Dažnai netinkamai apibūdinama kaip "baimė palikti savo namus", agorafobija apima nerimo būklę tam tikrose situacijose, dėl kurių pabėgimas yra sunkus ar potencialiai nepatogus, arba kai pagalba nėra lengvai prieinama. Konkrečiau, pagrindinis dėmesys skiriamas baimės panikos priepuoliui tokiose situacijose.
Agorafobija
Baimė palikti namus yra susijusi su agorafobija , nors ne visi žmonės, turintys šią sąlygą, išreiškia šį susirūpinimą.
Agorafobija gali atsirasti atskirai, bet dažniau yra panikos sutrikimo komplikacija.
Jums nereikia būti namuose, kad būtų diagnozuota agorafobija. Agorafobija sukelia panikos atsaką įvairiose situacijose, įskaitant kelionės automobiliu, traukiniu, lėktuvu ar autobusu; būdamas lifte, minioje, didelėje parduotuvėje ar uždaruose plotuose; esanti ant tilto arba stovi linijoje. Su agorafobija siejama baimė yra tokia intensyvi, kad žmogus paprastai eina labai ilgai, kad išvengtų tokių situacijų. Labiausiai ekstremaliose situacijose agorafobija gali išsivystyti ir bijoti palikti namus iš viso. Namuose tampa jo "saugi zona".
Su palaikymu ir tinkamu mokymu jūs galite efektyviai valdyti savo simptomus.
Gaukite profesionalios pagalbos
Kuo anksčiau gydymas prasideda po agorafobijos atsiradimo, tuo greičiau bus sumažintas simptomų sumažėjimas arba pašalinimas. Tačiau netgi žmonės, turintys ilgalaikių simptomų, dažniausiai gerina gydymą, o dauguma iš jų atgaus laisvę atnaujinti daugybę anksčiau paminėtų veiksmų.
Jūsų gydytojas gali padėti jums susieti tinkamas gydymo programas.
Išmokti ir praktikuoti atsipalaidavimo būdus
Jūsų baimė išeiti iš namo yra pašėlusi nerimas. Mokydamiesi ir naudojatės atsipalaidavimo technologijomis , galite sumažinti savo nerimo lygį ir panikos priepuolių dažnumą. Jūs netgi galite sugadinti išpuolį.
Kai kurie populiarūs atsipalaidavimo mechanizmai yra gilūs kvėpavimo pratimai , progresuojantis raumenų atsipalaidavimas , jogas, meditacija, nuovokumas ir vizualizacija. Paprastai šie įgūdžiai yra lengvai išmokti ir gali būti naudojami trumpam laikui, kad būtų galima veiksmingai sumažinti nerimą.
Laikykitės streso patikrinimo
Atrodo, kad stresas ir nerimas eina rankomis, padidėja vienas, o kitas seka. Atsipalaidavimo būdai padės valdyti stresą ir nerimą, tačiau gali būti naudinga spręsti savo stresorių problemą. Paklauskite savęs, kas sukelia jums labiausiai streso ir sukurkite planą sumažinti nerimą, pašalindamas kai kuriuos streso veiksnius iš savo gyvenimo.
Sužinokite ir praktikuokite sisteminį desensibilizavimą
Sisteminis desensibilizavimas paprastai prasideda įsivaizduojant sau baimingų situacijų progresavimą ir naudojant nerimo strategijas. Kai tik galite sėkmingai valdyti savo nerimą, įsivaizduodami baisius įvykius, galite naudoti techniką realiose situacijose. Proceso tikslas - palaipsniui mažinti jautrumą, kuris sukelia jūsų nelaimę. Šią techniką galima išmokti pasitelkdami savarankišką pagalbą , tačiau, naudodamiesi profesionaliu terapeutu, gali būti naudingiau išmokti desensibilizuoti.
Šaltinis:
Amerikos psichiatrijos asociacija. "Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, 5-asis leidimas", 2013 Vašingtonas, DC: Autorius.