"Do's" ir "Do not", kad galėtum susidoroti su pykčiu

Svarbus yra elgesys su pykčiu sveikas būdas

Mes visi kenčia nuo pykčio. Sveikas būdas valdomas, pyktis gali būti teigiamas dalykas - raudona vėliava, kad kažkas negerai, pokyčių katalizatorius, geras savimotyvas. Blogai elgtis, pyktis gali sukelti sveikatos ir santykių problemas. (Daugiau informacijos apie neigiamus pykčio padarinius žr. Šiame straipsnyje.) Daugeliui, ypač tiems, kurie dar negimdė pozityvių pykčio valdymo modelių augimo metu, pyktis gali būti painiojamas; sunku žinoti, ką daryti su tokia galinga ir potencialiai žalinga emocija.

Jūsų pykčio ir kitų pykčio valdymo metodų tyrimas gali teigiamai paveikti jūsų sveikatą, santykius ir bendrą laimę. Tai paprasta padaryti. Štai keletas įrodytų pykčio valdymo strategijų.

Suprask savo pyktį

Kova su pykčiu yra kur kas lengvesnė, kai žinote, apie ką esate iš tikrųjų piktas. Kartais žmonės dažniausiai gali jaustis dėl streso , miego trūkumo ir kitų veiksnių; dažniau yra konkretesnė pykčio priežastis. Bet kuriuo atveju, jūs galite geriau suvokti tai, kas atsiranda dėl jūsų pykčio, jei per kelias savaites laikykitės piktybiškumo žurnalo (apie tai, kas jus piktinasi per dieną), tada pasikalbėkite su geru draugu ar netgi matykite gydytoją atskleisti pagrindinius pykčio šaltinius, jei atsidursite paukščiai. Kai jau žinote apie savo pykčio šaltinius, galite imtis priemonių, kad su juo spręstumėte.

Išreikšti save - konstruktyviai

Moksliniai tyrimai rodo, kad rašymas apie pykčio ir jo konstruktyvų išraišką gali padėti sumažinti neigiamą nuotaiką ir netgi skausmą, ypač jei rašymas sukelia "prasmės" kūrimą arba spekuliaciją pykčio priežastimis.

Šis tyrimas, kaip ir kiti moksliniai tyrimai dėl žurnalų pranašumų , palaiko jūsų jausmų rašymo ir popierinių darbų efektyvumą. Rašto pykčio išraiška leidžia jums aktyviai daryti kažką savo rūstybe, o ne tik leisti jam jaustis blogai.

Imtis veiksmų

Jūsų pyktis jums ka nors sako.

Kaip pirmiau minėta, pirmoji nagrinėja pyktis nagrinėja tai ir klauso, ką ji sako apie jūsų gyvenimą. Kita dalis apima veiksmus. Žinant, kodėl esate nusiminęs, gali nutildyti ilgis, bet pašalinti jūsų pyktį ir suaktyvinti problemas, kurios daro taves piktnaudžiaujančius. Gali būti, kad jūs negalėsite pašalinti visko, kas jūsų gyvenime sukelia pyktį ir nusivylimą, bet išeikvoti tai, ką galite padaryti, truks ilgą kelią.

Nesijaudink

Atgaivinimas dėl jūsų pyktį iš tikrųjų nėra naudingas. Tyrimai rodo, kad, be kitų dalykų, tie, kurie turi tendenciją pašviesinti aplinkines aplinkybes, dėl kurių jie piktino savo praeityje, paprastai patiria aukštesnį kraujospūdį, todėl kelia didesnę riziką organų pažeidimams ir susijusioms sveikatos problemoms. Bandymas išspręsti problemą yra gera idėja, bet jūsų pykčio tempimas nėra. Atminties meditacija yra įrodyta strategija atgaivinti. Štai keletas kitų strategijų, kurios veikia .

Negalima per daug kalbėti

Aptarimas jūsų pykčio yra sudėtingas dalykas. Kalbėjimas apie jūsų pyktį su patikimu draugu gali būti veiksminga strategija kovai su pykčiu iki taško. Tai gali padėti jums geriau suprasti savo jausmus, idėjų spręsti strategijas ir sustiprinti savo santykius.

Tačiau yra ir įrodymų, kad pakartotinai aptariant temas, dėl kurių jūs pykstate su savo draugais, jūs iš tiesų galite jaustis blogiau ir padidinti kraujo streso hormonus . Jei susidūrėte su pykčiu, kalbėdami su draugais apie tai, geriausia kalbėti apie situaciją tik vieną kartą, ieškant sprendimų ir jūsų jausmų. Daugelis iš mūsų, ypač moterų, dalyvavo pokalbiuose, kurie iš esmės yra skundų sesijos ar neigiamos emocijos spiralės; geriausia pakeisti temą laimingesne tema tol, kol tai pasieks. Jei atsidursite norėdamas daug kalbėti apie tai, kas jus piktas, gali būti tikslinga suplanuoti keletą sesijų su terapeutu, kuris gali turėti keletą veiksmingų idėjų kovai su pykčiu.

Šaltiniai:

Byrd-Cravenas J, Geary DC, Rozas AJ, Ponzi D. Moterys, kurioms būdingas kraujospūdis, padidina streso hormonų lygį. Hormonai ir elgesys , 2008 m. Kovo mėn.

Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Pyktis atšaldymo ir atitraukimo nuo kraujospūdžio atstatymo nuo emocinio susijaudinimo vaidmuo. Psichosomatinė medicina , 2006 m. Sausio-vasario mėn.

Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Rašto pykčio išraiškos poveikis lėtinio skausmo pacientams: skausmo prasmė. 2008 m. Kovo 6 d. Elgesio medicinos žurnalas .