Dos ir don'tai šeimoms ir draugams
"Aš jaučiuosi kaip miršta" - tai tipinė frazė, išreikšta panikos priepuolio asmeniu. Dėl tokių simptomų, kaip širdies plakimas ir sunkus kvėpavimas, kančiais gali ištikėti, kad jų gyvybei gresia pavojus. Tai gali atlikti daugybę kelionių į greitosios pagalbos kambarį, kol žmogus net tinkamai diagnozuos šią psichinės sveikatos sutrikimą. Tai gali būti labai sutrikdyta asmeniui, kuris susiduria su panikos sutrikimu, taip pat gali kelti nerimą šeimos ir kitų svarbių žmonių atžvilgiu.
Šeima gali turėti didelį poveikį atkūrimo procesui. Žemiau pateikiamos kai kurios "dos" ir "don'ts", skirtos draugams ir šeimos nariams atsiminti, kai elgiasi su artimais žmonėmis, kuriems yra panikos sutrikimas.
Ar mokyk save
Geriausias būdas pradėti suprasti panikos sutrikimų sergančiojo patirtį yra sužinoti apie diagnozę . Perskaitykite dažniausiai pasitaikančius simptomus, nes tai padės jums tapti mažiau bauginančiu ir sužeidžiančiu kito žmogaus elgesio. Perskaitykite informaciją, kurioje aprašomi panikos sutrikimo pagrindai , dažni simptomai , gydymo galimybės ir prognozė . Skaitykite daugiau, kad sužinotumėte apie poilsio metodus, kurie gali padėti sumažinti panikos priepuolio poveikį.
Neapsunkinkite situacijos
Jei atsitiks ten, esant vienai iš jų panikos priepuolių, labai svarbu, kad jūs liktumėte rami ir surinkta. Tai gali pakenkti panikos kančiai, jei manote, kad esate bijoję ar piktas dėl jų.
Jei turite išsilavinę sau apie panikos sutrikimą, jūs sužinosite, kad tai nėra grėsmingas gyvybei, todėl nėra pagrindo tapti baisu. Jūs galite jausti naštą, jei reikia paimti asmenį į ligoninę arba pašaukti dirbti savo panikos nukentėjusio mylimojo. Tačiau susimąstymas su asmeniu tik sustiprins būklę.
Jei pasireiškia susierzinimas arba žmogus jaučiamas kaltas, jis gali emociškai paveikti panikos kančias. Kaip atsidūrė bejėgiškumo jausmai ir socialinė izoliacija, kančia galbūt patirs blogesnį nerimą ir išpuolius.
Ar klausyk ir pasikalbėkite su asmeniu per ataką
Kai kyla panika, leiskite asmeniui išreikšti tai, kas su jais vyksta. Gaukite naujinių apie tai, kaip jie klausia "Kaip jaučiatės dabar?" Užtikrinkite, kad jie būtų saugūs ir kad neleisite jiems nieko blogo. Atidžiai klausykitės ir pripažinkite jų baimę.
Padėkite su savigalbos atsipalaidavimo pratybomis
Prieš dar kitą ataką netgi pasitinkant, planuokite ir nuspręskite su jais, kokios strategijos labiausiai padeda paniką. Per ataką, padėkite asmeniui kvėpuoti, giliai įkvėpdami juos ar skaičiuodami, kai kvėpuoja. Pasinaudokite patvirtinimais, pateiktais kartu su jais, nurodydami "Esate saugūs". Jūs visada galite tiesiog palikti ranką, pastatydami sėdynes, padėdami jiems toje vietovėje, kurioje jie jaučiasi saugūs, arba padėdami jiems stiklines vandens.
Pasidaryk
Panikos sutrikimas yra įveiktas mažais žingsniais. Nepamirškite pripažinti asmens mažų pergalių. Pavyzdžiui, žmogus, dažnai panikos automobiliu, gali sutikti trumpą važiavimą aplink bloką.
Šis mažas judėjimas į priekį gali neatrodyti jums daug pažangos, tačiau jis vis dar yra žingsnis link augimo. Tavo pagirti kelias pagerins asmens pasitikėjimą. Laikui bėgant asmuo tampa labiau pasitikintis savimi ir pradės tobulėti.
Nenaudokite jų į baiminamą padėtį arba pasakykite jiems, kad jie veikia
Kantrybė ir pasitikėjimas yra gyvybiškai svarbios sudedamosios dalys, padedančios kovoti su panikos sutrikimu. Jei panikos sergantis asmuo yra įstumtas į situaciją, kuri nėra pasirengusi, jie gali pasitraukti, nes sustiprėja jų baimės. Simptomai gali tik pablogėti, skubiai paskatindami juos paniką sukeliančia situacija arba pasakoti asmeniui, kad jie yra melodramatiški.
Palikite palankų, tačiau leiskite jiems erdvę dirbti tam tikrais savo klausimais. Tikėkite, kad jūsų mylimas žmogus atsigaus savo laiku.
Ieškokite profesionalios pagalbos
Poros ir šeimos, gydančios panikos sutrikimus, gali labai pasitarnauti gydymo metu. Dėl terapinio įsikišimo šeima gali kartu dirbti gydymo planavimo ir gydymo metu. Šeimos terapija, siekiant patenkinti priklausomybės nuo panikos kančios poreikius, palaikyti problemas, komunikacijos problemas ir išsilavinimą, gali būti naudinga kaip papildomas gydymas. Individuali terapija taip pat gali būti naudinga tiems, kurie elgiasi su mylimuoju su panikos sutrikimu, leidžianti atvirai ir sąžiningai dalintis susirūpinimais ir nusivylimais, nebijodami patirti skausmo savo jausmus. Kitas šeimos pasirinkimas būtų grupės terapija , orientuota į tai, kad būtų remiamos šeimos, kurios susiduria su psichikos sutrikimu. Šios paramos grupių rūšys siūlomos pasitelkiant pagalbines organizacijas, tokias kaip Nacionalinis psichinės ligos aljansas (NAMI).
Ar rūpinkis savimi
Svarbu, kad išlaikytumėte savo gyvenimo kokybę, kol jūsų mylimasis dirba per šią problemą. Savo rūpinimasis ir jūsų prioritetai gali padėti sušvelninti pasipiktinimą ar pasipiktinimą. Laikykis savo planų, neatsižvelgiant į tai, kaip žmogus jaučiasi. Pavyzdžiui, jei planuojate išvykti su draugais ar apsilankyti su išplėstine šeima, vis tiek tai darysite, net jei jie jaučiasi bijodami eiti. Be to, nustatykite su jais sienas, pvz., Apriboti telefono skambučių, kuriuos atliksite dirbdami, skaičių arba nuspręskite, kokiomis dienomis galėsite padėti jiems ne namie.
Nors įveikimas su artimais žmonėmis su panikos sutrikimu gali būti reikalingas, padedant jiems įveikti tai gali būti naudinga už jūsų santykius. Remdami juos per šią kelionę, galite pagerinti bendravimą, skatinti pasitikėjimą ir stiprinti intymumą. Garbingumas, empatija, kantrybė, supratimas ir meilė, šeima ir draugai gali tarnauti kaip vienos iš efektyviausių išgyvenimo priemonių.
Šaltiniai
Amerikos psichiatrijos asociacija (2013 m.). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. 5-asis leidimas Vašingtonas, DC: Autorius.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Socialinių tinklų ir socialinės paramos įtaka bendriems psichikos sutrikimams po konkrečių gyvenimo įvykių. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.