Esant OCD, streso valdymas yra labai svarbus
Jei turite obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), jūs tikriausiai galite pasakyti, kad stresas yra pagrindinis jūsų OCD simptomų priežastis . Be to, kadangi nerimas, kurį sukelia jūsų stresas, dažnai sukelia jums prastų išgyvenimo strategijų, tokių kaip vengimas, stresas gali atsirasti gydant OCD. Dėl to labai svarbu suprasti, koks stresas yra ir kaip su juo susidoroti.
Suprasti stresą
Nors vienu metu kada nors patiriame stresines situacijas , sunku tiksliai paaiškinti, koks stresas yra. Stresas gali būti vertinamas iš trijų skirtingų perspektyvų: kaip įvykis, reakcija ar sandoris.
Stresas kaip įvykis
Stresas gali būti klasifikuojamas kaip įvykis, tokiu atveju įvykis vadinamas stresoriu . Pagrindinių stresorių pavyzdžiai yra išsiskyrę, atleidžiami iš darbo ar yra sunkios ligos diagnozė. Dienos rūpesčiai, tokie kaip parkavimo bilietas ar pamirštimas paimti pieną, kai namuose taip pat gali būti laikomi stresoriais.
Apskritai, kuo senesni, nekontroliuojami, neprognozuojami ir dviprasmiški, jūs suvokiate stresorį, tuo neigiamas jo poveikis bus jūsų gerovei. Žmonės, sergantiems OCD, dažnai praneša apie padidėjusį stresorių skaičių arba sunkumą prieš pat jų simptomų pablogėjimą.
Stresas kaip reakcija
Taip pat galima spręsti apie stresą, kaip mes reaguojame į įvykį. Klasikinis streso atsakas yra " kova ar skrydis " reakcija, kurioje jūsų kūnas aktyvuoja keletą fizinių ir elgsenos gynybos mechanizmų, kad galėtumėte susidoroti su gresiančia grėsme. Tai apima tam tikrų hormonų išsiskyrimą, stresui jautrių smegenų sričių aktyvavimą, padidėjusią širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, apetito ir seksualinės veiklos sumažėjimą.
Visi šie pakeitimai yra skirti išlaikyti mus gyvybei pavojingomis sąlygomis.
Tai prasminga, kad dažnai tai fiziniai ir psichologiniai simptomai, kuriuos nustatome, kai mes sakome, kad jaučiamės pabrėžti. Nors kova ar reakcija į skrydį trumpuoju laikotarpiu yra naudinga, ji kelia įtampą mūsų sistemose ir gali prisidėti prie įvairių fizinių ir psichinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, depresiją ir nerimo sutrikimus , jei tai vyksta per ilgai.
Stresas kaip sandoris
Kitas būdas, kuriuo galime galvoti apie stresą, - tai būklė, kurią lemia sandoris tarp jūsų ir jūsų aplinkos. Šiame streso modelyje jūsų aplinka nuolat reikalauja, kad dirbate laiku, mokate mėnesines sąskaitas, išspręstų konfliktus su draugais ar kolegomis ar tėvų vaikus. Savo ruožtu jūs turėtumėte sugebėti pritraukti daug išteklių, tokių kaip laikas, pinigai, žinios, įgūdžiai ir socialinė parama, kad padėtų patenkinti jūsų keliamus reikalavimus.
Pagal šį modelį, jei manote, kad neturite išteklių, reikalingų patenkinti jums keliamus reikalavimus, jūs jaučiate stresą. Gražus šio streso modelio bruožas yra tai, kad ji nurodo, kodėl skirtingi žmonės reaguoja skirtingai, susidūrę su tais pačiais iššūkiais.
Ne visi žiūri į aplinkosaugos reikalavimus taip pat, o ne visi žiūri į savo sugebėjimą spręsti stresą vienodai. Tokiu būdu jūs galite susidurti su įvairiomis reakcijomis į potencialiai stresines sąlygas, kaip jūs darote žmones.
Geros kovos strategijos yra būtinos, kai turite OCD
Remiantis sandorio streso modeliu, mūsų sugebėjimo susidoroti su aplinkos poreikiais suvokimas yra pagrindinis dalykas, kad mes patirsime stresą ar ne. Vėlgi, jei manome, kad turime išteklių, kad atitiktume aplinkosaugos reikalavimus, tikriausiai nepasiduos tiek streso.
Taigi daugelis OCD gydymo būdų yra skirtos kovos su elgesiu strategijoms, kurios padeda jums jaustis labiau kontroliuojant įvykius aplinkoje. Mąstymas yra tas, kad kuo labiau kontroliuojate, tuo mažiau jausite, o sunkesnė OCD simptomai.
Apskritai, dauguma psichoterapijų pabrėžia, kad į problemą orientuotas elgesys . Veiksniai, kuriais siekiama įveikti stresą, dažniausiai yra efektyvesni streso mažinimo veiksniai nei tie, kurie siekia valdyti tik tam tikros situacijos sukelto emocinio nelaimingo atsitikimo.
> Šaltiniai:
> Barkway P. stresas ir pasipriešinimas. In: Psichologija sveikatos specialistams . 2nd ed. Australija: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, vertinimas ir veiksmai . Niujorkas, NY: Springer leidykla; 1984 m.