Perfekcionalizmas yra adaptuojamas arba netinkamas
Perfekcionalizmas yra tendencija nustatyti pernelyg aukštus standartus sau ir / ar kitiems. Kaip ir bet koks asmenybės bruožas, perfekcionizmas apima visą spektrą charakteristikų, kai kurių teigiamų ir kai kurių neigiamų, kurios skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Mes linkę apibūdinti perfekcionizmą kaip neigiamą mūsų kultūros bruožą, tačiau moksliniai tyrimai parodė, kad yra ir sveikų (prisitaikančių), ir nesveikų ( netinkamų ) perfekcionizmo tipų.
Adaptuojantis ar sveikas perfekcionizmas
Šio tipo perfekcionizmo charakteristikos yra tokios, kad turi aukštus standartus sau ir kitiems, kurie yra nuolatiniai nelaimių ir sąžiningumo akivaizdoje. Sveikas perfekcionizmas dažniausiai būna orientuotas į tikslą ir gerus organizacinius įgūdžius.
Pavyzdžiui, jūs galite apibūdinti save kaip perfekcionistą, kai kalbate apie mokyklą ar darbą, nes jūs visada stengiatės daryti viską, kaip įmanoma, paversti savo darbą laiku ir patenkinti arba viršyti lūkesčius. Vis dėlto jūs nesuprantate, jei nesutinkate su savo tikslais. Tai yra sveikas perfekcionizmo tipas, nes jis orientuojasi į teigiamą ir skatina jus veikti gerai. Daugelis sportininkų ir menininkų turi adaptuotą perfekcionizmą, nes jis susijęs tik su viena jų gyvenimo sritimi, savo sporto ar meno sritimi, todėl padeda jiems puikiai išnaudoti savo sritis.
Nepakankamas ar nesveikos perfekcionizmas
Kaip ir viskas, perfekcionizmas gali būti labai nesveika, jei jis yra ekstremalus.
Nepakankamas perfekcionizmas būdingas pernelyg dideliu susirūpinimu dėl praeities klaidų, baimės daryti naujas klaidas, abejoja, ar jūs teisingai elgate, ir labai susirūpinote dėl didelių kitų lūkesčių, pavyzdžiui, tėvų ar darbdavių. Pernelyg didelė susirūpinimas kontrole taip pat yra nepakantamo perfekcionizmo bruožas.
Šis tipas gali turėti įtakos kiekvienam jūsų gyvenimo sričiai, o ne vienam ar dviem. Iš esmės tai yra tobulas perfekcionizmas, kuris yra pakankamai ekstremalus, kad reguliuoja tavo gyvenimą ir sukelia rimtą nerimą ir stresą .
Pavyzdžiui, jūs galite nuolat serga skrandžiu prieš bandymą ar pristatymą, nes esate bijodami, kad negalėsite elgtis su kitais ar savo lūkesčiais. Kitas pavyzdys nuolat klausia kitų, kad jūs darote gerą darbą ir kad jums patiko ir gerbiamas. Galite praleisti gerą savo dienų dalį, kurią lemia baimė ar nerimas dėl to, kad neatitinka jūsų aukštų standartų. Šie būdai įveikti yra nesveika, nes jie sutelkti dėmesį į neigiamą, taip pat į dalykus, kuriuos jūs visada negalite kontroliuoti.
Apskritai, nors adaptacinis perfekcionizmas paprastai yra susijęs su geros psichologinės gerovės ir aukštų pasiekimų tiek mokykloje, tiek darbe, netinkamasis perfekcionizmas buvo susijęs su nelaimėmis, žema savigarba, valgymo sutrikimais, nemiga ir psichinių sutrikimų simptomais.
Gaukite pagalbos, jei jūsų gyvenimo kokybė sutrikusi
Jei jūsų perfekcionizmas, atrodo, perimtų tavo gyvenimą, gali būti laikas rasti šiek tiek pagalbos. Yra tokie gydymo būdai kaip kognityvinė-elgesio terapija , skirta padėti jums atsipalaiduoti, paleisti ir nustoti leisti savo tobulumui įveikti savo gyvenimą.
Galbūt galėsite išsiaiškinti ir jūsų perfekcionizmo priežastis ar veiksnius, kurie padės jums suprasti, kaip efektyviau valdyti.
Šaltiniai
Bieling, PJ, Izraelis, AL, & Antony, M "Ar perfekcionizmas yra geras, blogas ar abu? Išnagrinėti perfekcionizmo konstravimo modelius " Asmenybė ir individualūs skirtumai" 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf