Reguliarus mankštas gali padėti sumažinti OCD simptomus
Įtraukiant aerobinį pratimą yra daug fizinės naudos, įskaitant sumažėjusį cholesterolio kiekį ir sumažėjusį širdies ligų bei diabeto pavojų. Jei turite obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OCD), tai gali būti papildoma nauda - simptomų sumažėjimas.
Tyrimai sako
Aerobinis pratimas gali būti naudojamas terapiškai, siekiant pagerinti lengvas ar vidutinio sunkumo depresijos simptomus , taip pat sumažinti bendrą stresą ir nerimo lygį.
Vienas tyrimas, kuriame nagrinėjami aerobiniai pratimai ir OCD simptomai, paprašė dalyvių tęsti įprastą jų gydymą, pridedant vidutinio intensyvumo aerobinius užsiėmimus, tokius kaip važiavimas, jų gydymo režimą 12 savaičių. Jie nustatė, kad AKS simptomų sunkumas ir dažnis buvo nedelsiant sumažintas po pratimo. Be to, per 12 savaičių treniruotės paprastai sumažėjo OCD simptomų bendras sunkumas ir dažnis. Kai kuriems dalyviams, šie pranašumai vis dar buvo prieinami praėjus šešiems mėnesiams po tyrimo.
Kitas tyrimas atliko panašų tyrimą, siekiant nustatyti, ar kognityvinės elgesio terapijos (CBT) derinys ir pritaikyta 12 savaičių treniruočių programa padarė kokį nors OCD simptomų skirtumą. Pratimai padėjo, kad 12 savaičių programa kartu su CBT suteiktų gerą gydymo rekomendaciją.
Veiksmai gali padėti
Yra keletas būdų, kuriais pratimas gali padėti sumažinti simptomus. Pratimai gali pakeisti jūsų smegenis.
Pelių tyrimai parodė, kad sportuojant važiuojant ratu, jie gali smegenyse jungtis tarp naujų nervų. Pratimai gali sukelti "augimo faktorių", kurie neuronus sukelia naujų jungčių, paleidimą. Šie nauji ryšiai gali padėti sumažinti OCD simptomus. Pratimai taip pat skatina endorfinų atpalaidavimą, "jaustis gerai" neurocheminius, stiprina nuotaiką ir pašalina stresą.
Pratimai taip pat gali padėti pagerinti savigarbą. Jei pradedate sportuoti reguliariai, galite jaustis geriau fiziškai ir protiškai. Šie pokyčiai gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi, taip pat sumažinti stresą, kuris yra pagrindinis OCD simptomų sukelimas.
Pratimai taip pat gali padaryti jus labiau socialinį. Nesvarbu, ar ji išeina į treniruoklių salę, susitinkate su veikiančiu partneriu, ar prisijungiate prie sporto komandos, galite padėti išvykti. Išlipimas ir ryšys su žmonėmis yra puiki socialinės paramos priemonė. Turint tvirtą paramos sistemą, kaip paspartinti savigarbą, dar vienas puikus būdas sumažinti streso lygį.
Be to, pratimai taip pat gali labai nukreipti dėmesį nuo bet kokių manierų ir prievartos. Labiausiai energingos fizinės veiklos formos reikalauja viso jūsų dėmesio, todėl sunku sutelkti dėmesį į kažką kita. Tokiu būdu fizinis pratimas gali suteikti atvirą pertrauką nuo obsesijų ir prievartos, taip pat parodyti jums, kaip kontroliuoti savo simptomus.
Jei planuojate pratęsti pratimą į savo bendrą gydymo strategiją, pasitarkite su savo gydytoju, kuris naudoja programą, kurią jums rekomenduotų. Taip pat galite dirbti su asmeniniu treneriu arba praleisti grupines fitneso klases, jei esate naujokas.
> Šaltiniai
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown R. A. "Ūminiai pasikeitimai obsesijose ir priverstose po vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų pacientams, kuriems yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas" . Nerimas sutrikimų žurnalas. 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Bandomasis tyrimas vidutinio intensyvumo aerobinių pratimų už obsesinis kompulsinis sutrikimas" žurnalas Nervų ir psichikos sutrikimų 2007, 195: 514-520.
- Markas B. Powersas, Gordonas JG Asmundsonas ir Jasperis AJ Smitsas. "Pratimai nuotaikai ir nerimo sutrikimams: mokslo būklė". Kognityvinio elgesio terapija, 44 (4), 2015 m.
- Rektorius NA, Richter MA, Lermanas B, Regev R. "Pilotinis priedų naudos fizinių pratimų į CBT OCD testas" Kognityvinio elgesio terapija 44 (4), 2015.