Pacientai, patiriantys panikos sutrikimus, dažnai kovoja su neracionaliais įsitikinimais. Jei turite klaidingą įsitikinimų sistemą, galite sustiprinti savo patirtį su nerimo, panikos priepuoliais ir kitais panikos simptomais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie neracionalias įsitikinimus ir tai, ką galite padaryti, kad juos įveiktumėte.
Iš kur atsiranda jūsų įsitikinimų sistema?
Viena teorija apie tai, kaip mes suvokiame pasaulį ir veikia joje, yra mūsų pagrindinės tikėjimo sistemos rezultatas.
Ši tikėjimo sistema vystosi nuo ankstyvos vaikystės, paremta svarbių žmonių indėliu mūsų gyvenime ir mūsų pačių gyvenimo patirtimi. Tačiau tikėjimo sistemos kūrimas ne visada yra racionalus procesas, nes mūsų prielaidos dažnai yra pagrįstos tiek logiška, tiek nelogiška įtaka.
Nelogiškos ir savęs nugalėti tikėjimai
Albertas Ellisas, amerikiečių psichologas, kuris laikomas kognityvinės elgesio terapijos seneliu ( CBT) , nustatė tris pagrindinius neracionalus įsitikinimus, dėl kurių atsiranda savęs pralaimėjimas:
- "Turiu gerai elgtis ir laimėti kitų pritarimą, arba aš nesu gera".
- "Kiti žmonės turi mane traktuoti sąžiningai ir sąžiningai, arba jie nėra geri ir nusipelno būti nuteistiems ir nubausti".
- "Aš turiu gauti tai, ko noriu, kai aš to noriu. Jei aš negausiu to, ko noriu, tai baisi ir nepakeliama. "
Tarkime, kad jūs patiriate tokias emocijas kaip liūdesys, depresija ar netgi pyktis dėl jūsų nesugebėjimo dalyvauti socialinėje veikloje, nes bijo panikos priepuolio.
Jūsų baimė, kad panikos priepuolis visuomeniniame susirinkime gali būti toks:
- "Jei aš turiu panikos priepuolį ir turiu palikti, žmonės manys, kad esu beprotiškas".
- "Aš negaliu leisti niekam sužinoti, kad aš turiu panikos sutrikimą. Aš turiu išlaikyti savo panikos paslaptį, o žmonės mane mažiau manys".
- "Jei turėjau panikos priepuolį renginyje, aš būčiau toks nemalonus, kad niekada negalėsiu niekam susidurti su juo".
Galbūt tai nėra panikos tikimybė, dėl kurios atsiranda vidinė suirutė, o jūsų pagrindinė tikėjimo sistema apie atmetimą ar nesėkmę. Pavyzdžiui:
- "Aš visada turiu kito tvirtinimo, o aš esu beverštas".
- "Jei kas mane atmetė, aš nesėkmė".
- "Aš turiu būti tobulas, kad kiti žmonės man patinka".
- "Aš turiu būti sėkmingas".
- "Aš niekada neturėčiau parodyti silpnumo ar žmonės mane mažiau manys".
- "Aš turiu gauti tai, ką noriu, arba aš jaučiuosi beverčiais."
Keisti iracionalius įsitikinimus
Prieš galime pakeisti mūsų iracionalius įsitikinimus, pirmiausia turime sužinoti, kas jie yra. Neracionalių įsitikinimų nustatymas nėra lengva užduotis, nes jie buvo internalizuoti. Norint ginčytis ir keisti neracionalius įsitikinimus, turime keliauti per aptikimo ir aptarimo procesą.
Aptikimas - Paprastai pagrindinės tikėjimo sistemos turi gana griežtas ribas. Dažnai neracionalus įsitikinimas laikomas "turi", "privalo" ir "privalo" reikalauti, kad mes patys save ar kitus. Pavyzdžiui:
Diskusijos - Dabar, kai jūs nustatėte savo įsitikinimus, atėjo laikas juos aptarti. Ar jie yra logiški? Ar prasminga, kad tu visada turi būti sėkminga? Ar jie yra realistiški? Kaip jūs žinote, kad žmonės mažiau manys manys, jei jie žinos apie jūsų kovą su panikos sutrikimu?
Naujas mąstymo būdas
Keičiant savo iracionalius įsitikinimus, atsiranda naujo mąstymo apie save, kitus ir jūsų aplinką būdas. Šie minčių pokyčiai gali pakeisti jūsų elgesį ir jausmus. Jūsų naujas mąstymo būdas leidžia jums pasiekti tokių netobulumų, kurie tam tikru metu kelia nerimą, pripažinimą. Tęsdami iššūkį ir aptarti savo neracionalių įsitikinimų, jie praranda jėgą ir tampa be emocinių pasekmių.
Šaltinis:
> Corey, Gerald. (2012 m.). Konsultavimo ir psichoterapijos teorija ir praktika, 9-asis leidimas . Belmontas, CA: Thomson Brooks / Cole.