Kaip aš galiu sustabdyti OCD mintis?

Bandymas slopinti OCD mintis yra iš tikrųjų kenksmingas

Daugelis žmonių, kuriems yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), klausia: "Kaip aš galiu nustoti vartoti OCD mintis ?" Svarbu prisiminti, kad iki 90 proc. Žmonių kasdien turi keistą, keistą ir netgi nerimą keliančią mintis. Jei keistos ar nerimą keliančios minties iš tiesų yra normalios, svarbu ne tai, ar mes juos turime, bet kaip mes į juos reaguoti.

Kaip aš galiu sustabdyti OCD mintis?

Per procesą, vadinamą minties veikimo sinteze , kai kurie OCD žmonės dažnai tiki, kad tiesiog galvoti apie kažką nerimą keliančio, pvz., Įžeidžiant kaimyną ar žudant sutuoktinį, morališkai yra lygiavertė tokio veiksmo vykdymui.

Kitame pavyzdyje žmogus, turintis minties veikimo sintezę, gali manyti, kad tiesiog galvodamas apie automobilio avariją ar sunkią ligą, dėl kurio šie įvykiai yra labiau tikėtini.

Kai kurie OCD sergantieji gali jausti, kad tokios mintys yra pavojingos ir nori atidžiai stebėti, kaip jūs galite stebėti įtartiną automobilį aplink savo kaimynystę. Kai jūs pastebėjote kai kurias savo mintis kaip pavojingą, galite pabandyti juos išstumti arba slopinti, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad šis stebėjimo ir minties slopinimo ciklas iš tiesų gali sukelti obsesinį mąstymą.

Net jei jūs neturite susidoroti su mąstymo veiksmu sinteze, jei turite OCD, jums gali tekti susidurti su obsesinėmis mintimis kasdien. Tai gali tapti tokia didžiulė, kad jūs galėtumėte duoti viską, kad sustabdytumėte mintis, kurios įsiveržtų į savo smegenis ir taip padarysite tokį sunkų gyvenimą.

Nebandykite sustabdyti OCD minčių

Nors lengviau pasakyti, nei tikėti, pabandykite prisiminti, kad mintis yra tik žodžių eilutės, kurios įsimenamos ir nėra iš esmės pavojingos.

Jūs neprivalote jų rimtai atsižvelgti tik dėl to, kad jūsų smegenys sukūrė juos. Be to, jie nebūtinai pasako apie jus, jūsų vertybes ar jūsų moralę. Tiesą sakant, OCD mintys dažnai atspindi tuos dalykus, kuriuos žmogus, turintis mintis, labiausiai įžeidžia.

Kaip sunku, kaip tai gali būti, nesistenkite išjudinti savo minčių, nes tai iš tikrųjų daro juos grįžti dar labiau ir netgi gali jus apsunkinti.

Stenkitės, kad tik mintis atsirastų, o ne jausitės dėl jų, arba pabandykite išjudinti juos iš savo proto. Pripažįstame, kad jūsų mintis yra tikros, bet jos neanalizuosite ir per daug neklausysite.

Paimkite lengva sau

Stenkitės nepasitikėti, ypač jei jūsų mintis verčia jus jausti kalti ar bijoti. Mes labai mažai kontroliuojame dalykus, kurie įsileidžiami į mūsų protus, todėl nedarykite pertraukos. Atpažįsti mintis ar jausmus, bet neleiskite jai grįžti į gydymą ar dieną. Crazy arba nusiminusi mintis ateina ir eina visiems, net ir žmonėms, neturintiems OCD, kaip tvora.

Gaukite pagalbos OCD mintams, jei to reikia

Jei jūsų OCD mintys yra per daug ar pernelyg stresinės, būtinai kreipkitės į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą apie gydymą. Daugelis pacientų teigia, kad protingumo metodai gali būti naudingi, norint gauti daugiau objektyvaus vaizdo apie savo mintis. Žinoma, taip pat gali padėti gydyti vaistais ir psichoterapijomis, tokiomis kaip kognityvinio elgesio terapija (CBT) arba poveikio ir reagavimo prevencijos terapija (ERP).

Šaltiniai:

Amerikos psichiatrijos asociacija. "Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, 4-asis leidimas, teksto peržiūra" 2000 Vašingtonas, DC: Autorius.

Whittal, ML, Thordarson, DS ir McLean, PD "Obsesinio-kompulsinio sutrikimo gydymas: kognityvinio elgesio terapija ir gydymo poveikis". Elgesys ir tyrimo terapija 2005 43: 1559-1576.

https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/