Kova su savo perfekcionizmu su OCD
Ar kas nors kada nors jus apkaltino, bandydamas būti geriau nei tobula? Vien to, kad tobulintis yra pakankamai sunku susidoroti, tačiau taip pat ilgai manoma, kad jis vaidina svarbų vaidmenį plėtojant ir prižiūrint obsesinio kompulsinio sutrikimo (OCD) ir kitų formų psichinės ligos . Pažvelkime į OCD santykį su perfekcionizmu.
Kas yra perfekcionizmas?
Prieš kalbėdami apie perfekcionizmą ir OCD, svarbu apibrėžti, ką reiškia perfekcionizmas.
Kvalifikacija tam tikru mastu yra naudinga žmonėms visuomenėje. Kontrastas su alternatyva labiau tinka perfekcionistinėms tendencijoms, nei tendencijos "slob". Kaip jūs galite žinoti, kas yra geras (ir ne tik geras, bet idealus), o kas ne? Perfekcionizmo tyrimai parodė, kad yra dviejų pagrindinių perfekcionizmo rūšių :
- Adaptyvusis / sveikas perfekcionizmas . Šio tipo perfekcionizmo charakteristikos yra tokios, kad turi aukštus standartus sau ir kitiems, atsparumas nelaimėms ir sąžiningumas. Sveikas perfekcionizmas dažniausiai būna orientuotas į tikslą ir gerus organizacinius įgūdžius.
- Nepakankamas / nesveikos perfekcionizmas : tokio tipo perfekcionizmo būdingas per didelis susirūpinimas dėl praeities klaidų, baimės dėl naujų klaidų, abejonių, ar jūs darote kažką teisingai ir didelę įtaką dideliems kitų lūkesčiams, pvz., Tėvams ar darbdaviams. Pernelyg didelė susirūpinimas kontrole taip pat yra nepakankamo / nesveiko perfekcionizmo bruožas.
Apskritai, nors adaptacinis / sveikas perfekcionizmas dažniausiai yra susijęs su geros psichologinės gerovės ir aukštų pasiekimų tiek mokykloje, tiek darbe , netinkamas / nesveikos perfekcionizmas buvo susijęs su nelaimėmis, žema savigarba ir psichinės ligos simptomais.
Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD) perfekcionizmas
Nesveikos perfekcionizmo forma buvo glaudžiai susijusi su obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD). Perfekcionalizmas atrodo ypač tvirtas, jei turite didelį poreikį ką daryti "teisingai" arba reikalauti teisingumo.
Pavyzdžiui, nesveiko perfekcionizmo tendencija yra labai didelė, jei jaučiate, kad jūsų priespaudos turi būti padarytos tiksliai. Tokiais atvejais nėra neįprasta manyti, kad jei prievarta vyktų puikiai, nebus padarytas baimės rezultatas, pvz., Mylimojo mirtis.
Panašiai, nesveiko perfekcionizmo tendencija yra didelis, jei jūsų OCD simptomai sukasi aplink patikrinimą. Tiksliau sakant, jei nemanote, kad turite puikų įsitikinimą, kad užrakinote duris arba išjungėte viryklę, galite grįžti, kad vėl patikrintumėte šiuos elementus. Tai susiję su pernelyg baimė padaryti katastrofišką klaidą, pvz., Paliekant durų atidarytą visą dieną arba deginant namą paliekant krosnį. Ironiška, patikrinimas vėl ir vėl stiprina idėją, kad esate ne tobula ar netgi "prarasti savo mintis". Tai gali paskatinti jus jaustis dar blogiau ir mažiau įsitikinęs savimi, kuris, be abejo, leidžia jums patikrinti daugiau.
Galiausiai, nesveika OCD perfekcionizmas gali padėti įtvirtinti obsesijas . Pvz., Kaip ir daugelis žmonių su OCD, galite manyti, kad turite visiškai kontroliuoti savo mintis. Taigi, kai keistai ar kankinančiai minčiai atsiranda intrusyviai į savo mintis, jūs šias mintis pažymėsite pavojingomis, nes jos nepriklauso nuo jūsų.
Tai daro jums prielaidą stebėti mintis dar labiau, kuri gali padėti sukurti manieros.
Patarimai, kaip kovoti su OCD perfekcionizmu
Ką galite padaryti, kad susidorotumėte su OCD perfekcionizmu? Pirmasis žingsnis - atpažinti OCD save ir jūsų perfekcionistines tendencijas. Pokalbis su gydytoju yra puikus būdas geriau suprasti jūsų būklę ir pateikia reikiamus atsiliepimus, kaip jūs dirbate, kad sumažintumėte poveikį jūsų gyvenimui. Yra keletas dalykų, kurie gali ypač gerai įveikti:
- Kognityvinių elgesio metodų mokymasis. Tokie metodai kaip kognityvinis restruktūrizavimas ir elgsenos eksperimentai gali padėti mokytis objektyviai įvertinti katastrofiškų ar net nedidelių klaidų tikimybę ir / arba padarinius. Kognityvinis terapija taip pat gali būti naudinga priemonė kritiškai ištirti įsitikinimus, kuriuos mes turime išlaikyti apie save ir kitus.
- Praktika. Nutraukimo kontrolė . Kaip kognityvinio elgesio terapijos ir (arba) ekspozicijos bei atsako prevencijos terapijos dalis gali būti paprašyta dalyvauti praktiniuose užsiėmimuose, skirtuose gebėjimui toleruoti kontrolės praradimą. Tai gali būti susijęs su tam tikromis galimybėmis patikrinti kažką ar koreguoti kažką, kol tai yra "teisinga". Nors tai iš pradžių gali būti labai sunkus, laikui bėgant jūs įgisite daugiau pasitikėjimo savo sugebėjimu toleruoti kontrolės praradimą.
- Priimti akivaizdų požiūrį : sąmoningumas pabrėžia, kad yra mažiau "investuota" į mūsų mintis. Pripažindami, kad mes turime mažesnę kontrolę, nei mes galvojame apie mūsų mintis, gali būti labai naudinga mažinant nelaimę, kuri dažnai yra susijusi su įžeidžiančiomis mintimis . Atsargumo meditacijos pratybos gali padėti geriau suprasti mūsų kasdienes mintis ir emocijas.
Gyvenimas ir susidorojimas su OCD
Kaip tikėtina, kad daugelis savaiminio elgesio, kuris padeda žmonėms susidoroti su OCD, taip pat gali padėti perfekcionizmui, ypač sprendžiant su perfekcionizmu susijusią būklę, gali padėti daugeliui sutrikimo aspektų. Metodai, kurie padeda supažindinti žmones su perfekcionizmu, taip pat gali turėti įtakos OCD. Tačiau svarbiausias dalykas, atkreipiant dėmesį į perfekcionizmo vaidmenį su OCD, yra pripažinti, kad OCD yra skirtingas kiekvienam, ir kokia asmenybės savybė gali atrodyti žmogui. Tik terapeutas, kuris tave gerai pažįsta ir supranta kaip OCD, taip pat vertina jus kaip asmenį, gali geriausiai padėti jums važiuoti gyvenimu per OCD.
> Šaltiniai
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., S. Egan. Perfekcionizmo ir psichopatologijos santykis: metaanalizė. Klinikinės psichologijos leidinys . 2016 m. Gruodžio 27 d. (EPUB prieš spausdinant).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., S. Egan. Kognityvinės elgesio terapijos bandomasis tyrimas, skirtas klinikiniam perfekcionizmui obsesiniu kompulsiniu sutrikimu. Elgesio ir pažinimo psichoterapija . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Perfekcionizmo aspektai vaikams ir paaugliams, turintiems obsesinio-kompulsinio sutrikimo. Kanados vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos leidinys . 2014. 23 (2): 136-43.