Neleisk nerimui nutraukti savo pažangą
Procesas gali būti dažna problema daugeliui žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, įskaitant panikos sutrikimus. Yra daugybė panikos sutrikimo simptomų ir bendrų nerimą keliančių asmenybės bruožų, kurie gali prisidėti prie vilkinimo. Čia pateikiamos kelios kliūtys, kurios gali padėti jūsų pažangai pasiekti jūsų tikslus ir atsakomybę.
Perskaitykite juos ir apsvarstykite, ar leidžiate šias galimas kliūtis kliudyti vilkinti.
Nerimas ir perfekcionizmas
Daugelis žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, taip pat kenčia nuo tam tikro perfekcionizmo laipsnio. Jūsų asmeninis poreikis būti tobulu gali prisidėti prie jūsų kovos su vilkinimu. Galite manyti, kad perfekcionizmas yra teigiamas požymis. Tačiau, nustatydami sau iki tokio aukšto lygio, galite grįžti nuo užduočių atlikimo ir dažnai gali sukelti pralaimėjimo jausmus. Gali būti, kad jūs netyčia negalėsite naudoti perfekcionizmo kaip būdą vilkinti darbą.
Perfekcionalizmas gali pavirsti daugybe skirtingų formų. Tai dažnai gali atsirasti per jūsų asmeninį pasisakymą ir samprotavimus. Pavyzdžiui, perfekcionizmas gali būti formuluojamas kaip teiginys . Galite galvoti sau: "Aš turėčiau visiškai ar beveik užbaigti šią užduotį". Tokia savikritika daro spaudimą jūsų gyvenimui ir gali sugadinti jūsų pastangas siekti savo tikslų.
Perfekcionalizmas taip pat gali sukelti vilkinimą, kai jums reikia viską gerai susitvarkyti, kol jaučiatės pasirengęs dirbti tam tikroje užduotyje. Jūs visada galite laukti "puikus laikas" pradėti dirbti su tikslu. Pavyzdžiui, galite pasakyti sau, kad negalėsite dirbti relaksacijos metoduose, kol nesate perskaitę keletą savęs pagalbos knygų apie panikos sutrikimus .
O gal tu pasakysi, kad dabar esate pernelyg užsiėmęs, siekdamas profesinės pagalbos savo būsenai. Laukdami visko, kas tinka, jūs iš tikrųjų atsikratote jokios pažangos ir atidedate atidėliojimą.
Panašiai nerimas gali neleisti įvykdyti savo užduočių ir tikslų. Kartais mūsų nerimas dėl galutinių rezultatų neleis mums įvykdyti tam tikrų pareigų. Pavyzdžiui, jūs galite atidėti sąskaitas, nesijaudinkite dėl to, ar galėsite juos sumokėti. Galbūt jūs atidavėte tam tikrą savikontrolę arba kreipkitės į savo gydytoją apie panikos sutrikimą, nes esate nervingas dėl šių užduočių rezultato.
Viena iš didžiausių problemų, susijusių su nerimu ir perfekcionizmu, yra ta, kad jie gali jus per daug baimintis judėti pirmyn. Norėdami pradėti pereiti nuo šių klausimų, pradėkite galvoti apie tai, kaip nerimauti ir perfekcionizmas gali jus nugabenti. Suteikite sau leidimą atlikti kokias nors klaidas. Įvertinti, ar tobulumas yra būtinas ir net galimas.
Tai gali būti naudinga tik pradedant stresinę užduotį, tada jaudintis. Kuo daugiau mes dedame daiktus, tuo labiau mes norime jausti apie tai. Pagalvokite apie tai, kokių užduočių jūs išvengėte ir pradėsite imtis veiksmų, kad juos užbaigtumėte.
Jums gali būti nustebintas tai, kiek mažiau jaudinate jus, kai pradėsite dirbti pagal savo tikslus ir atsakomybę.
Jaustis priblokštas
Kai susiduria su dideliu uždaviniu, lengva jaustis nusiminusi dėl darbo kiekio. Procesas gali būti ženklas, kad jūs tiesiog nežinote, kur pradėti. Laikinas dalykas gali laikinai padaryti jums jaustis geriau, bet ilgainiui jis, greičiausiai, taps jūsų streso ir nerimo priežastimi .
Kartais, kai manote, kad esate priblokštas ir nežinote, nuo ko pradėti, tiesiog pradėkite kažkur. Pasirinkite vieną nedidelį dalyką, kurį galite užbaigti siekdami didesnio tikslo.
Gali būti naudinga išvardinti daugybę mažų žingsnių, kurie paskatins atlikti didesnę užduotį. Pvz., Tarkime, kad turite tikslą sukurti socialinės paramos tinklą. Paprastos užduoties pradėti jums gali būti: nustatydami, ką jūs jau žinote, tai gali būti jūsų paramos sistemos dalis, prisijungti prie palaikymo forumo ar kreiptis į gydytoją, kur galite rasti grupinę terapiją . Tikslai dažnai tampa daug lengviau valdomi, kai juos sulaužote į mažesnes dalis.
Baimė ir žema savigarba
Kartais mus nusišalina mūsų neigiami įsitikinimai ir nepakenčiamos baimės. Žmonės su nerimo sutrikimais dažnai linkę į blogą savigarbą ir sunku įveikti neigiamus mąstymo modelius. Dėl savęs abejonių ir baimės galite pajusti, kad nesugebėsite pasiekti savo tikslų. Pavyzdžiui, galite pereiti prie išvadų , manydami, kad neturite įgūdžių, reikalingų jūsų tikslams pasiekti.
Norėdami atsikratyti savo asmeninių baimių ar neigiamų savęs koncepcijų, pradėkite įvertinti, ar tikrai neturite įgūdžių, reikalingų konkrečiai užduočiai įvykdyti. Norėdami pradėti, klauskite savęs šių klausimų: ar galite išmokti ir plėtoti šiuos reikalingus įgūdžius savarankiškai? Ar yra būdas, kuriuo galite perduoti savo užduotis? Ar žinote, ką galite įdarbinti, kad padėtumėte? Ar įmanoma samdyti ką nors, kad padėtų jums atlikti darbą?
Pvz., Tarkime, kad turite siekti daugiau fizinių pratimų , tačiau baimė ir savimonė neleidžia jums eiti į sporto salę. Ar įmanoma, kad paprašytumėte patikimo draugo eiti su jumis? Ar treniruoklių salė siūlo vadovą ar trenerį, kuris padėtų jums tapti efektyviau naudojantis įranga? Arba galbūt būtų patogiau sportuoti namuose. Kai baimė ir žema savigarba veda prie vilkinimo, pabandykite pastumti neigiamą mąstymą ir rasti kūrybiškų būdų pasiekti savo tikslus.