Mažo pavojaus gairės gali būti mažesnės nei manote
Daugelis suaugusiųjų geria keletą alkoholinių gėrimų, bet kiek per daug? Tai dažnas klausimas, ypač kai bandote išsiaiškinti, ar jūsų gėrimo įpročiai kelia susirūpinimą. Žalingo alkoholio vartojimo slenkstis yra daug mažesnis nei galite įsivaizduoti.
Milijonai žmonių reguliariai geria alų, vyną ir alkoholį. Jie gali tai daryti be problemų su alkoholiu.
Tačiau galite gerti tokiu lygmeniu, kuris gali pakenkti jūsų sveikatai ir gerovei, nenaudojant alkoholio, priklausomas nuo alkoholio arba alkoholikas.
Kiek alkoholio jūs galite gerti saugiu lygiu ir vis dar laikomas žemo rizikos vartotojais? Kiek jūs pateksite į didelės rizikos grupę ? Remiantis išsamiais Nacionalinio alkoholio piktnaudžiavimo ir alkoholizmo instituto (NIAAA) tyrimo duomenimis, mažiau kaip 2 proc. Girtuoklių, kurie laikosi šių gairių, kada nors susiduria su alkoholio vartojimo sutrikimais .
Vyrai: keturi arba mažiau gėrimų per dieną
Žmonėms mažos rizikos alkoholio vartojimas laikomas vartojančiu keturias ar mažiau standartinių gėrimų per vieną dieną ir mažiau nei 14 gėrimų per tam tikrą savaitę. Pasak "NIAAA", likus mažai rizikai, turi būti laikomasi kasdienių ir savaitinių gairių.
Kitaip tariant, jei esate vyras ir jūs geriate tik keturis standartinius gėrimus per dieną, bet jūs geriate keturis kartus per dieną, geriate 28 gėrimų per savaitę.
Tai yra dvigubai rekomenduojamas mažos rizikos alkoholio vartojimo lygis . Panašiai, gerti keturis gėrimus per dieną keturis kartus per savaitę taip pat viršytų gaires.
Moterys: trys ar mažiau gėrimų per dieną
Moksliniai tyrimai parodė, kad moterys mažina alkoholio vartojimo problemas nei vyrai. Todėl moterys turi mažesnes gaivinimo gaires.
NIAAA gairėse yra trys ar mažiau standartinių gėrimų per dieną ir ne daugiau kaip septyni gėrimai per savaitę.
Vėlgi, norint išlaikyti mažos rizikos kategoriją, reikia laikytis dienos ir savaitės standartų. Jei geriate tik du gėrimus per dieną, bet gerkite juos kiekvieną dieną, tai yra 14 gėrimų per savaitę arba du kartus didesnė už rekomenduojamą mažos rizikos vartojimo kiekį.
Širdies sveikata ir ilgaamžiškumas
Mažos rizikos gėrimų kategorija gali būti ne geriausias jūsų širdies sveikatos lygis, o gairės skiriasi skirtingose šalyse. Vienas tarptautinis tyrimas, kuriame konkrečiai nagrinėjama širdies ir kraujagyslių ligų rizika, parodė, kad net mažesnis alkoholio kiekis gali padėti jums gyventi ilgiau.
Šiame tyrime dalyvavo beveik 600 000 suaugusių žmonių iš viso pasaulio, kuriems nebuvo širdies ir kraujagyslių ligų. Dalyviai gėrė nuo 0 iki 350 gramų alkoholio kiekvieną savaitę. Norėdami tai padaryti, Amerikos rekomendacijos vyrams yra lygios 196 gramams arba apie šešis stiklines vyno.
Tyrimas parodė, kad geriant tik 100 gramų alkoholio per savaitę, sumažėjo visos širdies sveikatos pakenkimas. Tai apima insulto ir širdies ligų pavojaus mažinimą. Pavyzdžiui, apskaičiuota, kad jei vyrai iki 40 metų amžiaus sumažins vartojimą šiai sumai, jie gali gyventi ilgiau nei vienerius ar dvejus metus.
"Mažos rizikos" nereiškia "jokios rizikos"
Yra keletas situacijų, kai geriamojo gėrimo lygis negali būti laikomas mažos rizikos. Atsižvelgiant į jūsų amžių, sveikatą ir kitas aplinkybes, jums gali tekti gerti net mažiau arba visai negerti. Štai keletas aplinkybių, dėl kurių gali prireikti visiško alkoholio vartojimo nutraukti:
- Jūs ketinate vairuoti ar valdyti sunkią įrangą.
- Esate nėščia ar ketinate pastoti.
- Jūs turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant kepenų cirozę, hepatito C ir lėtinį skausmą, taip pat širdies ligas ir psichikos sutrikimus, tokius kaip bipolinis sutrikimas .
- Jūs vartojate tam tikrus vaistus, kurie neigiamai sąveikauja su alkoholiu.
Individualus požiūris
Turėkite omenyje, kad visos šios gairės skirtos "vidutiniam" asmeniui. Kadangi ribos labai skiriasi ir yra daug veiksnių, geriausia imtis individualizuoto požiūrio, siekiant rasti saugų geriamojo gėrimo lygį.
Harvardo vyrų sveikatos stebėjimo tarnyba siūlo, kad pasikalbate su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kiek alkoholio Jums yra per daug. Tik jie žino visą savo ligos istoriją, todėl galite gauti tikslesnę rekomendaciją. Taip pat gali tekti mažėti, kai sulaukiate amžiaus, arba jei reikia patikrinti tam tikras sveikatos būkles, pvz., Kraujospūdį. Kas sveikas tau gali būti tas pats visiems kitiems.
Žodis iš
Jei reguliariai viršijate pirmiau nurodytas gaires dėl mažo pavojaus gėrimo, galbūt norėsite išbandyti šį testą, kad galėtumėte įvertinti savo geriamąjį lygį . Gali būti naudinga mažinti alkoholio vartojimą arba visiškai mesti rūkyti ir kreiptis pagalbos, jei manote, kad tai padėtų jums tai padaryti.
> Šaltiniai:
> Harvardo vyrų sveikata. Kiek alkoholio yra per daug? Harvardo medicinos mokykla. 2014 m.
> Nacionalinis alkoholio vartojimo ir alkoholizmo institutas. "Perspektyvi gėrimas: alkoholis ir jūsų sveikata". 2009 m. Vasario mėn.
> Wood AN, et al. Alkoholio vartojimo rizikos ribos: bendroji individualių dalyvių duomenų analizė 599 912 einamųjų gėrimų vartojimui 83 perspektyviose studijose. "Lancet" . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.