Darbas su emociniu skausmu be narkotikų
Yra kartų, kai emocinis skausmas yra nepaprastai didelis, ir viskas, ką galite galvoti, yra "Kaip aš galiu nustoti skauda?" Tokiais laikais narkotikai, tokie kaip marihuana, skausmo malšintuvai ir alkoholis, gali būti veiksmingi emocinio skausmo mažinimui. Tai apima opiatų pagrindu pagamintus vaistus, kurie žmonėms kartais skiriami fiziniam skausmui valdyti, kurį dar labiau apsunkina emocinis skausmas. Tačiau yra keletas priežasčių, dėl kurių narkotikų vartojimas emociniam skausmui išbandyti ir valdyti nėra gera idėja:
Suprasti, kad narkotikų vartojimas sukelia priklausomybę
Keista, kad skausmą malšinantis vaistas iš tikrųjų gali skaudinti skausmą. Bandydami išvengti savo emocinio skausmo vartodami narkotikus, atsirandate dėl to, kad reikės daugiau narkotikų, kai poveikis pasidarys - tai reiškinys, vadinamas atoveiksmio efektu. Narkotikai, kurie numalšina emocinį skausmą, taip pat fizinį skausmą, paprastai būna priklausomi, nes dėl to atsiranda fizinė priklausomybė ir būtinybė toliau vartoti vaistą, norint užkirsti kelią emociniam skausmui, kuris sustiprina jūsų fizinį skausmą. Tiesą sakant, mokymasis elgtis su savo tikrais jausmais, nesvarbu, kaip jie atrodo nemaloni, išlaisvins jus nuo priklausomybės.
Pranešimas Emocijos linkę pablogėti, jei vartojate narkotikus
Jei, vietoj elgesio su savo jausmais, jūs slopinsite juos narkotinėmis medžiagomis, jie greičiausiai pablogės, o ne geriau. Pabandykite, pavyzdžiui. Jei blogai jaučiatės apie tai, ką padarėte arba nepadarėte, o tada giriate, kad užgniaužtumėte tokius gėdos jausmus, yra didelė tikimybė, kad jūs būsite labiau gėda dėl kažkokio nepatogių ar blogai vertinamų dalykų, kuriuos tu padarė, kol buvai alkoholio įtaka, padvigubindama gėdą, kurią jaučiate kitą dieną. Priešingai, susidūrę su jūsų nemažėjančia padėtimi ir išsiaiškinusi, ką padarėte, ir kodėl tai padarėte, tai padės jums sukurti daugiau savigarbos sau, taigi jūs sumažinsite save. Tai taip pat sumažins tikimybę, kad vėl padarysite tą pačią klaidą - ypač jei narkotikus nesumažins jūsų nuomonė, todėl laikui bėgant jūsų sumišimas tikriausiai sumažės.
Narkotikų poveikis yra laikinas
Nors gėrimas ar opiatų dozė gali atleisti jūsų skausmą beveik akimirksniu, poveikis tęsis tik tol, kol esate nepalankus. Kai tik gėrimas ar narkotikas nutrūks, emocinis skausmas grįš, galbūt blogiau nei anksčiau. Žmonės gali eiti daugelį metų dviračiu per piktybišką skausmo, gėdos, nusivylimo ir skausmo ciklą, kol pagaliau suvokiama, kad poveikis visada bus nusidėvėjęs, ir jums bus palikta žemiau esančių jausmų. Kai kurie žmonės to niekada nesuvokia. Nors pabėgti skausmas vartojant narkotikus gali atrodyti kaip atsakymas, vienintelis iš tiesų pabėgti būdas yra susidurti su jūsų skausmais ir dirbti per jį.
Ką daryti vietoj to
Taigi, geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte narkomanijos vystymosi ar pablogėjimo, kai kovojote su skausmu, yra tiesiogiai spręsti emocijas, kurios verčia jus tenkinti. Yra daugybė strategijų, kurias galite naudoti savarankiškai ir daugybę puikių savianalizės knygų, tačiau jei jums reikia daugiau paramos ar patarimų šiuo procesu, gali būti, kad konsultacijos padeda. Jūs taip pat galite prisijungti prie "protingumo" klasės, kuri kartais gali būti teikiama bendruomenės kolegijose arba per meditacijos ir jogos grupes. Jei ieškosite priklausomybės gydymo, jūsų gydytojas padės jums atskleisti ir spręsti su jūsų priklausomybe susijusias emocijas. Jei negalite sau leisti ar nenorite matyti terapeuto, eikite į knygynų biblioteką ir suraskite knygą, kuri padės jums. Knygos, skirtos sąmoningumui, dirba bet kokiam emociniam skausmui. Du geri pavyzdžiai yra skausmo malšinimas prieš jį tvarkant M. Caudillą ir skausmą be narkotikų: J. Sadlerio savęs pagalbos vadovas dėl lėtinio skausmo ir traumų .
Gaukite tinkamą receptųjų vaistų jūsų būklei
Kartais emocinis skausmas yra susijęs su susijusia būkle, tokia kaip depresija ar nerimo sutrikimas . Kai kurios fizinės sąlygos taip pat gali sukelti emocinius simptomus, pavyzdžiui, silpną nuotaiką, nuovargį ir dirglumą, kuris gali atspindėti depresijos simptomus. Tai nėra "normalios" emocinės reakcijos, ir, jei tinkamai nustatoma, jie gali būti veiksmingai gydomi vaistais. Antidepresantiniai vaistai dažniausiai nėra priklausomi, nors gali būti ir nerimo nuo uždegimo vaistai , ir visi jie turi būti vartojami tik tada, kai yra paskirti.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei nesijaučiu savęs efektyviai valdyti savo emocijas ir galės jums patarti, ar jums tinka dar vienas vaistas. Tai daug saugiau ir efektyvesnė už gydymą vaistais.
-
Šaltiniai
Caudill, M. Valdymo skausmas prieš jį valdo. Trečias leidimas. Niujorkas: Guildfordas. 2009 m.
> Garland E, Juoda D. Prisiminimai dėl lėtinio skausmo ir receptinių opioidų piktnaudžiavimo: nauji mechanizmai ir neišspręstos problemos. Medžiagos naudojimas ir piktnaudžiavimas , 49 (5): 608-611. 2014 m.
> Matta M, Porter J, Chintakrindi S, Cosby A. Priklausomybės elgesys ir lėtinis skausmas didelės rizikos populiacijoje. Žurnalas narkotikų problemos. 46 (2): 135-147. 2016 m.
Sadleras J. Pain Relief be narkotikų: savęs pagalbos vadovas lėtinio skausmo ir traumos. Trečias leidimas. Ročesteris, Vermontas: Gydomųjų menų spauda. 2007 m.