Kaip tobulumas gali paveikti paniką ir nerimą
Perfekcionizmas gali sukelti padidėjusį streso ir nerimo jausmą. Toliau aptariama, kaip perfekcionizmas yra susijęs su baimės, nerimo ir panikos sutrikimu.
Kas yra perfekcionizmas?
Pagrindiniais terminais perfekcionizmas yra noras būti tobulu žmogumi. Perfekcionalizmas apima pernelyg aukštus standartus, kuriuos siekia pasiekti, noras būti priimtiniems kitiems ir būtinybę sėkmingai pasiekti bet kokia kaina.
Laikomas asmenybės bruožu, "perfekcionistas" - tai žmogus, kuris trokšta būti visiškai nepriekaištingu visose, ką ji daro.
Yra ir pozityvios, ir neigiamos perfekcionizmo pasekmės. Dėl skatinančios pusės, perfekcionizmas gali būti motyvuojantis veiksnys siekiant savo tikslų, praktikuojantis savęs tobulėjimą, užduoti jums geriausias užduotis ir stengtis bandyti ateityje. Žmonės, kurie naudoja perfekcionizmą teigiamai, dažnai pasiekia tikslą ir yra linkę siekti daugybės gyvenimo siekių.
Deja, daugeliui žmonių, kurie siekia tobulėjimo, dažnai atsiduria šio požymio trūkumas: nustatomi labai aukšti ir beveik neįmanoma pasiekti standartai. Šis idealas nustato žmogų dėl nesėkmės, nusivylimo ir neigiamo savęs įvertinimo. Perfekcionistai dažnai yra labai savikritiški ir gali net išnagrinėti kitų rezultatų, kai jie neatitinka jų nepraktiškų standartų.
Perfekcionistai taip pat pernelyg rūpinasi, kaip kiti juos vertina, vertindami savo pačių vertę savo pasiekimais. Kai kurie žmonės tampa tokia priblokšta tokio streso ir perfekcionizmo reikalavimų, kad jie negali pradėti užduoties. Baimė dėl nesėkmės gali sukelti vilkinimą ar niekada nesilaikyti to, ko norima pasiekti.
Perfekcionizmas ir panikos sutrikimas
Daugelis žmonių kovoja su neigiamais perfekcionizmo aspektais, o žmonės su nerimo sutrikimais, tokiais kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas ( OCD ), socialinis nerimo sutrikimas ir panikos sutrikimas, gali būti dar labiau linkę į perfekcionizmo problemas. Turint nerealus lūkesčius apie save, gali padidėti nerimo, nepasitenkinimo jausmas ir sunku susidoroti su simptomais.
Perfekcionizmas dažniausiai yra bandymas prisitaikyti prie vidinio idealo, bet jį taip pat gali paskatinti baimės, tokios kaip susirūpinimas dėl to, kaip kiti jus suvokia. Su panikos sutrikimu turinčiam žmogui tai gali sukelti nelaimių dėl jūsų simptomų , kuriuos galite laikyti trūkumais, dėl kurių kiti jus neigiamai vertina. Šie įsitikinimai ir savimokesčiai gali prisidėti prie vengimo elgesio, vienatvės ir izoliacijos bei netgi depresijos .
Perfekcionizmas dažnai siejamas su neigiamu mąstymu . Pavyzdžiui, galite pereiti prie išvadų ir manyti, kad kiti jus nepriims, jei jie žinotų apie jūsų būklę. Galbūt mintis apie savęs kaltinimą , jūs manote, kad tai yra jūsų pačių kaltė, kad jūs negalite pasiekti labai aukštų standartų, kuriuos nustatėte sau. Neigiamas mąstymas ir perfekcionizmas gali išeikvoti savo savigarbą ir padaryti klaidą jaustis nesėkminga.
Kaip elgtis su perfekcionizmu ir nerimu
Perfekcionalizmas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui valdyti nerimą ir kitus panikos sutrikimo simptomus. Naudodamiesi tam tikra praktika ir atsidavimu, galbūt galėsite atsisakyti kai kurių jūsų tobulumo ir papildomo nerimo, kuris dažnai tenka. Štai keletas patarimų, kaip padėti jums spręsti perfekcionizmo ir panikos sutrikimus:
Įveikti savo neigiamas mintis: perfekcionizmą dažnai skatina įprastos neigiamos minties. Galite pasimokyti tokiu mąstymu, pasitelkdami kvalifikuotus profesionalius ar savianalizės metodus, pvz., Rašymo pratybas ir teigiamus teiginius .
Stebėdami savo neigiamas mintis apie perfekcionizmą, galite padėti jums išlikti realistiška, ką norėtumėte įvykdyti.
Praktinis dėmesingumas: didinkite savo savimonę per sąmoningumo pratimus. Žvilgsnis gali padėti jums suprasti savo mintis apie perfekcionizmą, supažindinti jus su savo perfekcionistinėmis tendencijomis ir leisti jums susidoroti su šiomis mintimis neatsižvelgiant į juos. Pasitelkę protingumo praktiką, jūs galite išmokti atleisti ir išlaisvinti stresą, susijusį su perfekcionizmu.
Pagerinkite savo savigarbą: perfekcionizmas dažnai neigiamai veikia savigarbą. Jei vertindate savo savigarbą, kaip puikiai vykdote įvairius vaidmenis savo gyvenime, jūsų savigarba gali smukti, kai tikslai ir siekiai nesilaikoma. Vietoj savikritiškumo ieškokite būdų, kaip pagerinti savigarbą, pvz., Gauti socialinę paramą , praktikuoti savigarbą ir padėti kitiems, kuriems to reikia.
Sumažinkite savo stresą : Perfekcionalizmas gali būti didžiulis jūsų asmeninio streso indėlis. Streso jausmas gali užkirsti kelią energijai, galinti padidinti nerimą ir paveikti kitus panikos simptomus. Atsikratykite kai kurių streso, susijusio su perfekcionizmu, ir pradėkite jaustis labiau atsipalaidavę dabar.
Šaltiniai:
Burns, DD (1999). Jausmingas jausmas: Naujosios nuotaikos terapija. "Avon Books": Niujorkas.
Burns, DD (2006). Kai panikos priepuoliai: nauja nereceptinė terapija, galinti pakeisti jūsų gyvenimą. Broadway Books: Niujorkas.
Kabatas-Zinnas, J. (2005). Visiškas katastrofos gyvenimas: naudojant savo kūno išmintį ir nuo proto iki veido streso, skausmo ir ligos. Niujorkas: Bantam Dell.