Pyktis ir stresas: kodėl svarbu juos valdyti abu!

Ištirkite pykčio ir streso priežastis ir padarinius

Pykčio valdymo ir streso valdymo darbai panašiai. Tai iš dalies priklauso nuo to, kad pyktis ir stresas turi psichologinį komponentą, todėl juos galima valdyti psichologiškai. Jie gali paveikti mus labai neigiamai, ypač jei jie lieka nepakankamai valdomi, todėl svarbu suprasti jų santykius.

Ilgalaikis pykčio ir streso poveikis gali pakenkti mūsų fizinei sveikatai.

Jie gali pakelti mūsų kraujospūdį ir sukurti kitų dalykų, kurie fiziškai ir emociškai įtakojo mus, paketą ir gali paveikti ir mūsų santykius. Be to, mes taip pat galime sukurti neigiamus įpročius kaip atsaką į pernelyg didelį pykinimą ir stresą, kurių tam tikrą laiką sunku kontroliuoti. Bet kuris iš šių poveikių gali sukelti daugiau streso ir daugiau pykčio.

Norint pradėti valdyti neigiamus streso ir pykčio padarinius, turime pažiūrėti, kaip jie veikia mūsų gyvenimus. Stresas gali sukelti pykčio, ir taip pat pyktis gali sukelti stresą. Nei sveikas, bet mes neturėtume bandyti juos pašalinti, o bandyti juos kontroliuoti mokydamiesi teigiamų strategijų.

Suvokimas daro įtaką pykčiui ir stresui

Kai kurie įvykiai gali sukelti pykčio ar streso daugelyje žmonių. Pati pyktis ar stresas priklauso nuo to, kaip žmogus suvokia ir interpretuoja tai, kas su jais vyksta.

Pvz., Du žmonės gali būti nutrūkę eismui. Vienas asmuo gali aiškinti gestą kaip pagarbos stoka, grėsmė jų fiziniam saugumui ar priešiškam gestui. Tai daro juos piktas. Kitas asmuo gali suvokti, kad pažeidžiamas vairuotojas nematė jų arba galėjo būti suvyniotas į savo mintis ir leisti renginiui nugriauti.

Abiem atvejais buvo stimulas, įsitikinimas ir atsakas. Tai, kas paskatino skirtingus atsakymus, yra tikėjimas ar aiškinimas.

Jei tai skamba pažįstamai, kognityvinis restruktūrizavimas jums gali būti naudingas.

Kai kurie žmonės labiau linkę į pyktį ir įtampą

Kai kurie žmonės turi įgimtus asmenybės bruožus, dėl kurių jie labiau linkę į pyktį ir įtampą. Kai kurias iš šių tendencijų galima pamatyti ankstyvame gyvenime, tačiau šias tendencijas galima sušvelninti.

Sužinokite daugiau apie asmenybės bruožus, kurie yra linkę į stresą.

Požiūris sukelia pyktį ir stresą

Mūsų įprasti minčių modeliai, kurie gali būti šiek tiek pakeisti praktika, prisideda prie mūsų pykčio ar streso patirties.

Kai kurie žmonės linkę objektyviai interpretuoti dalykus kaip įprotį. Pavyzdžiui, jie gali priskirti kieno nors klaidą piktybiniais ar netinkamais motyvais.

Jie gali priimti vieną neigiamą įvykį kaip ženklą, kad ateityje atsiras daugiau neigiamų įvykių, kurie gali prisidėti prie pykčio ir streso.

Sužinokite daugiau apie priskyrimo stilių ir optimizmą, palyginti su pesimizmu .

Tai, kaip jūs elgiatės su pykčiu ir įtampa, kad svarbu

Pyktis ir stresas yra natūrali patirtis. Kaip elgtis su pykčiu ir stresu, gali būti skirtumas tarp sveikų ir nesveiko lygio.

Pavyzdžiui, esant stresui, negalime visada išvengti stresinių įvykių. Tačiau, valdydami stresą kvėpavimo pratimais , žurnalais ar kitais streso valdymo būdais , galime išmokti neutralizuoti streso padarinius.

Be to, ne visada galime užkirsti kelią pykčiui, bet mes galime per savo pykinimą dirbti sveiku būdu, kad tai netaptų problema. Pavyzdžiui, išreikšdami savo jausmus pagarbiai, kai jie vis dar gali būti valdomi, jie gali sulaikyti juos nuo snieglenčių iki jausmų, kai jie yra susierzinę ar priblokšti. Kitas variantas - pabandyti "įveikti" pyktį ar išreikšti jį neigiamais ir nesveikais būdais . Tai yra, kai pyktis tampa problema.

Sužinokite apie pykčio valdymą ir sveikus pykčio valdymo būdus.

Šaltinis:
Miersas AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Santykis tarp pykčio sprendimo strategijų, pykčio ir somatinių skundų vaikams ir paaugliams. Neįprastos vaiko psichologijos leidinys , 2007 m. Rugpjūtis.