Gali būti, kad girdėjote, kad žmonės sako, kad jie yra "A tipo", - jūs galite būti vienas iš tų žmonių, - bet suprasti, kas tai iš tiesų reiškia, kad "A tipo asmenybė" gali būti transformuota tiek į streso valdymą, tiek į kaip jūs atpažįstate ir reaguojate į tuos, kurie gali būti "A tipo". Kadangi mokslininkai pradėjo tyrinėti A tipo asmenybę, pradedant nuo kardiologų Meyer Friedman ir Ray Rosenmanis 1950-aisiais, tai tapo namų ūkio terminu. Dauguma žmonių dabar žino, kad A tipo asmenybės ypatybės turi kažką, kas susiję su konkurencingumu ir apsunkinimu darbe, ir dėl to gali padidėti sveikatos problemų rizika, tačiau ne visada suprantama, kokie bruožai yra "A tipo elgsys", ar tiksliai, kaip šie požymiai poveikis sveikatai ir gerovei.
Čia sužinosite daugiau apie A tipą, kaip ji veikia žmones ir kaip spręsti stresą, jei turite "A tipo asmenybę" arba artimai bendradarbiaudate su tuo, kas daro.
A tipas ir tipas B
A tipo asmenybės bruožai, įskaitant konkurencingumą, laiko skubumą ir tendenciją darbakolizmui, gali būti vertinami (ypač A tipo žmonėms), kurie yra naudingi karjeros sėkmei. Tačiau jie yra panašūs į B tipo asmenybes - tiems, kurie linkę mažiau orientuotis į konkurencingumą ir daugiau džiaugtis kelione.
Tai nereiškia, kad "B tipo" nepatinka pasiekti. Jie gali sunkiai dirbti ir tikrą pasididžiavimą savo pasiekimais, tačiau jie nesidaro tokio pat streso rezultatams, jei jie nesiekia pirmas ar pasiekia kuo daugiau, o tai reiškia, kad "As" tipo tipo stresas sukelia didelį stresą. B tipo tipas taip pat yra labiau kūrybingas ir mažai stresas. Laimei, kai kurios šios atviros perspektyvos gali būti išmoktos ir išvystytos.
Pastaba apie D tipą
Šiek tiek naujesnis asmenybės tipas, žinomas kaip "D tipas" ("D" yra "susirūpinęs"), skiriasi nuo A tipo ir B tipo. Jis pasižymi neigiamomis emocijomis, tokiomis kaip nerimas, ir bando slopinti šias emocijas tuo pačiu metu, vengiant socialinės sąveikos.
Šie veiksniai, nors ir skiriasi nuo A tipo, taip pat gali sukelti didelį stresą ir neigiamą poveikį sveikatai. Laimei, kaip ir A tipo bruožai, yra veiksmingų būdų kovoti su D tipo savybėmis, pvz., Negatyvumu, pernelyg dideliu susirūpinimu ir slopinimu.
A tipo elgsenos bruožai
Nors terminas "A tipas" yra dažnai išmestas, ne visada yra visiškai žinoma, kokios konkrečios savybės yra A tipo asmenybė, netgi tarp ekspertų. Kai kuriems žmonėms šis terminas taikomas grubiems ir nekantriems žmonėms. Kiti mano, kad "A" tipo darbo kolegos. Daugelis mano, kad pagrindinė charakteristika yra konkurencingumas. Remiantis tyrimu, A tipo elgsenos modelio (TABP) bruožai yra šie požymiai:
- Laiko skubos ir nepatipimas , kaip parodė žmonės, kurie, be kita ko, nusivylę, laukdami eilės, dažnai dažnai kenčia, dažnai vaikšto arba kalba greitai ir visada skaudžiai žino apie laiką ir kiek mažai jų reikia atsargiai.
- Panašios laisvos kovos priešiškumas ar agresyvumas , kuris, pavyzdžiui, atsiranda kaip nekantrumas, šiurpumas, nesunku nusiminusi mažų dalykų ar "trumpo saugiklio".
Be to, A tipo elgesys dažnai apima:
- Konkurencingumas: šie žmonės turi "laimėti" viskuo, nuo darbo iki santykių, net jei ši veikla nėra iš esmės konkurencinga.
- Stiprūs pasiekimai-orientacija: " A tipo" žmonės linkę įgyti savęs vertybes nuo to, ką jie pasiekia.
- Dominavimo poreikis: daugelis A tipo žmonių bando parodyti dominavimą verslo ir asmeninės sąveikos srityse, nepaisydami kitų norų ir poreikių savo naudai.
- Tam tikros fizinės charakteristikos: tai atsiranda dėl streso ir nuo A tipo elgesio metų ir yra išvardytos žemiau.
Friedmanas sujungė šias fizines charakteristikas, dažnai kartu su TABP.
- Veido įtempimas (storosios lūpos, sutraukta žandikauliai ir tt)
- Liežuvis arba dantų šlifavimas
- Tamsi ratai po akimis
- Veido prakaitavimas (ant kaktos ar viršutinės lūpos)
Neigiamas A tipo elgesio poveikis
Per kelerius metus papildomo streso rūšis, kurią patiria dauguma A tipo žmonių, kelia žalą jų sveikatai ir gyvenimo būdui. Toliau pateikiami kai kurie neigiami rezultatai, kurie būdingi tiems, kurie turi TABP.
- Hipertenzija. Nors santykiai tarp asmenybės tipų ir aukšto kraujospūdžio yra sudėtingi, tarp pacientų, sergančių hipertenzija ir A tipo, yra ryšys.
- Širdies susirgimas. Yra keletas dviprasmybių, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tarp TABP ir koronarinės širdies ligos yra priežastinis ryšys. Tačiau paskutinė analizė nepatvirtino.
- Darbo stresas: A tipo žmonės paprastai susiduria su įtemptais, sunkiais darbais (o kartais ir darbo vietos sukuria A tipo elgesį), dėl kurių gali kilti su stresu susijusių sveikatos problemų .
- Socialinė izoliacija: asmenys, turintys TABP, dažnai atsveria kitus , arba praleidžia per daug laiko dirbti ir pernelyg daug dėmesio skiria santykiams, kelia pavojų socialinei izoliacijai ir padidėjusiam stresui, kuris jam kyla.
Nustatyta charakteristika ir situacinė reakcija
Nors daugelis asmenybės bruožų, pvz., Ekstroversija, yra įgimtos, dauguma mokslininkų mano, kad A tipo asmenybės savybės labiau reaguoja į aplinkos veiksnius ar tendencijas tam tikro elgesio atžvilgiu, ir jų įtakoja kultūra ir darbo struktūra. Pavyzdžiui:
- Daug darbo vietų reikalauja laiko, todėl darbuotojams labai svarbu, kad jie greitai atliktų darbą, jei jie tinkamai įdarbintų savo darbą.
- Kai kuriose darbo vietose griežtos baudos už klaidas, todėl efektyvumas ir pasiekimai tampa itin svarbūs.
- Kiti darbai sukuria daugiau streso, žmonės tampa mažiau pacientu, labiau įtempti ir linkę elgtis pagal A tipo metodus.
- Kiti žmonės turi natūralią tendenciją būti intensyvesni, tačiau šią tendenciją gali sustiprinti aplinkos stresas arba sušvelninti sąmoningos pastangos ir gyvenimo būdo pokyčiai.
Kaip pakeisti ir supaprastinti A tipo charakteristikas
Laimei, kaip ir tokie požymiai kaip optimizmas ar pasipriešinimas , A tipo charakteristikos gali būti pakeistos. Toliau pateikiami būdai, kaip galite sušvelninti A tipo charakteristikas sau, jei turite juos:
Pakeisk savo darbo gyvenimą
Pakeiskite tam tikrus jūsų darbo gyvenimo veiksnius, kad jūsų darbas taptų mažiau įtemptas, naudingesnis ir mažiau reikalaujantis. Pavyzdžiui, galite sąmoningai stengtis mėgautis tuo, ką pridedate prie savo darbo, o ne sutelkti dėmesį į rezultatus. Galite pasikalbėti su savo viršininku apie lūkesčius, kad įsitikintumėte, jog įmanoma juos patenkinti priimtinu darbo lygiu, jei jūsų darbas buvo pakankamai stresas, kad galėtumėte paveikti jūsų sveikatą.
Keisti minties pavyzdžius
Praktiškai, kai pakeičiate savo mąstymo modelius labiau teigiamiems, jūs padidinsite pasitikėjimą savimi ir tomis šalia jūsų ir galėsite sušvelninti savo A tipo tendencijas. Pavyzdžiui, kai atsidursite nepakankamai, jei padarysite klaidų, daugiausia dėmesio skirkite tai, ką jūs darote gerai. Kai atsidursi naudodami neigiamą savišvietą, sutelkkite dėmesį į save, kaip tu geras draugas.
Padirbk, kol tai padarysi
Kartais galite "elgtis" savo kelią į naujus įpročius. Net jei jūs ne visada jaučiatės ramus ir ramus, jei sąmoningai pasirenkate stengtis sulėtinti save ir būti pacientams labiau su pacientais, tai elgesys, greičiausiai, taps labiau įpročiu ir jums taps lengviau.
Pastaba: nerekomenduojama visiškai atsiskirti nuo jūsų jausmų suvokimo ar kad jūs laikysite juos išpilstytu iki tol, kol galų gale sprogsite, bet kad jūs sutelkti dėmesį į tam tikrus jūsų elgesio pokyčius kartu su į emocijas orientuotomis strategijomis, turėtumėte padaryti daugiau pažangos, greičiau.
Pradėti žurnalą
Žurnalo laikymo praktika yra daug įrodyta nauda jūsų streso lygiui ir bendrajai sveikatai. Tai taip pat gali būti naudinga A tipo charakteristikų sušvelninimui, ypač jei tai padaryta teisingai. Toliau pateikiami geriausi būdai, kaip naudoti žurnalą kaip pokyčių priemonę:
- Stebėkite , kiek kartų jūs prarasite savo nuotaiką per dieną, traktuosite žmones rudi ar jaučiate nusivylimą nusivylimu. Kuo daugiau suvoki savo tendencijas ir tai, kas sukelia jūsų reakcijas, gali būti vertingas žingsnis keičiant jūsų modelius.
- Rašykite apie savo jausmus. Tai padės jums juos apdoroti ir išgauna tam tikrą intensyvumą, taigi, jūs esate mažiau priblokštas dėl stiprių emocijų.
- Rašykite apie sprendimus. Sprendžiant savo problemas ant popieriaus (o ne apsimesti apie juos savo galvoje) gali padėti jums jaustis mažiau įstrigę. Taip pat galite grįžti per savo žurnalą prisiminti senas idėjas sprendžiant naujas problemas.
Veido tavo baimę
Tai gali atrodyti beprotiška, bet geras būdas dirbti praeities A tipo tendencijose yra suteikti sau papildomą dozę, kas jus nuvilia, kad parodytų, jog tai nėra taip blogai.
Pavyzdžiui, kai kurie terapeutai rekomenduotų rinktis ilgas eilutes parduotuvių parduotuvėje, tik parodydami, kad galite išgyventi laukimo eilėje kelias papildomas minutes. Arba galbūt grėsmė, kad reikės palaukti ilgesnėje eilėje, privers jusį pasąmoningą protą būti kantriems vienoje iš trumpesnių eilučių.
Padaryk tai žaidimą
Kai esate nusivylęs kelyje , iš žaidimo išjunkite žaidimą ir suskaičiuokite, kas jus išgąsdina. Tas pats gali būti padaryta gyvenime apskritai. Pavyzdžiui, jei pamatysite, kiek nuliūdančių dalykų galite žaismingai vertinti, jūs beveik laukiate žmonių priespaudų.
Kvėpavimo pratimai
Kitą kartą, kai jūs ruošiatės rėkti, kodėl gi neatsimenu šio gilaus kvėpavimo ir vietoj to tiesiog kvėpuoti? Kai jaučiate, kad ketinate sprogti, kelios gilios, lėtos kvėpavimo vietos gali daryti stebuklus! Sužinokite apie šias kvėpavimo pratimus, ir jūs turite įtampą, kurį galėsite naudoti bet kur.
Myliu tavo naminius gyvūnus
Naminiai gyvūnai turi daugybę streso valdymo ir naudos sveikatai ir gali padėti jums suteikti jums papildomą ramybę. Vaikščiojimas su šunimis gali būti atsipalaidavęs ir socialus, išlipti į gamtą (arba bent jau iš biuro), ir jūs taip pat galite naudotis .
Rūpindamiesi gyvūnais ir besąlygiškai besilaikančią meilę, galite susisiekti su geriausiomis savo žmonijos dalimis. Net žiūrint akvariumo žuvis žinoma, kad išmatuojamas poveikis kraujospūdžiui! Sužinokite daugiau apie augintinius ir stresą čia.
Sodininkystė
Išėjimas į saulę, grožinimas jūsų kieme ir grįžimas į ryšį su gamta - tai kai kurie sodo privalumai. Visa tai papildo puikų streso atspalvį. Šis įtempimo įrankis gali sumažinti bendrą stresą ir išmokyti jus lengviau šiek tiek daugiau, sušvelnindamas A tipo tendencijas.
Žodis iš
A tipo tipų keitimas nebūtinai reiškia, kad jūsų esamas asmenybė nėra geras. Jei norite sušvelninti kelis "Type A" bruožus, tai gali reikšti tik tai, kad norite mažinti stresą ir mėgautis savo kelione. Jūs vis tiek galite pasiekti savo tikslus.
Ką daryti, jei nesate su A tipo asmenybės ypatumais, bet jūs turite elgtis su kitu asmeniu, kuris yra? Praktikuojant įsitikinimų ir sveikų konfliktų sprendimo metodų , galite išlaikyti sveikesnes ribas ir neapsaugoti nuo to, kad jį užvertų žmogus, turintis stiprią A tipo asmenybės savybes.
> Šaltiniai:
> Myrtek. (2001). Išanalizuotos būsimos koronarinės širdies ligos, A tipo asmenybės ir priešiškumo tyrimai. Tarptautinis kardiologijos žurnalas. Tomas (79) 2-3, p. 245-251.
> Petticrew ir kt. (2012 m.). A tipo elgesio modelis ir koronarinė širdies liga: Philip Morris "Karūnos brangakmenis". Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas. (102) 11, 2018-2025.
> Sararodas. (2009). D tipo asmenybė. Leidinys elgesio mokslų.