Kaip greitai užmiega
Norite sužinoti, kaip greitai miegoti? Miegas yra labai svarbus geros sveikatos ir per daugelis iš mūsų kas savaitę praranda miego valandas nuo gulėjimo lovoje, miegant. Ši keturių savaičių programa išmokys jus įgūdžius, kurių reikia miegoti greičiau ir geriau.
Kas turėtų tai išbandyti
Jei nemirksi per 15 minučių nuo galvos, pataikę pagalvę, kiekvieną dieną prarandate vertingą miego laiką.
Kiekvieną naktį žmogui vidutiniškai reikia septynios iki devynios miego valandos, o kai kurie žmonės gali būti lovoje kiekvieną naktį, todėl daugelis jų nemiega visą laiką. Jei galite treniruoti kūną greitai užmigti, kiekvieną naktį galite gauti 30-60 minučių miego ar daugiau. Viskas prasideda keičiantis kai kuriuos įpročius ir kuriant keletą naujų įgūdžių.
Žingsniai, kurių reikia imtis
Norint greičiau užmigti, turėsite persikvalifikuoti savo kūną. Keturias savaites jūs sugadinsite įpročius, kurie blogi miego metu, ir sukurkite naujų įgūdžių, kad padėtumėte greitai užmigti. Kai kurie įpročiai keistis - ne skaitant ir žiūrėdami televizorių lovoje, keičiantis jūsų elgesiui per valandą iki miego ir dirbant vakaro valgymo įpročius. Kai kurie įgūdžiai, kuriuos sukursite, yra atsipalaidavimas, o ne niūrus lova ir atskleisti sau daugiau dienos šviesos. Tiksliau, kiekvieną savaitę turėsite dirbti šiais įgūdžiais.
1 savaitė: tik miegas
Skaitydami, žiūrėdami televizorių ar net mąstydami apie savo dieną, kai gulite lovoje, jūsų kūnas įsitikinęs, kad, kai gulite lovoje, kažkas, išskyrus miegą, turi įvykti.
Vietoj to persikvalifikuokite savo kūną, tikėdamiesi, kad lova yra tik miegui, vengiant visų kitų lovų veiklos.
2 savaitė: dienos šviesa, naktinė šviesa
Padėkite pertraukti savo kūno cirkadinį ritmą geresniam miegui, padidindami šviesos ekspoziciją dienos metu ir sumažindami tą poveikį nakčiai. Tai reiškia, kad per dieną išlipti lauke ir naudoti ryškius šviesos žibintus, naktams apšviesti ir išvengti ryškios elektronikos.
3 savaitė: Venkite miego vagių
Alkoholis, stresas ir kofeinas yra visi miego vagiai. Venkite jų ir greičiau užmiesite.
4 savaitė: naktinis ritualas
Jūsų kūnas myli įpročius ir, sukurdamas įprotį ar ritualą, kuris yra stipriai susijęs su miego, jūsų kūnas žinos, ką daryti, kai atsigultate į lovą. Nustatykite miegą ir sukurkite įprastą, kad laikytumėte kiekvieną naktį.
Rezultatai laukti
Po keturių savaičių sąmoningai pagerinus miego elgseną, per keletą minučių galėsite užmigti. Tai kiekvieną savaitę papildys papildomų miegų valandas, nepakeisdami dienos tvarkaraščio. Jūs pajusite daugiau energijos, būk sveikesni ir galėsite geriau išvengti ligų ir sveikatos būklių.
Jei kiekvieną savaitę davėte gerą išbandymą ir miego vis dar nepagerėja, gali atsirasti miego sutrikimas ir turėtų apsvarstyti miego gydytojo būklę.