Kaip tai veikia?
Racionalus emocinis elgesio terapija, taip pat žinomas kaip REBT, yra psichologo Alberto Ellio sukurtas kognityvinio elgesio gydymo tipas. REBT tikslas yra padėti klientams keisti neracionalius įsitikinimus.
Pažiūrėkime, kaip racionalus emocinis elgesys buvo sukurtas ir kaip jis veikia.
Racionalios elgesio terapijos istorija
Kaip jaunas žmogus, Ellisas sirgo noru draugauti, tačiau išgyveno didelę baimę kalbėtis su moterimis.
Siekiant išspręsti jo baimę, Ellis nusprendė atlikti eksperimentą. Per mėnesį jis aplankė netoliese esantį parką ir privertė pats kalbėtis su 100 skirtingų moterų. Laikui bėgant, Ellis nustatė, kad jo baimė kalbėti su moterimis labai sumažėjo. Vėliau Ellis paaiškino, kad ši patirtis buvo pagrindas jo požiūriui į terapiją plėtojant, derinant elgesio strategijas ir vertinant pagrindines mintis ir emocijas.
Ellis mokėsi kaip klinikinis psichologas . Gydant pacientus jis vis labiau nepatenkino tradicinio psichoanalitinio požiūrio į gydymą, kurį jis tuo metu naudojo, rezultatus. Jis pažymėjo, kad nors jo pacientai galėjo sužinoti apie savo esmines problemas, jų elgesys nebūtinai turėjo pasikeisti. Pasak jo, tiesiog susipažinus su problema nepakakta, kad galėtų sukelti realius elgesio pokyčius.
Iki 1950-ųjų Ellis pradėjo eksperimentuoti su kitomis psichoterapijos rūšimis, o jį labai paveikė filosofai ir psichologai, tarp jų Karen Horney ir Alfred Adler , taip pat elgesio terapeutų darbai.
Ellio tikslas buvo tobulinti tai, ką jis laiko psichoterapijos požiūriu į veiksmą orientuotu požiūriu, kurio tikslas - pasiekti rezultatų, padedant klientams valdyti savo emocijas , suvokimus ir elgseną.
Anot Ellio, "žmonės nesijaudina dalykų, o tik jų požiūriu į dalykus". Esminis racionalios emocinės elgsenos terapijos teiginys (REBT) yra tas, kad žmonės jaučia didelį poveikį, kaip jie galvoja.
Kai žmonės turi neracionalių įsitikinimų apie save ar pasaulį, gali kilti problemų. Dėl to REBT tikslas yra padėti žmonėms keisti nelogiškų įsitikinimų ir neigiamo mąstymo modelius , siekiant įveikti psichologines problemas ir psichinę nelaimę.
Racionalus emocinis elgesio terapija buvo vienas iš pirmųjų kognityvinių terapijų rūšių. Ellis pirmą kartą pradėjo kurti REBT 1950-ųjų pradžioje ir iš pradžių pavadino jo požiūrį racionaliu gydymu. 1959 m. Ši technika buvo perskleista racionalia emocine terapija ir vėliau vėl racionalizuota racionali emocinga elgesio terapija 1992 metais. Ellis ir toliau dirbo REBT iki jo mirties 2007 m .
ABC modelis
Elisas manė, kad žmonės klaidingai kaltina išorinius įvykius dėl nelaimes. Vis dėlto jis teigė, kad mūsų interpretacija apie šiuos įvykius iš tikrųjų yra mūsų psichologinės kančios esmė. Norėdami paaiškinti šį procesą, Ellis sukūrė tai, ką jis vadino ABC modeliu:
- A - aktyvavimo įvykis: kažkas atsitinka aplinkoje aplink jus.
- B - Tikėjimai: jūs manote apie įvykį ar situaciją.
- C - pasekmė: jūs turite emocinį atsakymą į savo įsitikinimą.
Įvykiai ir situacijos, su kuriais žmonės susiduria visą gyvenimą, yra tik vienas galvosūkis.
Norint suvokti tokių įvykių poveikį, taip pat svarbu pažvelgti į įsitikinimus, kuriuos žmonės laiko apie šią patirtį, taip pat apie emocijas, atsirandančias dėl šių įsitikinimų.
Pagrindiniai racionalaus elgesio terapijos etapai
Siekiant geriau suprasti, kaip REBT atrodo, svarbu atidžiau pažvelgti į tai, kaip pats gydomasis procesas.
1. Nustatykite pagrindinius iracionalios minties pavyzdžius ir įsitikinimus
Pirmasis žingsnis šiame procese yra nustatyti neracionalias mintis, jausmus ir įsitikinimus, kurie sukelia psichologinį baimę. Daugeliu atvejų šie neracionalūs įsitikinimai atsispindi absoliučiai, kaip "turiu", "turėčiau" ar "negaliu". Pasak Ellio, kai kurie iš labiausiai paplitusių neracionalių įsitikinimų yra šie:
- Jausmas pernelyg nusiminęs kitų žmonių klaidų ar netinkamo elgesio.
- Manydami, kad jūs turite būti 100 proc. Kompetentingi ir sėkmingai viską vertinti ir verti.
- Manydami, kad būsite laimingesni, jei išvengsite gyvenimo sunkumų ar iššūkių.
- Jausmas, kad jūs neturite kontroliuoti savo laimės; kad tavo pasitenkinimas ir džiaugsmas priklauso nuo išorinių jėgų.
Turėdamas tokius nepaklusnius įsitikinimus, beveik neįmanoma reaguoti į psichologiškai sveikuosius atvejus. Turėdami tokius nelanksčius lūkesčius save ir kitus tik veda prie nusivylimo, kaltinimų, apgailestauju ir nerimo.
2. Iššaukti neracionalus įsitikinimus
Kai šie pagrindiniai jausmai buvo nustatyti, kitas žingsnis yra užginčyti šiuos klaidingus įsitikinimus. Norėdami tai padaryti, terapeutas turi ginčyti šiuos įsitikinimus, taikydamas labai tiesioginius ir net konfrontacinius metodus. Ellis pasiūlė, kad terapeutas, o ne tiesiog šiltas ir palaikantis, turi būti bukas, sąžiningas ir logiškas, kad žmonės būtų linkę keisti savo mintis ir elgesį.
3. Paimkite įžvalgą ir suvokkite neracionalių minčių pavyzdžius
Kaip galite įsivaizduoti, "REBT" klientui gali būti nelengvas procesas. Susidūrimas su neracionaliais minčių modeliais gali būti sudėtingas, ypač todėl, kad pripažinus šiuos įsitikinimus nesveika, toli gražu nėra lengva. Kai klientas nustatė probleminius įsitikinimus, iš tikrųjų šių minčių keitimas gali būti dar sudėtingesnis.
Nors yra visiškai normalu jaustis nusivylę, kai padarote klaidą, racionalios emocinės elgsenos terapijos tikslas yra padėti žmonėms racionaliai reaguoti į tokias situacijas. Susidūrusi su šia situacija ateityje, emociniu požiūriu sveikas atsakymas būtų suprasti, kad, nors būtų nuostabu būti tobulas ir niekada nepadarytų klaidų, nėra tikėtinai tikėtis sėkmės visose pastangose. Jūs padarėte klaidą, bet tai gerai, nes kartais kas klaidina. Viskas, ką galite padaryti, tai išmokti iš situacijos ir judėti toliau.
Taip pat svarbu pripažinti, kad nors racionalus emocinis elgesio terapija naudoja kognityvines strategijas, skirtas padėti klientams, jis taip pat orientuojasi į emocijas ir elgseną. Be neracionalių įsitikinimų nustatymo ir ginčijimo, gydytojai ir klientai taip pat dirba kartu siekdami emocinių atsakymų, kurie pridedami prie problemiškų minčių. Klientai taip pat raginami keisti nepageidaujamą elgesį, naudodami tokius dalykus kaip meditacija , žurnalistika ir vadovaujamas vaizdas.
Žodis iš
REBT gali būti veiksmingas įvairių psichinių sutrikimų gydymui, įskaitant nerimą ir fobijas, taip pat specifinius elgesio modelius, tokius kaip sunkaus drovumo ir pernelyg didelio patvirtinimo siekimas.
Šaltiniai:
Ellis, A. Psichoterapijos priežastis ir emocijos. Niujorkas: Carol; 1991 m.
Ellis, A. Atsiliepimai apie racionalią emocinę terapiją. Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys, 61, 199-201; 1993 m.
Ellis, A & Dryden, W. Praktinis racionalaus emocinio elgesio terapija. Niujorkas: "Springer Publishing" > "Company, Inc .; 1997 m.