Patarimai, kaip sekasi atlikti kitą skrydį
Nesvarbu, ar sukėlė skraidymo baimė ar kitokia psichinės sveikatos būklė, dauguma žmonių patiria panikos priepuolius keliauja lėktuvu. Šie išpuoliai gali būti pakankamai sudėtingi, kad būtų galima valdyti vietoje, bet gali atrodyti dar sunkiau, kai esate skrydyje. Neleiskite panikos priepuolių nutraukti savo kelionių planų. Perskaitykite keletą patarimų, kaip valdyti panikos priepuolius skrendant.
Ankstyvas planas su savo gydytoju
Jei norite išbandyti vaistų panikos priepuolius , jums reikės įsikelti į gydytoją prieš pat kitą kitą skrydį. Daugelis gydytojų yra užsisakę pažengusiems ir galbūt negalėsite jus greitai pamatyti. Be to, jūsų gydytojas gali norėti, kad prieš bandymą vaistas būtų išbandytas, kad nustatytumėte, kaip jūs į jį reaguojate, todėl dar geriau anksti.
Padarykite savo vaistus į rankas
Anti-nervingumo vaistai gali greitai susilpninti panikos priepuolio simptomus, suteikiantys jums raminamojo efekto, kuris gali sumažinti fizines ir psichines asociacijas, kai pykina baimė. Tai gali pasirodyti akivaizdu, bet jūs norėsite įsitikinti, kad jūsų vaistas yra su savimi, o ne į jūsų įdėtą bagažą.
Įsitikinkite, kad jūsų receptas yra naujausius, įskaitant jūsų vardą, vaistą skiriančius vaistus ir recepto numerį. Jei jūs vartojate šį vaistą tik tuo atveju, kai kartais skrendate, jūs norėsite būti tikri, kad jo galiojimo laikas nėra pasibaigęs ir kad jums tinkama suma kelionei į abi puses.
Vizualizuokite lygaus kova
Per savaites, vedančias į skrydį, naudokite vizualizavimo techniką, kad įsivaizduotumėte sklandų skrydį. Kiekvieną dieną atleiskite šiek tiek laiko dirbdami su šia strategija. Pradėkite, kai pateksite į patogią padėtį ir uždarykite akis. Naudok savo vaizduotę, kad pamatytumėte save eiti į oro uostą.
Įsivaizduokite, kad patekote į lėktuvą, jausitės ramiai ir atsipalaidavę dėl jūsų skrydžio.
Paimk visus savo jausmus, pastebėdamas, kaip lėktuvas skamba, kai jis nuvažiavo, matydamas debesys danguje ir jausdamas tvirtai, kaip ir likęs sėdint. Kvėpuokite giliai, nes jūs ir toliau vizualizuojate savo skrydį. Kai esate pasirengęs išeiti iš savo vizualizacijos, prisiminkite, kiek ramiai jaučiatės, o paskui lėtai atsivers savo akis. Jei reguliariai praktikuojate prieš kitą skrydį, gali būti mažiau linkęs keliauti lėktuvu.
Būkite pasirengę su atpalaidavimo technika
Norint likti ramiai kito skrydžio metu, pasirūpinkite, kad reguliariai atliktumėte kai kuriuos atsipalaidavimo būdus. Pratimai, kuriuos galite atlikti iš anksto, gali apimti gilų kvėpavimą , progresuojantį raumenų atsipalaidavimą ( PMR ) ir meditaciją . Šios strategijos gali padėti paleisti nerimą ir likti ramiai visą kitą skrydį.
Rasti sveikus stebuklus
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte išlaikyti savo mintis nuo jūsų baimės plaukioti. Kalbant apie kitą skrydį, paruoškite turėdami sąrašą dalykų, kuriuos galite perorientuoti į savo mintis. Jei norite mažiau jaustis, galite pasiimti knygų ir žurnalų, kryžiažodžių ar kitų rūšių žaidimų, kurie leis jums užimti, ar mėgstamus užkandžius, kuriuos galėsite mėgautis visą skrydį.
Keletas paprastų judesių gali padėti išlaisvinti įtampą, kuri susikaupė jūsų kūne dėl nerimo jausmų. Kai leidžiama, pabandykite pakilti kiekvieną taip dažnai, kad atliktumėte kelis mažus ruožus. Jūs netgi galite pakilti ir vaikščioti praeiti keletą kartų, kad jūsų kūnas galėtų tęsiasi.
Daugybė nervų skrajutės pastebi, kad garsūs lėktuvo garsai dažnai sukelia nerimastingas mintis. Galite pasirodyti naudinga kartu su ausinėmis uždengti šias garsas. Taip pat galite įdėti ausines ir mėgstamą muziką arba klausytis atpalaidavimo vadovo, kuris padės jums jaustis ramiau.
Paimk bėgančią skrydžio klasę
Dažniau skrendantys ar tie, kurie nori gauti ilgalaikę pagalbą dėl baimės plaukioti, gali norėti apsvarstyti klasę ar internetinį kursą, kuriame nagrinėjama ši problema.
Šios klasės padeda įgūdžių tobulinimui kartu su kognityvinėmis elgesio priemonėmis, kurios padeda keisti baimingas mintis ir elgesį. Panašiai taip pat galite apsvarstyti galimybę asmeniškai gydyti specialistu, kuris gali padėti tobulinti baimės valdymą.
Ieškokite pagalbos lėktuve
Leiskite savo keliaujantiems keliautojams žinoti, kad jaučiate nervus dėl skraidymo. Kartais tiesiog atsivėrimas baimėmis gali nuraminti nervus ir jaustis mažiau susirūpinęs, kaip kiti reaguos, jei turite panikos priepuolį. Taip pat galite leisti skrydžio palydovams žinoti apie jūsų rūpesčius. Pilotai ir skrydžio palydovai supranta, kad daugelis žmonių bijo plaukioti ir dažnai stengiasi suteikti puikią patirtį.
Pagalvokite realistinius mintis
Pacientai, sergantiems panikos priepuoliu, dažnai yra linkę patirti klaidingą ar neigiamą mąstymą, kuris gali prisidėti prie jų simptomų ir baimių. Net jei pajusite baimę keliaujant lėktuvu, pabandykite prisiminti, kad tūkstančiai skrydžių saugiai keliauja. Pasitikėkite savimi, kad jūs taip pat padarysite savo tikslą saugiai. Pasakykite, kad jei atsiras panikos priepuolis, galėsite jį valdyti. Taip pat primenate sau, kad fiziniai pojūčiai, kuriuos jūs patiriate, reiškia tik tai, kad jaučiate nerimą, tačiau tai nėra požymis, kad esate tikrasis pavojus.
Planuoti iš anksto
Geriausias būdas kovoti su panikos priepuoliais prieš kitą skrydį - parengti planu. Prieš pradedant žingsnius ir planuoti anksčiau, jums bus lengviau patirti kitą skrydį. Būkite tikri, kad planuojate susipažinti su savo gydytoju, praktikuojančiais savo atsipalaidavimo įgūdžius ir pasiruošę atnešti viską, kas gali pasimesti visą skrydį. Tikimės, kad atlikdami tam tikrą darbą ir pasirengimą, galėsite lengviau valdyti savo panikos priepuolius skrendant.