Nerimas alkoholio ar narkotikų yra dažnas tarp žmonių, kurie buvo priklausomi ar net intensyvaus vartojimo laikotarpiu. Jie yra tiek fizinio, tiek psichologinio pobūdžio ir yra labiausiai intensyvūs per ūmaus išlaukos laikotarpį dieną ar dvi po to, kai jūs nustojote vartoti narkotikų ar alkoholio. Tačiau jie gali atsirasti ir mėnesius ar metus po pašalinimo.
Faktai apie cravings
Yra daug teorijų apie tai, kas sukelia troškulį, tačiau galiausiai yra ta, kad jei esate priklausomas, jūs beveik tikrai patiriate тягу.
Štai keletas svarbių dalykų, kuriuos turėtumėte suprasti, jei susidursite su pasididžiavimu, pasitraukdami nuo priklausomybės:
- Cravings yra normalus. Mokslininkai atrado, kad žmonės, kurie patyrė priklausomybę, turi cheminių pokyčių savo smegenyse, kurie labiau linkę linkę.
- Cravings nereiškia, kad yra problema. Faktas, kad jūs trokštate medžiaga, nereiškia, kad esate silpnas ar negali valdyti savo norų.
- Įvairūs žmonės turi skirtingą potraukio patirtį. Kai kurie iš tikrųjų gali ignoruoti jų norą, o kitiems reikia konkrečių strategijų, kad būtų išvengta pagundų.
- Cravings nesibaigia amžinai. Jie ateina bangomis - jie kaupiasi, pasiekia aukščiausią tašką, o tada nusileidžia. Žinodami tai, galite lengviau susidoroti su potraukiu ir jį valdyti.
- Netrukus po to, kai atsigausite nuo pasirinkto vaisto, jūs esate labai pažeidžiamas noras. Žmonės, turintys 30 dienų nuo opioidų susilaikymo, susiduria su sunkumais, reaguodami į narkotikų problemas, du kartus daugiau nei metadono vartojančių žmonių.
Kodėl ir kai kyla cravings
Tyrimai rodo, kad priklausomybės sukelia smegenų chemijos pokyčius, kurie labiau linkę linkę linkėti. Be to, yra psichologiniai veiksniai, kuriuos beveik neabejotinai patirsite savo kasdieniame gyvenime. Čia yra keletas konkrečių situacijų, kai labiausiai tikėtina, kad bus linkę.
- Kai esate susidūręs su tuo, ką esate priklausomas ( alkoholis , narkotikai, maisto produktai ir tt)
- Kai matote kitus, kurie domisi tuo, kam priklausote
- Kai bendraujate su žmonėmis, gali būti ypač sunku susipažinti su žmonėmis, vietomis, dienomis ir situacijomis, susijusiomis su jūsų priklausomybe esančia medžiaga ar veikla (vakarais, savaitgaliais ir laiku su senais draugais).
- Kai jaučiatės ypatingų emocijų, susijusių su priklausomybe esančia medžiaga ar veikla (priklausomai nuo jūsų konkrečios psichologijos, jums gali būti labiausiai pažeidžiama, kai esate nusivylusio, pavargusio ar pabrėžto - arba kai esate laimingas, susijaudinęs ar nori pasidalinti tavo sėkmė).
- Esant fiziniams pojūčiams, susijusiems su priklausomybe esančia medžiaga ar veikla (nuovargis, drebulys ir tt).
Patarimai, kaip valdyti sunkumus
Kiekvienas žmogus turi skirtingą atsaką į cravings; jei vienas iš šių patarimų jums neveikia, išbandykite kitą!
- Žinokite savo veiksnius. Kai einate per savo dieną, atkreipkite dėmesį į norą, net ir lengvas, ir laikyti žurnalą. Tai padės jums numatyti ir planuoti norą, kai jie kyla.
- Jei neseniai tapo abstinenciu, vengiate paleisti situacijas arba bent jau esate pasirengę patirti potraukį, jei atsidursite iškilusioje situacijoje.
- Jei planuojate būti vietovėje ar žmonėms, kurie sukelia potraukį, turite turėti konkretų planą, kad galėtumėte valdyti savo jausmus. Žinokite, ką valgysite ar geriate, žinote, kaip paliksite padėtį, žinokite, kam skambinti, jei jums reikia pagalbos.
- Jei būsite užsiėmęs, kad atitrauktumėte save nuo troškimo, gali būti naudinga nukreipti jūsų dėmesį nuo pageidavimo suvartoti daugiau narkotikų.
- Kalbėk apie savo troškimą. Kai kuriems žmonėms, kalbant apie potraukį, yra vienas iš būdų įsitraukti į draugų palaikymą - perkelti ir praeiti būtinybė pasiduoti.
- "Surfing" per troškimą. Kai kuriais atvejais išsiblaškymas gali nepadėti - ir jums gali prireikti patirti sunkumų ir pakilimų. Tokiu atveju tai gali padėti priminti priklausomybės negatyvus ir sunkų darbą, kurį jau esate padaręs, kad jį įveiktumėte.
- Teigiamas pasisakymas dažnai gali padėti žmonėms dėl sunkumų. Taip, jūs verta skausmo, sakydamas "ne" apie kažką, kas gali pakenkti jums ilguoju laikotarpiu.
- Muzikos terapija padeda sumažinti norą; muzikos klausymasis gali jus nukreipti nuo troškimo ir ramiai suvokti fizinių troškimo simptomų, padedančių jaustis geriau.
- Pratimai - tai vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti troškulį, nes jis atpalaiduoja endorfinus, dėl kurių jūs jausitės geriau ir keičia savo kūno jutimo pojūtį, kad būtų lengviau nukreipti jūsų dėmesį nuo fizinių signalų, kad vartotų daugiau narkotikų ar alkoholio. Tačiau pradėkite švelniai, ypač jei jūs taip pat patiria nuovargį ir (arba) raumenų silpnumą bei išvengiate pakaitinės pratybų priklausomybės , išlaikydami kasdienį pratimą per dvi valandas.
Šaltiniai:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinentų opiatų vartotojai pasireiškia sąlygotu troškimu, sąlygota pašalinimu ir sumažėjimu tiek dėl išnykimo. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986 m.
> Kostenas, T. et al. Opioidinės priklausomybės neurobiologija: poveikis gydymui. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Vienos lyricinės analizės intervencijos į pašalinimą ir troškimą su stacionare detoksikacijos vienete įtaka: klasterio atsitiktinių imčių veiksmingumo tyrimas. Medžiagos naudojimas ir piktnaudžiavimas [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016 m.