OCD savipagalbos pagrindai

Keletas būdų, kaip susidoroti su savo OCD

Nors obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD) gydymas paprastai reikalauja konsultacijos su kvalifikuotu psichinės sveikatos specialistu, yra keletas OCD savipagalbos strategijų, kurias galite pradėti naudoti dabar, kad padėtų susidoroti su OCD simptomais .

Gaukite faktus

Galbūt svarbiausia OCD savipagalbos strategija yra mokytis kiek galbūt apie savo ligą.

OCD yra lėtinė liga, kuri reikalauja kasdienio simptomų valdymo, o ne dėmesio skiriant galutiniam gydymui. Dėl lėtinės ligos reikia, kad taptumėte savo sveikatos būklės ekspertu ir gautumėte informaciją - tai pirmas žingsnis.

Sužinokite, kaip efektyviai susidoroti

Jei turite OCD, žinote, kad OCD ir stresas eina kartu. Nors yra keletas būdų, kaip žmonės pasirenka spręsti stresą, ne visos kovos strategijos yra vienodai veiksmingos siekiant valdyti OCD ir stresą. Tiesą sakant, kai kurios strateginės strategijos gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Esminis OCD savipagalbos įrankis yra išmokti gerų kovos su stresu priemonių strategijas, pavyzdžiui, pakankamai miegoti , gerai valgyti, sportuoti , medituoti ir laikytis gydymo plano.

Gaukite ranką dėl nerimo

Kaip stresas, OCD ir pernelyg didelis susirūpinimas dažnai eina kartu. Šis susirūpinimas gali būti sutelktas į jūsų užmėtymo temą, jūsų ligos pasekmes, ar tai gali būti susiję su kasdieniais reikalais, pavyzdžiui, mokėjimu už sąskaitas arba gerai dirbant darbe.

Deja, nerimą kelianti problema dažnai gali suvartoti šiek tiek energijos ir apsunkinti atsipalaidavimą. Mokymosi technika, leidžianti susidoroti su nerimu, pvz., Analizuoti tikimybę, kad esate susirūpinęs dėl to, kad iš tikrųjų vyksta, ir nuspręsti, kaip elgtis blogiausiu atveju jei tai turėtų įvykti, yra vertinga savipagalbos strategija.

Praktikos atsipalaidavimo technika

Atsižvelgiant į tai, kad stresas ir nerimai yra pagrindiniai OCD požymiai, vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti OCD savipagalbos įgūdžius, yra išmokti ir praktikuoti įvairius atsipalaidavimo būdus. Gilus kvėpavimas, sąmoningumo meditacija ir progresuojantis raumenų atsipalaidavimas gali būti labai veiksmingas papildymas bet kokiai OCD savipagalbos strategijai.

Judėti

Daugelis iš mūsų yra susipažinę su daugeliu fizinių aerobinio pratimo naudos, įskaitant sumažėjusį cholesterolio kiekį ir sumažėjusį širdies ligų bei diabeto riziką. Tačiau yra vis daugiau įrodymų, kad tokie užsiėmimai, kaip važiavimas, gali būti svarbi OCD savipagalbos strategija, skirta sumažinti OCD simptomų dažnumą ir intensyvumą.

Praktika būkite įsimenėjusi

Kilus rytinėse dvasinėse tradicijose, tokiose kaip budizmas, sąmoningumas pabrėžia nepagrįstą kūno jutimo, žvilgsnių, garsų, minčių ir emocijų sąmoningumą. Yra keletas būdų, kuriais dėmesingas gali padėti jums susidoroti su OCD. Pirma, tai, kad susirūpinimą keliančios slegiančios ar nerimą keliančios minties gali veikti kaip baiminasi mankštinimosi forma, panaši į žmogų, kuris bijo šunų su šunimis, kad sumažintų baimę. Atminkimas taip pat gali padėti jums tapti mažiau investuoto į jūsų mintis ir padėti suprasti, kad mintis yra tik žodžių ar vaizdų rinkinys, ir tai nieko bijoti savaime.

Tai gali padėti sumažinti minties veikimo sintezę , psichologinį procesą, kuris gali bloginti OCD simptomus.

Naršyti alternatyvius gydymo būdus

Alternatyvūs vaistai, tokie kaip vaistažolių preparatai, populiarėja Europoje ir Šiaurės Amerikoje. Daugelis žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, pavyzdžiui, OCD, vienu metu bandė alternatyvią terapiją. Vienas iš populiariausių augalinių vaistų nuo nerimo yra jonažolė, nors įrodymai yra sumaišyti, ar jie yra veiksmingi. Žinoma, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradedant vaistažolių gydymą.