Nugalėk neigiamus mąstymo modelius
Žmonės su panikos sutrikimu dažnai linkę į neigiamą mąstymą. "Teigiamo atlygio" yra vienos rūšies neigiamo mąstymo modelis, kuris dažnai daro poveikį nerimo sutrikimams . Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įveikti šį kognityvinį iškraipymą, kuris yra pernelyg dažnas panikos sutrikimų sergantiems asmenims.
Kas yra pažinimo iškraipymas?
Teigiamas diskontavimas yra klaidingas mąstymo modelis, kuris gali prisidėti prie asmens neigiamumo. Žinomi kaip pažintiniai iškraipymai, tokie neigiami mąstymo modeliai gali prisidėti prie depresijos ir nerimo sutrikimų, pavyzdžiui, socialinio nerimo sutrikimų ir panikos sutrikimų .
Kai žmogus patenka į pažintinį iškraipymą , diskontuojant teigiamą, jie nepaiso savo asmeninių pasiekimų ir nepaiso jų teigiamų savybių. Jie gali paneigti jų sėkmę, manydami, kad tai tik sėkmė ar tikimybė. Žmonės, kurie nuolaidas teigiamai, retai jaučia sveiką pasididžiavimą ar pasitenkinimą.
Žemiau pateikti keli pavyzdžiai yra teigiamo diskontavimo pavyzdžiai ir būdai, kaip nugalėti šį įprastą neigiamą mąstymą.
Pavyzdys
Reggie neseniai buvo pripažintas darbe už jo indėlį į įmonę. Jis buvo apdovanotas dovanų sertifikatu ir maža plokštelė, kaip pasisveikinimo ir dėkingumo iš jo kolegos. Reggis jautėsi nepatogiai su šiuo apdovanojimu ir atsisakė švęsti su savo kolegomis po darbo. Jis nuramino pripažinimą, teigdamas, kad jis nesijaučia, kad jis nusipelnė nieko ypatingo. Regis paslėpė savo plokštelę stalčiuje ir niekada neminėjo jo šeimos ir draugų.
Katei buvo diagnozuotas bendrasis nerimo sutrikimas , būklė, kuriai būdingas dažnas baimės ir nerimo jausmas. Kadangi savo šeimos gydytojui Prozac buvo paskirta ir savo pačių gydymo metodais, Kate pastebėjo, kad jos sutrikdymo simptomai mažėja. Kitoje savo gydytojo apsilankymo metu Kate pasakoja savo gydytojui, kad ji patiria mažiau nerimo rūpesčius ir gali gauti ramybės naktį. Jos gydytojas pagarbiai vertina tai, kad jis reguliariai vartoja vaistus ir praktikuoja gydymo būdus. Kate atmetė tai, ką sakė jos gydytojas, ir apgailestauja, kad minėjo jos patobulinimus. Ji mano, kad visa tai turi būti dėl vaisto ir ignoruojamas jos gydytojo skatinimas.
Perkraukite jį
Reggie žema savigarba neleido jam mėgautis savo apdovanojimu. Užuot bandęs paneigti jo pripažinimą, Regis galėjo išreikšti dėkingumą už tai. Jis galėjo galvoti apie tai, kaip malonu, kad jo darbuotojai susipažino su dantų ženklu ir mandagiai padėkojo jiems. Regis gali norėti pabandyti iš naujo apsvarstyti savo poziciją ir suvokti, kad jis padarė daug papildomo darbo, kuris pateisino apdovanojimą.
Kate negalėjo suvokti, kaip sunkus darbas prisidėjo prie jo patobulinimų. Ji diskvalifikavo savo teigiamus požymius ir asmeninius pasiekimus, pavyzdžiui, kaip ji sėkmingai išvystė savo sprendimo būdus . Kate galėjo pripažinti teigiamą pažangą, kurią ji padarė atsigavimui, ir padėkojo gydytojui už komplimentus savo žingsnius pirmyn dėl gydymo tikslų.
Kai kurie pasididžiavimas dėl mūsų pasiekimų nėra tas pats, kaip arogantiškas. Kiekvienas iš mūsų turi unikalių talentų, ir mes nusipelnėme būti pripažinta už mūsų sėkmę. Kitą kartą, kai kažkas pagiria jus už jūsų atributus ar pasiekimus, leiskite sau pajusti dėkingumą ir padėkoti asmeniui už jų pripažinimą. Laikui bėgant, jūs pradėsite labiau subalansuotos perspektyvos, pripažindami, kad turite daug teigiamų savybių.
Šaltiniai:
Burns, DD " Jausmas gerai: naujoji nuotaika ", Avon Books: Niujorkas, 2008.
Burns, DD " Kai panikos priepuoliai: nauja nereceptinta terapija, galinti pakeisti jūsų gyvenimą". " Broadway Books": Niujorkas, 2006.