą keliančių minčių. Emociniu lygiu gali jaustis išsigandęs ar nekontroliuojamas. Taip pat dažnai pasireiškia stiprus nerimas dėl somatinių pojūčių, tokių kaip prakaitavimas, drebulys ar dusulys .
Šie simptomai yra dažni žmonėms, kuriems diagnozuotas nerimo sutrikimas . Žmonės su panikos sutrikimu paprastai susipažinę su nerimo jausmų valdymo kova. Jis gali jaustis taip, tarsi nerimas perimtų ar visiškai nekontroliuotų.
Ar nerimas yra didžiulis jūsų gyvenimo traukimas? Laimei, yra keletas paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti norint valdyti nerimą . Žemiau pateikti 4 patarimai, kaip padėti jums susidoroti su nerimo pojūčiais:
1 - sustoti ir kvėpuoti
Kai nerimas užsidega, atsikratykite laiko ir pagalvokite apie tai, kas tai daro, jus taip nervina. Nerimas kelia nerimą dėl ateities ar praeities įvykio. Pavyzdžiui, galite būti susirūpinę, kad kažkas blogo ateityje įvyks. Galbūt jūs visada jaučiatės nusiminusi apie įvykį, kuris jau įvyko. Nepriklausomai nuo to, kuo nerimauja, didelė problema ta, kad jūs neatsižvelgiate į dabartinę akimirką. Nerimas praranda ranką, kai jūs išvalote savo protą nerimauti ir atkuriate savo supratimą atgal į dovaną.
Kitą kartą, kai jūsų nerimas pradės jus pašalinti iš dabartinės, atkurkite kontrolę sėdėdamas ir pajusite keletą gilių įkvėpimų. Tiesiog sustojus ir kvėpuojant gali padėti atkurti asmeninės pusiausvyros jausmą ir sugrąžinti atgal į dabartinę akimirką. Tačiau, jei turite laiko, pabandykite dar šiek tiek tobulėti ir eksperimentuoti su kvėpavimo pratimais ir mantra . Praktiškai tai paprasta kvėpavimo technika:
- Pradėkite, kai pateksite į patogią sėdimąją vietą.
- Uždarykite akis ir lėtai įkvėpkite per nosį. Vykdykite šį įkvpimą giliu išsiveržimu.
- Tęskite giliai ir visišką kvėpavimą, į nosį ir iš jo. Leiskite savo kvėpavimą tapti dabartinio vadovu.
- Kai kvėpuojate, naudokite mantrą "Būti dovana". Su kiekvienu kvėpavimu, galvokite sau "būti" ir kiekvienu kvėpavimu atkreipkite dėmesį į žodį "present".
Kvėpavimo pratimai, tokie kaip šis, yra galingi atsipalaidavimo būdai, kurie gali palengvinti jūsų kūną ir nerimo mąstymą, atkreipdami dėmesį į esamą padėtį.
2 - išsiaiškink, kas tau kelia nerimą
Fiziniai panikos ir nerimo simptomai , pvz., Drebulys, krūtinės skausmas ir greitas širdies plakimas, dažniausiai yra akivaizdesni negu suprantama, kas jus domina. Tačiau, norint patekti į jūsų nerimo šaknį, reikia išsiaiškinti, kas tau kelia nerimą. Norint pasiekti jūsų nerimo apačią, šiek tiek laiko nukreipkite į savo minčių ir jausmų tyrimą.
Rašymas žurnale gali būti puikus būdas susisiekti su jūsų nerimo šaltiniais. Jei nerimą kelantys jausmai, atrodo, palaiko jus naktį, pabandykite laikyti žurnalą ar bloknotą prie lovos. Užsirašykite visus dalykus, kurie tau kelia nerimą. Kalbėjimas su draugu gali būti dar vienas būdas atrasti ir suprasti jūsų nerimą jausmus. Padarykite įprotį reguliariai atskleisti ir išreikšti savo nerimo jausmus.
3 - pakrauti ar spręsti
Daug kartų nerimas kyla dėl baimės dėl dalykų, kurie net neįvyko ir niekada neįvyks. Pvz., Nors viskas gerai, vis tiek galite jaudintis dėl galimų problemų, pvz., Prarasti darbą, susirgti ar saugoti savo artimuosius. Gyvenimas gali būti nenuspėjamas ir nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, ne visada galite kontroliuoti, kas atsitiks. Tačiau jūs galite nuspręsti, kaip jūs ketinate kovoti su nežinomu. Galite paversti savo nerimą į stiprybės šaltinį, leidžiant eiti iš baimės ir sutelkti dėkingumą .
Pakeiskite savo baimę, pakeisdami savo požiūrį į juos. Pavyzdžiui, nustokite baimintis prarasti savo darbą, o dėmesys skiriamas tam, kaip dėkingas jums už darbą. Ateik dirbti, pasiryžusi padaryti viską. Užuot bijodamas savo mylimojo saugumo, praleisti laiką su jais arba išreikšti savo vertinimą. Su šiek tiek praktikos galite išmokti išmesti savo nerimą ir pasiimti daugiau teigiamų perspektyvų.
Kartais jūsų nerimas iš tikrųjų gali būti sukeltas realių aplinkybių jūsų gyvenime. Galbūt esate tokioje situacijoje, kai yra realus susirūpinimas dėl darbo praradimo dėl didelių įmonių atleidimo iš darbo ar diskusijų dėl mažėjimo. Nustačius, kad nerimas yra sukeltas esamos problemos, imtis veiksmų gali būti atsakas į jūsų nerimo sutrikimą. Pavyzdžiui, gali tekti pradėti darbą ieškant ar planuojant pokalbius po darbo. Būdama aktyvesnė, galite jaustis kaip šiek tiek daugiau kontroliuoti savo padėtį.
4 - sutelkti dėmesį į kažką mažiau nerimo provokuojančio
Kartais gali būti naudinga paprasčiausiai nukreipti save dėmesį į kažką kita nei jūsų nerimas. Galbūt norėsite susisiekti su kitais, dirbti aplink savo namus ar užsiimti maloniomis veiklomis ar pomėgiais. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, norint išvengti nerimo:
- Klausyk muzikos
- Pasivaikščiokite ar užsiimkite kokia nors kita fizine veikla
- Atlikite keletą darbų ar organizuodami namus
- Įtraukite į kūrybinę veiklą, pvz., Piešdami, piešdami ar rašydami
- Skaitykite gerą knygą ar žiūrėkite juokingą filmą
- Melskitės ar medituokite
Dauguma žmonių yra susipažinę su tam tikru nerimo laiku. Tačiau lėtinis nerimas gali būti diagnozuoto nerimo sutrikimo požymis. Kai nerimas paveikia savo santykius, darbo efektyvumą ir kitas gyvenimo sritis, yra galimybė, kad šie nerimą kelianti jausmai iš tikrųjų rodo psichinės sveikatos sutrikimą.
Jei turite nerimo ir panikos simptomų, pasitarkite su savo gydytoju ar kitais specialistais, kurie gydo panikos sutrikimus . Jie galės spręsti bet kokius rūpimus klausimus, pateikti informaciją apie diagnozę ir aptarti gydymo būdus .