7 patarimai, kaip išlaikyti švarų ir drąsų

Jei jūs nustojo gerti ar nutraukti savo priklausomybę, ir rimtai esate susirūpinę, kad būsite blaivūs, norėsite padaryti viską, kas įmanoma, kad išvengtumėte atsinaujinimo. Jums gali pasirodyti, kad recidyvas yra paskutinis dalykas, kurį jūs atliktumėte, tačiau tiesa yra ta, kad žmonės yra nauji atsigavimui.

Apskaičiuota, kad 90 proc. Tų, kurie susiduria su ilgalaikiu nesaugumu, tuo metu buvo bent vienas atsinaujinimas. Kai kurie turėjo daug, kol jie nerado ilgalaikio atsigavimo. Jūsų ketinimai gali būti geri, tačiau reikia daugiau nei gebėjimas išvengti priklausomybės atkryčio.

Recidyvas gali pasinerti į jus, dažniausiai todėl, kad neatpažįstate gresiančio atsinaujinimo simptomų . Recidyvas prasideda ilgai, kol iš tikrųjų pasiima gėrimą ar narkotiką.

Reikia paminėti, kad jei jūs išmirsite savo pasirinktą vaistą, bet toliau naudosite tą patį įprastą būdą, pakabinti aplink tuos pačius žmones ir vietas, o ne keisti savo aplinkybes, tai bus daug lengviau sugrįžti į seną elgesį ir įpročiai.

Šie dalykai, kuriuos galite pakeisti savo gyvenime, rodo, kad moksliniai tyrimai gali padėti jums sukurti sveiką gyvenseną ir padėti jums likti ramus.

1 - atlikite keletą pakeitimų

Gyvenimo be narkotinių medžiagų kūrimas. © Getty Images

Jei bandysite išlikti švarios ilgosioms kelionėms, svarbu, kad jūs atsikratytumėte senų tvarkos, įpročių ir "Hangout". Kartais naujiems atkūrimo žmonėms naudinga tik keisti. Nesvarbu, kokie pokyčiai yra tokie patys, kaip ir kitokie.

Norint sukurti be narkotikų gyvenimo būdą, kai kurie iš neatidėliotinų pokyčių, kuriuos turėsite atlikti, bus akivaizdūs, pvz., Neapsivaizduokite žmonių, kuriuos vartojote ar įsigijote narkotikų. Jūs negalite pakabinti aplink savo senus geriančius draugus ir tikėtis, kad išliks blaivūs labai ilgai.

Daugelis žmonių, norinčių išlikti švariose, mano, kad jų pranašumas yra naujų draugų, kurie taip pat yra blaivūs. Jei jums sunku susirasti naujų draugų, pabandykite prisijungti prie paramos grupės ir dalyvauti bendrijoje.

Daugiau laiko praleisti laiką su šeima ir planuoti veiklą visai šeimai taip pat gali padėti jums sukurti sveikesnį gyvenimo būdą ir išvengti situacijų, kai paprastai geriate ar vaistų.

Sukurkite struktūruotą tvarkaraštį

Ekspertai teigia, kad chaotiškas ar neorganizuotas gyvenimo būdas taip pat gali trukdyti jūsų atsigavimui. Svarbu parengti struktūruotą kasdienį ir savaitinį tvarkaraštį ir laikytis jo. Tas struktūruotas grafikas padės jums pasiekti kitus savo gyvenimo tikslus.

Ir svarbu plėtoti ilgalaikius tikslus. Būti blaiviai yra tikrai svarbus prioritetas, bet kiti tikslai, pavyzdžiui, grįžimas į mokyklą ar kintanti karjera, gali padėti jums išlaikyti tokį nesaugumą.

2 - Padarykite sveikus santykius

Sveiki santykiai padeda išlaikyti tinkamumą. © Getty Images

Kaip ir daugelis alkoholikų bei narkomanų, gali būti, kad esate susidūręs su tuo, kad artimiausias ryšys buvo su pasirinktu vaistu. Gali būti, kad vieninteliai "draugai", kuriuos palikote, buvo tie žmonės, kuriuos nusipirkote iš savo narkotikų ar su kuriais tu vartojote narkotikus.

Dabar, kai esi blaivus, galbūt atrado, kad jūsų ankstesni santykiai buvo ne tik nesveikingi, bet ir visiškai toksiški.

Bet tai ne tik jūsų geriamieji draugai ir narkotikų platintojai, kurie gali jus įtrūkti. Kartais tie, kurie yra arčiausiai jūsų, gali prisidėti prie atsinaujinimo. Jums gali būti sukurtas priklausomasis ryšys su globėju, su kuriuo esate pernelyg priklausomas.

Jūs taip pat galite turėti šeimos narius, draugus ar net darbdavius, kurie jums leido net nežinant. Tyrimai rodo, kad jei išlaikysite tokius santykius, jūsų atsinaujinimo galimybės yra didesnės.

Norint išvengti atkryčio ir išlikti blaiviai, svarbu plėtoti sveikesnius santykius ir susirasti naujų draugų.

3 - Gauk fiziškai aktyvų

Pratimai gali sumažinti atsinaujinusius pavojus. © Getty Images

Jei per ilgai geriate ir priklausote nuo narkotikų ilgą laiką, yra didelė tikimybė, kad jūsų sveikata buvo paveikta. Tikėtina, kad esate ne geriausios fizinės formos.

Pratimai ir laisvalaikio veikla gali sumažinti stresą, kuris gali būti svarbus atkryčių priežastis. Pratimai taip pat gali sumažinti nuobodulį, kitą atkryčio trigerį. Daugiausia fiziškai aktyvūs gali atkurti pusiausvyrą jūsų gyvenime ir todėl jums emociškai naudinga.

Pagrindinė nauda, ​​susijusi su geresne mityba ir padidėjusi mankšta yra tai, kad ji pagerins jūsų bendrą sveikatą, padės geriau jaustis apskritai ir sumažins bet kokius pooperacinius abstinencijos simptomus , kuriuos galite patirti.

4 - Gaukite darbą

Valdykite savo pinigus nauda jūsų atkūrimo. © Getty Images

Atsiradus alkoholikams ir priklausomiems asmenims, dažnai kyla problemų, susijusių su pareigomis, susijusiomis su darbu, išlaikant užimtumą ir valdant pinigus. Jei per tam tikrą laikotarpį veikėte savo priklausomybe, greičiausiai esate susidūrę su finansinėmis problemomis.

Nepamirškite apie tai, kad finansinės problemos ir problemos, susijusios su užimtumo nustatymu ir išlaikymu, yra keletas pagrindinių priežasčių, dėl kurių atsitinka. Svarbu, kad atliktumėte būtinus veiksmus, kad gautumėte savo finansus.

Sugrįžimas į darbą gali būti įtemptas, todėl pats atsitraukimas atsiranda. Svarbu, kai grįšite į darbo jėgą, kad naudojate visą paramą, kurią galite rasti, kad padėtumėte išlaikyti savo tikslą - išlikti švarus.

Tikėtina, kad jūs nesibaigsite finansinių problemų per naktį. Jei reikia, atlikite vieną žingsnį - kūdikio žingsnius, bet darai viską, ką galite pagerinti savo finansinę padėtį. Sužinokite, kaip sukurti biudžetą ir sužinokite, kaip galite ištaisyti savo kreditą. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, bet jūs galite tai padaryti.

5 - būk kietas ir ramus

Darbas su pykčiu. © Getty Images

Ne paslaptis, kad daugeliui alkoholikų ir narkomanų sunku susidoroti su pykčiu. Pyktis yra normalus ir natūralus emocijas, tačiau daugeliui su piktnaudžiavimo narkotikais problemomis sunku tinkamai valdyti ir išreikšti pykčiu.

Tačiau, jei norite būti drąsūs, labai svarbu išmokti valdyti savo pyktį . Neabejotina, kad ateis rūstybė. Tai, kaip jūs susidorote su juo, padės išlaikyti jūsų atsigavimą.

Daugeliui alkoholikų ir narkomanų tiesiog nereikia mokytis, kas yra ir nėra tinkamas būdas elgtis su savo pykčiu. Sužinokite, ką galite padaryti, kad galėtumėte susidoroti su savo pykčiu tokiais būdais, kad nesukelsite sau ar kitų kentėjimų ir, svarbiausia, nesukelsite gėrimo ar narkotikų.

6 - spręsti praeities klaidas

Susiduria su savo praeitimi. © PhotoXpress.com

Dauguma žmonių, kurie sugeba atsigauti, po skausmo paliko daug skausmo ir kančių. Jų praeityje yra daug dalykų, kurie sukelia gėdos ir kaltės jausmus.

Jei bandote išlaikyti blaivį gyvenimo būdą, tai gėda ir kaltė gali tapti toksiški ir sukelti atsinaujinimą, jei jūs tinkamai nesielgiate.

Gėda yra apibūdinama kaip turinti neigiamus įsitikinimus apie save ir savąją vertę. Kaltė turi neigiamą jausmą apie savo praeities elgesį. Atgailaujantys žmonės gali patirti daug gėdos tik dėl to, kad jie tapo priklausomi nuo pat pradžių.

Tačiau dauguma, kurie rasti atkūrimo, taip pat pastebi, kad jie patyrė emociškai pažeistus draugus ir artimuosius, kad jie patyrė žalą ir daug apgailestauja dėl savo praeities sprendimų.

Kad išvengtumėte atsinaujinimo ir išliktumėte blaiviai, svarbu imtis reikiamų veiksmų, kad išvalytumėte šiukšles iš savo praeities ir pradėtumėte gyventi atsakingai.

7 - Rasti tam tikrą pusiausvyrą tavo gyvenime

Per daug gero dalyko ?. © Getty Images

Viena dažniausia klaida tiems, kurie yra nauji alkoholio ir narkotikų vartojimo atvejai, pakeičia naują priklausomybę nuo prievartos jų seniems. Žinoma, tie, kurie tampa alkoholikiais ir narkomanais, dažniausiai būna priverstines, tačiau tai gali būti pavojinga ir sukelti atsinaujinimą.

Nauji žmonės, atsigavusieji, gali atsidurti naujoje dietoje, savo pratimų programoje ir netgi dalyvauti jų tarpusavio paramos grupėse , priversdami iš esmės pakeisti vieną priklausomybę kitai.

Nors jų nauja veikla yra sveika ir produktyvi, jos gali būti kliūtis ilgalaikiam atsigavimui, jei jie padidins priklausomybės perkėlimo lygį.

Slaptas yra rasti sveiką pusiausvyrą ir kontroliuoti viską, kas tinka jūsų gyvenimui ir visiems jūsų pasirinkimams. Svarbiausia yra sužinoti, kad turite pasirinkimą ir kad galite išlaikyti kontrolę. Jei bet kokia jūsų gyvenimo sritis yra nekontroliuojama, tai nepadės palaikyti ilgalaikio nesaugumo.

8 - Sužinokite daugiau apie alkoholio ir narkotikų atsinaujinimo prevenciją

Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. © Getty Images

Yra tie, kurių geriausias patarimas naujokams atsigauti, kaip išlikti blaivus, yra tiesiog: "Negerkite ir eikite į susitikimus!" Jei ši formulė tinka jums, tai visais būdais tai daryk!

Tačiau dauguma, kurie nori likti švarūs, pastebi, kad kuo daugiau priemonių jie turi išlaikyti savo blaivumą, tuo geriau ji veikia. Net "Anoniminių" alkoholikų programa yra paremta ne tik "susitikimu". Tam reikia 12 žingsnių ir skaityti AA literatūrą.

Šaltiniai:

Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. Narkomanijos gydymo principai: tyrimas pagrįstas vadovas. Patikslintas 2007 m.

Nacionalinis narkotikų prevencijos institutas. Individualus narkotikų konsultavimo metodas gydyti kokaino priklausomybę: Bendrasis kokaino gydymo tyrimo modelis.