Ar pernelyg dideli lūkesčiai pažeidžia jūsų vidinę ramybę?
Jei jums įdomu, ar esate perfekcionistas, ar yra tikimybė, kad esate vienas, bent jau tam tikru laipsniu. Ir jei mes čia sąžiningi, yra ir geros galimybės, kad jūs turėsite daug investuoti į perfekcionistinio identitetą, nes teigiamas žodžio "tobulas" konotacijos - kuris nenori būti tobulas, o ne tik gerai ?
(Perfekcionistams, tai kas!)
Problema su perfekcionizmu - ir tai, kodėl norėsite sužinoti, ar turite kokių nors perfekcionistinių bruožų, ir ką daryti su juo, yra tas, kad tiesa, kad tobulėjantys žmonės linkę pasiekti mažiau ir daugiau streso nei įprasti aukšti pasiekimai. Tai reiškia, kad esant perfekcionistui, sunkiau siekti tobulo ar net geriausio asmeninio tikslo. Perfekcionalizmas yra labai panašus į aukštus pasiekimus, tačiau yra keletas pagrindinių skirtumų, o šie skirtumai yra svarbūs, nes perfekcionistams būdingas didesnis stresas! Toliau pateikiami dešimties pažinčiųjų charakteristikų bruožai, kuriuos galite pastebėti save ar žmones, kuriuos pažįstate. Ar kas nors iš šių garso pažįstamas?
"Viskas-ar-nieko" mąstymas:
Perfekcionistai, kaip ir aukšti pasiekimai, linkę nustatyti aukštus tikslus ir sunkiai dirbti su jais. Tačiau aukštas pasiekėjas gali būti patenkintas dirbdamas puikų darbą ir pasiekdamas kompetenciją (ar kažką artimą), net jei jų labai aukšti tikslai nėra visiškai įvykdyti.
Perfekcionalizatoriai neprisiims nieko mažiau nei, gerai, tobulumo. "Beveik tobulas" laikomas nesėkme.
Kritinis akis:
Perfekcionalistai yra daug labiau kritiški save ir kitus, o ne aukštus pasiekimus. Nors aukštųjų pasiekimų dalyviai didžiuojasi savo laimėjimais ir linkę palaikyti kitus, perfekcionistai linkę pastebėti mažas klaidas ir trūkumus savo darbe ir pačiose, ir kitose, ir jų darbe.
Jie įveikia šias netikslumus ir turi sunkumų matydami ką nors dar, ir jie yra labiau vertinami ir sunkiai patys save ir kitiems, kai įvyksta "nesėkmė".
"Push" ir "Pull":
Aukštieji žmonės linkę siekti savo tikslų siekia juos pasiekti ir džiaugdamiesi bet kokiais veiksmais, padarytais tinkama kryptimi. Kita vertus, tobulėjantys žmonės linkę siekti savo tikslų linkę baiminasi, kad jiems nepasiekia ir nieko mato ne taip gerai, kaip tikslą, kaip nesėkmę.
Nerealūs standartai:
Deja, perfekcionisto tikslai ne visada yra protingi. Nors aukšti laimėtojai gali užsibrėžti savo tikslus, galbūt mėgaujasi tuo, kad pasiekiami tikslai dar šiek tiek toliau, perfekcionistai dažnai nustato savo pradinius tikslus. Dėl to aukšti pasiekimai dažniausiai būna ne tik laimingesni, bet ir sėkmingesni už perfekcionistus, siekiant jų tikslų.
Sutelkti dėmesį į rezultatus:
Aukšti laimėtojai gali pasimėgauti tikslu siekdami kuo daugiau ar daugiau, negu siekdami konkretaus tikslo. Priešingai, perfekcionuotojai pamato tikslą ir nieko kito. Jie taip susirūpinę dėl tikslo ir vengdami baimės nesėkmės, nes jie negali mėgautis augančiu ir siekiančiu procesu.
Nusilpęs nesąžiningais tikslais:
Perfekcionalizmo veikėjai yra daug mažiau laimingi ir lengviau nei aukšti pasiekimai. Nors aukšti laimėtojai gali lengvai atsigręžti nuo nusivylimo, perfekcionistai linkę daug labiau pasipiktinti ir nuvilti į neigiamus jausmus, kai jų didieji lūkesčiai nepatenkinti. Tai veda prie ...
Nesėkmės baimė:
Perfekcionistams taip pat daug daugiau bijo žlugti, nei yra dideli pasiekimai. Kadangi jie uždirba tiek daug rezultatų ir tokiu būdu nusivylė nieko negu tobulybė, nesėkmė tampa labai baisi perspektyva. Ir kadangi viskas, kas mažesnė už tobulėjimą, laikomas "nesėkme", tai gali sukelti ...
Procesas:
Panašu, kad paradoksalu, kad perfekcionistams bus tendencija vilkėti , nes šis bruožas gali pakenkti našumui, tačiau perfekcionizmas ir vilkinimas paprastai vyksta kartu. Taip yra dėl to, kad, bijodami nesėkmės, kaip jie daro, perfekcionuotojai kartais netgi nerimauja dėl to, kad kažką netobuliai elgiasi, kad jie tampa imobilizuoti ir nieko nedaro! Tai lemia daugiau nesėkmės jausmų, todėl užburtas ciklas tęsiasi.
Defensyvumas:
Kadangi neprotingas veikimas yra toks skausmingas ir bauginamas perfekcionistams, jie linkę konstruktyviai kritikuoti gynybinę poziciją, o aukšti pasiekimai gali matyti kritiką kaip vertingą informaciją, kuri padės jų būsimiems rezultatams.
Žemas savęs vertinimas:
Aukštieji žmonės linkę turėti vienodai didelę pagarbą; ne taip su perfekcionizmu. Jie linkę būti labai savikritiški ir nepatenkinti, ir kenčia nuo žemos savigarbos . Jie taip pat gali būti vieniši arba izoliuoti, nes jų kritinė prigimtis ir nelankstumas gali paskatinti ir kitus. Tai gali lemti žemesnę savigarbą.
Jei pajusite kai kuriuos šiuos perfekcionistinius bruožus, nedvejokite. Pripažįstant, kad gali prireikti pakeisti, yra labai svarbus pirmasis žingsnis kuriant lankstesnį prigimtį ir pasiekti vidinę taiką ir realią sėkmę, kurią lemia permainingas perfekcionizmas ir galėjimas sakyti, kad "beveik tobulas" vis dar yra labai gerai atliktas darbas! Manai, kad esi perfekcionistas? Ši viktorina gali pasakyti, ar esate. O jei taip, perskaitykite šį straipsnį svarbiems patarimams apie perfekcionistinių bruožų įveikimą ir mėgaukitės savo gyvenimu, savo darbu ir savimi daugiau!
Šaltiniai:
Wirtz PH, Elsenbruch S, Emini L, Rüdisüli K, Groessbauer S, Ehlert U. Perfekcionizmas ir kortizolio atsakas į psichosocialinį stresą vyrams. Psichosomatinė medicina , 2007 m. Balandis.