Būdai, kaip sustabdyti jūsų mintis iš lenktynių nekontroliuojamų
Žmonės su nerimo sutrikimais dažnai kyla dėl lenktynių minčių. Pacientai, turintys panikos sutrikimų, gali pastebėti, kad lenktynių mintys trukdo jų gerovei ir funkcionavimui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie panikos sutrikimus ir lenktynes, įskaitant patarimus, kaip sustabdyti lenktynių mintis.
Kas yra "Racing" mintys?
Lenktynių mintys apima greitą minčių ar mąstymo perėjimą.
Tokios minties gali greitai pereiti nuo vienos idėjos į kitą, kartais būdais, kurie atrodo nesusieti arba nelogiški. Lenktynių mintys gali jaustis nepaprastai didelės ir nekontroliuojamos. Jie gali prisidėti prie streso ir nerimo jausmų, todėl žmogus jaučiasi įsikibęs ir negali atsipalaiduoti. Dėl lenktynių mintyse sunku sutelkti ir užbaigti užduotis. Tokie greito mąstymo modeliai netgi gali išlaikyti žmogų naktį, galintys prisidėti prie miego sutrikimų.
Lenktynių mintys dažnai siejamos su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip bipolinis sutrikimas . Tokios minties taip pat gali būti susietos su nerimo sutrikimais, įskaitant panikos sutrikimus ir fobijas. Pacientams, sergantiems panikos sutrikimais, lenktynių mintis dažnai sunaudoja neigiamumas, nugalėję įsitikinimai ir nerimas. Kartais šių simptomų gydyti vartojami vaistai, tačiau gali būti naudingi ir kiti metodai.
Štai keletas būdų kovoti su lenktynių mintimis.
Gauti paramą
Gali būti labai sunku valdyti lenktynių mintis savarankiškai. Jei lenktynių mintis trukdo jūsų gyvenimui, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę dalyvauti psichoterapijoje . Per psichoterapiją galite dirbti su psichinės sveikatos specialistu, kad galėtumėte kurti būdus, kaip valdyti savo lenktynių mintis ir kitus panikos sutrikimo simptomus.
Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti dalyvauti grupės terapijoje . Grupės terapijoje galite susitikti su pagalbininku ir kitais klientais, kurie susiduria su tais pačiais ar panašiais klausimais. Grupinė terapija gali padėti įveikti vienatvės jausmus, dalytis patirtimi ir ieškoti būdų, kaip įveikti, su kitais, kurie gali būti susiję su jūsų simptomais. Grupinė terapija taip pat gali suteikti jums patarimų ir būdų, kaip pasikalbėti su ankstesnėmis lenktynių mintimis.
Be profesionalios pagalbos, taip pat gali būti naudinga pasitikėti draugu ar šeimos nariu kreiptis, kai lenktynių mintys atrodo nepakeliamos. Kartais tiesiog žmogus gali kalbėti, gali padėti sulėtinti jūsų mintis. Užsukite mylimą žmogų, kurį galėtumėte skambinti, kai lenktyniaudami mintys ar kiti simptomai perima. Pagalvokite, ar turite draugą ar šeimos narį, kuris yra geras pokalbyje arba visada atrodo, kad jūs juokiate. Jums gali net nereikėti pasakyti asmeniui, kad esate nerimaujamas dėl lenktynių minčių. Tiesiog pasikalbėti su draugu ar šeimos nariu gali būti viskas, ko jums reikia, kad jūsų lenktynių mintis būtų kontroliuojama.
Parašyk tai
Rašymo pratybos gali būti teigiamas ir aktyvus būdas kovoti su jūsų lenktynių mintimis. Viskas, ko jums reikia pradėti, yra popierius, rašiklis ir šiek tiek laiko.
Pabandykite atmesti 10 minučių per dieną, kad paprasčiausiai išspausdintumėte visas savo mintis popieriuje. Nesijaudinkite dėl gramatikos ir rašybos, tiesiog išminkite savo mintis ant popieriaus ir iš savo galvos. Įtraukite tiek daug detalių, kiek galite, išspausdinę visas įvairias mintis, kurios lenktyniavo protą.
Taip pat galite naudoti rašymo būdą, kaip stebėti savo lenktynių mintis ir pažangą, kad juos įveiktumėte. Pavyzdžiui, galite laikyti dienoraštyje, kad galėtumėte įrašyti savo nuotaiką, simptomus ir nerimo lygį, taip pat nurodydami, kiek dažnai patyrėte lenktynių mintis kiekvieną dieną. Be to, galbūt norėsite stebėti savo panikos priepuolius ir kitus nerimo simptomus.
Jei praktikuojama laikui bėgant, stebėjimas gali padėti jums atskleisti galimus suaktyvėjusius veiksnius ir streso šaltinius, kurie gali prisidėti prie jūsų lenktynių minčių.
Kanalas jūsų energija
Lenktynių mintys gali paskatinti jaustis išsibarsčiusios ir neskaidrios, tačiau galima naudoti tą psichinę energiją ir nukreipti ją į hobį ar kitą užduotį. Kai lenktynių mintys perimamos, atkreipkite savo dėmesį į kitas vietas. Pvz., Galite pabandyti atkreipti dėmesį į gerą knygą arba peržiūrėkite mėgstamiausio žurnalo puslapius. Jei jums patinka kūrybiniai pastangai, tokios veiklos kaip tapyba, koliažas ar meno kūriniai gali padėti išsiaiškinti jūsų mintis ir meninį procesą. Arba galbūt domitės kitais pomėgiais, tokiais kaip virimas, fotografija ar medžio apdirbimas. Kai dalyvaujate ko nors, apie kurį esate aistringas, galite rasti, kad jūsų energija tampa pastovesnė ir sutelktesnė.
Kai ieškote būdų, kaip perorientuoti savo energiją, taip pat apsvarstykite fizines pratybas . Nustatyta, kad reguliarios pratybos yra susijusios su streso mažinimu. Nustatyta, kad treniruotės sumažina nerimo sutrikimus, jaučiamus viso kūno. Galite suvokti, kad pratimas ramina jūsų protą ir leidžia jums jaustis labiau kontroliuojamas. Pratimai gali būti įvairių formų, pvz., Vaikščioti į vietinę sporto salę, užsiimti aerobika ar jogos kursu ar bėgti į parką. Net paprasčiausia reguliariais pasivaikščiojimais gali padėti išvalyti galvą ir atsipalaiduoti lenktynėse.
Kvėpuoti ir medituoti
Jūsų kvėpavimas gali būti galingas įrankis, padedantis jums ramiai jaustis ir sustabdyti lenktynių mintis. Kai lenktynių mintis jus blaško, kontroliuokite gilų kvėpavimą . Lėtai įkvėpkite per nosį, išlaikydami savo veidą atsipalaidavę, kai užpildysite savo centrą kvėpavimu. Laikykite akimirką kvėpavimą ir palaipsniui iškvėpkite jį per burną. Pakartokite šiuos veiksmus, pastebėdami, kaip gaivus ir atsipalaiduojantis giliai kvėpuoti.
Jei giliai kvėpuojate žemyn, galbūt norėsite pridėti dėmesingumo meditaciją į savo kvėpavimo pratimą. Ši atsipalaidavimo technika gali padėti giliai atsipalaiduoti ir atkreipti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką. Nors medituojant, atsiras lenktynių mintis, tačiau dėl sąmoningumo galėsite išmokti priimti ir atsikratyti šių minčių. Atminties meditacija suteikia jums galimybę susidurti su jūsų lenktynių mintimis be reakcijos, kuri galų gale leidžia jums atsikratyti jų.
> Šaltiniai:
Bourne, EJ (2011). "Nerimas ir fobija" knygelė. 5-asis leidimas Ouklandas, CA: New Harbinger.