Ar galvojate apie alkoholio, kurį geriate, kiekį? Galbūt dėl to, kad vartojo gerti, patyrėte tam tikrą neigiamą poveikį sveikatai, arba galbūt tiesiog nenusileisite, kaip jūs naudojote po geriamojo seanso.
Jei alkoholio kiekis, kurį vartojote, viršija rekomenduojamas rekomendacijas ir kelia riziką susirgti alkoholio vartojimo problemomis , galbūt norėsite sušvelninti ar sumažinti vartojimą.
Jei šiuo metu geriate daugiau nei rekomenduojamos gairės, bet koks jūsų atliktas pakeitimas, netgi nedidelis pakeitimas, gali sumažinti alkoholio keliamą žalą. Kuo mažiau geriate, tuo mažesnė rizika susirgti problemomis.
Tai vadinama žalos mažinimu. Jūsų tikslas yra pagerinti jūsų sveikatą ir jūsų gyvenimą, sumažinant alkoholio poveikį.
Pasak Nacionalinio alkoholio vartojimo ir alkoholizmo instituto (NIAAA), šiuose puslapiuose yra keletas patarimų ir gudrybių, padėjusių kitiems sumažinti alkoholio vartojimą. Kai kurie iš jų gali būti jums naudingi, o kiti gali neveikti.
Sėkmingai supjaustyti raktas - surasti kažką, kas tinka jums. Išbandykite šiuos patarimus, o jei jis neveikia, pabandykite kitą, kol nerandate tokio, kuris padės jums sumažinti alkoholio vartojimą.
Nustatykite realistinį tikslą
Parašykite, kiek gėrimų norite gerti per dieną ir kiek dienų per savaitę norite gerti. Nurodydami savo tikslus, galite priminti, kad norite apriboti jūsų geriamąjį. Žmonės, gerianti pagal rekomenduojamas rekomendacijas, turi daug mažesnę riziką susirgti problemomis.
Suskaičiuoti savo gėrimus
Stengiantis įrašyti, kiek gėrimų turite, galite padėti sumažinti arba sulėtinti jūsų geriamąjį. Galite naudoti ranka užrašytą pastabą, kurią laikote savo piniginėje arba įrašydami savo gėrimus savo išmaniajame telefone ar PDA, nesvarbu, kas jums patogesnė.
Išmatuok savo gėrimus
Jei ketinate skaičiuoti, kiek gėrimų turite, įsitikinkite, kad esate tikslūs. Sužinokite, kas laikoma standartiniu gėrimu , kad galėtumėte tiksliai įvertinti, kiek turėjote. Laikykitės savo tikslo net tada, kai esate toli nuo namų, valgomasis ar baras.
Tempuoti save
Kai kurie girliotojai, stengdamiesi sušvelninti, sėkmingai stengėsi gerti savo gėrimus - lėtai gurkšnodami gėrimus arba įsitikinę, kad per valandą jie turi tik vieną gėrimą. Žmonės, kurie greitai vartoja gėrimus, ypač pirmųjų gėrimų, yra didesnė rizika susirgti alkoholiu ar priklausomybe nuo alkoholio .
Erdvė jūsų gėrimai
Kitas alkoholio vartojimo mažinimo triukas yra alkoholio vartojančių gėrimų vartojimas - gaivieji gėrimai. Kai kurie geriamieji pakeis vandens, sulčių ar soda gėrimą tarp savo alkoholinių gėrimų, kad sulėtintų jų vartojimą. Nesvarbu, kiek jūs geriate, visada gera idėja gerti daug vandens kartu su savo alkoholiniais gėrimais.
Nepamirškite valgyti
Kai kuriems girliams maitinimasis maistu sumažins alkoholio troškimą. Tai nėra tiesa visiems geriantiems, bet jei kažkoks valgymas sumažina jūsų troškimą gerti, įsitikinkite, kad jūs valgote maistą kartais, kai paprastai geriate, gali padėti sumažinti jums gerti. Žinoma, nėra protinga, kad kas nors gertų tuščią skrandį .
Venkite trigerių
Nesvarbu, ar jūs stengiatės išmesti alkoholį, ar iš viso išvalyti, geriausia stengtis išvengti situacijų, kai vartojote gerti. Žmonės, vietos, daiktai ir tam tikra veikla gali būti veiksniai , dėl kurių jūs norėtumėte gerti. Vengti tokių veiksnių gali neleisti jums gerti, kai kitaip tai gali nepadaryti. Atminkite, kad jūsų sveikata yra pavojuje.
Daryk kažką kito
Jei geriamasis išgyvenimas tampa dideliu jūsų gyvenimo dalimi, pabandykite pakeisti kitą veiklą tuo metu, kai paprastai geriate. Paimkite hobį, pradėkite mankštinimosi programą, susirenka naujus draugus ar praleidžia daugiau laiko su savo šeima. Rasti kažką, kad jums patinka, kad užims laiką, per kurį jūs paprastai geriate.
Sužinokite, kaip pasakyti "ne"
Yra tikimybė, kad esate situacijų, kai kažkas ketina jums pasiūlyti gerti arba tikėtis, kad su jais geriate, kaip anksčiau. Sužinokite, kaip mandagiai pasakyti "ne, ačiū", ir tikrai tai reiškia. Pasakykite tai greitai ir tvirtai, kad nesate sau laiko pakeisti savo mintis. Galbūt norėsite praktikuoti tai, ką pasakysite kitą kartą, kai jūsų draugai paprašys jūsų gerti.
Jei negalite nuleisti
Jei pastebėsite, kad negalite nugriauti, galbūt jau sukūrėte alkoholio vartojimo sutrikimą. Jums gali prireikti pabandyti išmesti alkoholį iš viso arba ieškoti pagalbos mesti rūkyti.
Jei pastebėsite, kad negalite sumažinti savo alkoholio vartojimo, čia rasite keletą išteklių, kurie jums gali būti naudingi:
- Nebijokite išstojimų
- Rasti tinkamą gydymo programą
- Alkoholizmo vaistai
- Kas yra anoniminis alkoholikų?
Šaltinis:
Nacionalinis alkoholio vartojimo ir alkoholizmo institutas. "Perspektyvi gėrimas: alkoholis ir jūsų sveikata".