Kartais kiekvienas patiria stresą . Gyvenimo stresas gali svyruoti nuo paprastų kasdieninių sutrikimų iki sunkių, trauminių įvykių.
Tinkamomis sąlygomis tiek nepilnamečiai, tiek pagrindiniai stresiniai įvykiai gali sustiprinti ligas, tokias kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), didžioji depresija , širdies ir kraujagyslių ligos ir II tipo diabetas. Tačiau ne visi, kuriems pasireiškia stresinis įvykis (netgi trauminis), serga ar padidėja OCD simptomai .
Netgi tokiomis ekstremaliomis aplinkybėmis kaip karas ar smurtinis fizinis smurtas, dauguma žmonių nesirengs plėtoti rimtą psichinę ar fizinę ligą.
Dalis priežasties, kodėl kai kurie žmonės yra atsparūs stresinėms situacijoms, atrodo, yra tai, kaip jie susidoroja.
Kas veikia?
Gydymas reiškia mintis ir veiksmus, kuriuos naudojate spręsti stresą. Didelė dalis jausmo įtampos priklauso nuo to, ar jūs manote, kad turite išteklius, kad galėtumėte susidoroti su iššūkiais, su kuriais susiduriate.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų bosas atėjo pas tave dideliu projektu, kuris turi būti baigtas iki mėnesio pabaigos. Jei manote, kad turite reikiamų žinių, išteklių ir laiko, kad užbaigtumėte projektą, tai atrodytų kur kas mažiau įtemptas, nei tikėtina, kad jūs neturite šių dalykų. Tol, kol tikite, kad galite sėkmingai susidoroti su tam tikru iššūkiu, net labiausiai nelaimingos aplinkybės nelengva atrodyti tokios stresinės.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad suvokimas, ar turite sugebėjimus ar išteklius susidoroti su stresu, yra subjektyvus. Du asmenys, kurie popieriuje turi vienodus įgūdžius ir išteklius, gali susidurti su ta pačia problema ir daryti kitokias išvadas. Vienas žmogus gali manyti, kad spręsti iššūkį bus tortas (ar net įdomus), o kitas gali būti paliktas beviltiškas ir nuspėjamas apie situaciją.
Jūsų suvokiamas gebėjimas susidoroti su stresu priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų:
- Dabartinė nuotaika
- Streso lygis
- Savigarba
- Praeities patirtis
- Turimi ištekliai (pvz., Pinigai, laikas ir socialinė parama )
Kuo blogiau jūsų nuotaika, tuo didesnis jūsų stresas, žemesnis jūsų savigarba, blogesnė jūsų ankstesnė patirtis ir mažiau turimų išteklių, tuo sunkiau spręsti stresą. Kitaip tariant, kuo daugiau jūs suvokiate savo situaciją kaip sunkiai, tuo mažiau tampate.
Atsakomybės strategijos
Daugelis strateginių strategijų patenka į vieną iš dviejų plačių kategorijų:
- Probleminio sprendimo strategijos: jos tiesiogiai naudojamos problemai spręsti. Pavyzdžiui, jei susidūrėte su neįprastais skausmu ar simptomais, galite pasikonsultuoti su savo gydytoju ar gydytoju, o ne su tuo, kad viskas blogėtų. Jei kyla konfliktas su draugu, galite jį paskambinti ir pakviesti jį susipažinti su kavine, kad galėtumėte pasikalbėti per savo skirtumus, o kitą savaitę ignoruodami. Abiem atvejais jūs imsitės veiksmų, kad galėtumėte susidoroti su faktiniu streso šaltiniu.
- Emocijomis orientuotos kovos strategijos: jos yra naudojamos elgtis su nelaimių jausmais, o ne dėl realios problemos. Pavyzdžiui, jei jums buvo artėjantis egzaminas sudėtingoje klasėje, galite miegoti lovoje, kaltindami save ar kitus savo nelaimei, o ne mokytis egzamino. Jei gausite kritiką iš kolegų, galite paskambinti ligoniams likusią savaitę, o ne ramiai aptarti su juo klausimą. Kiekvienu atveju jūs veikėte, kad sumažintumėte savo emocinę aistrą , o ne paveiktumėte pagrindinę problemą.
Apskritai žmonės geriausiai žvelgia ir psichiškai, ir fiziškai, kai tiesiogiai susiduria su streso šaltiniu, o ne plaukia savo problemas kilimu. Nors tai gali būti sudėtinga ir jai reikia drąsos, tuo labiau, kad naudosite į problemą orientuotą kovos su strategijomis strategiją, tuo ilgiau jūs jausitės.
Proactive aktyvumo svarba
Gyvenimas su OCD pateikia daugybę iššūkių, kuriems reikia gerų elgesio strategijų. Svarbu aktyviai veikti. Pavyzdžiui:
- Jei pastebėjote, kad simptomai blogėja, kreipkitės į gydytoją arba gydytoją. Negalima laukti, kol jūsų simptomai bus tokie sunkūs, kad negalėsite palikti namų ar rūpintis ko nors darbe.
- Jei manote, kad vaistas veikia netinkamai arba sukelia šalutinius reiškinius, praneškite savo gydytojui. Nenutraukite vaistų vartojimo, tikėdamiesi, kad problemos patys pagerės. Dažnai yra kitų vaistų, kurie gali būti geriau tinka jums.
- Jei nesate tikri, kaip tvarkyti savo ligą, sužinokite apie tai, kiek galite apie savo ligą, iš patikimų šaltinių.
- Jei jaučiate nepatogumų gydymui, kurį gaunate, praneškite savo gydytojui ar gydytojui apie savo rūpesčius. Negalima apsimesti, kad viskas gerai. Jums labiau tikėtina, kad gydymas taps jums patinka.
- Jei jūsų šeima ar draugai nesupranta aptarti savo ligos, raskite pagalbos grupę, kurioje galite gauti pagalbos ir dalytis jausmais. Neįmanoma izoliuoti save nuo būtinos socialinės paramos, kuri jums reikalinga.
Esmė
Kova su OCD yra kur kas lengvesnė, kai sprendžiant problemas sprendžiant elgesio bandymus, o ne emociškai reaguoti. Žinoma, bauginančiai nusipirkti savo ligą, tačiau tyrimai rodo, kad tai gali padėti.
Jei dabar jūsų gyvenimas jums tinka, tai gali būti puikus laikas dirbti stiprinant atsparumą sunkiais laikais. Kartais net tai atrodys sunku, ir jūs įdomu, kaip jūs iš tikrųjų galite pakeisti kažką panašaus į jūsų asmenybę, o ne kaip įveikti stresą. Geriausias laikas pradėti šiandien.
> Šaltiniai:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., T. Stiles. Ryšys tarp atsparumo ir nerimo, depresijos ir obsesinio-kompulsinio simptomų paaugliams. Klinikinė psichologija ir psichoterapija . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Veiksmingesnė adaptacinė verslas ir mažai netinkamas elgesys: kas labiau nuspėjama apie simptomų sunkumą? Naujos mastelio, skirto profilaktikai gydyti įvairiais psichopatologiniais sindromais, kūrimas. Žmonių sutrikimų žurnalas . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Kognityvinio gydymo terapijos veiksmingumas ir atstatymo būsenos smegenų funkcijos pokyčiai obsesinio-kompulsinio sutrikimo metu. Žmonių sutrikimų žurnalas . 2016. 208: 184-190.