Kaip susidoroti su panikos priepuoliais kolegijoje
Koledžo lankymas paprastai yra įdomus ir įdomus laikas daugumai studentų. Koleginiai metai dažnai reiškia, kad reikia daugiau sužinoti apie jus dominančius dalykus, išplėsti savo socialinį ratą ir sužinoti, kas jūs esate perėjimo į pilnametystę laikotarpiu. Žinoma, kolegijos studentai taip pat susiduria su daugybe stresorių ir iššūkių. Klasės gali būti sunkios, santykiai gali pasikeisti, o jūsų nauja atsakomybė gali sukelti daugybę streso.
Kolegijos patirtis gali būti dar labiau įtempta, jei kovosite su panikos sutrikimo simptomais . Galite jaustis nesijaudinti dėl savo nerimo simptomų ir pabandykite jas paslėpti nuo kitų mokinių. Galbūt esate susirūpinę dėl visiško panikos priepuolio, esančio klasėje ar socialiniame renginyje. Nepaisant šio papildomo streso, žmonės, turintys panikos sutrikimų, gali turėti daug naudingų laiko kolegijoje.
Toliau pateikiami keletas patarimų, kaip valdyti panikos sutrikimus lankant kolegiją:
Pagalba kolegijoje
Dauguma kolegijų ir universitetų siūlo studijų konsultavimo paslaugas. Tokia pagalba gali būti teikiama per tam tikras aukštojo mokslo programas. Pavyzdžiui, klinikinės psichologijos ir konsultavimo doktorantūros programos dažnai turi prižiūrimų stažuotojų, teikiančių nemokamas ar pigiasnes paslaugas. Be to, daugelyje kolegijų ir universitetų yra sveikatos centrai, kurie gali teikti psichologines paslaugas.
Net jei konsultacinės paslaugos universitetuose nėra, universiteto sveikatos centras turėtų galėti suteikti jums informaciją apie netoliese esančias klinikas ir gydytojus.
Vietos psichikos sveikatos specialistai taip pat gali būti rasti internete arba telefonų knygoje. Prieš susitikimą gali užtrukti šiek tiek laiko, todėl pabandykite kreiptis į jį, kai tik atsiranda simptomų. Kuo greičiau gausite pagalbą, tuo greičiau galėsite tikėtis pradėti panikos priepuolius.
Sužinokite daugiau:
Nustatykite kovos planą
Radau profesionalią pagalbą ir girdėjote tinkamą diagnozę, atėjo laikas nustatyti pagalbos planą. Pavyzdžiui, galite pradėti spręsti savo simptomus, lankydamiesi reguliariai suplanuotų terapijos sesijų, lankydami nerimo palaikymo grupes ir vykdydami receptinių vaistų planą.
Nustatydami savo sprendimo planą, apsvarstykite, kas yra labiausiai problematiškas, ir nuspręskite, kaip galite pradėti dirbti šiais klausimais. Pavyzdžiui, labiausiai galite nerimauti dėl klasikinio panikos priepuolio. Gebėjimas įveikti savo klases gali apimti sėdimą prie durų, kad galėtumėte palikti keletą minučių, kai gausite per savo panikos priepuolį. Galbūt norėsite išbandyti kvėpavimo pratimus, nes tai paprasta praktikuoti, tai gali būti padaryta be nieko pastebimos ir gali padėti sumažinti nerimą.
Kai bandysite įvairiais būdais kovoti su panikos sutrikimu, kyla kokių nors neigiamų padarinių ir pažanga. Tai turėtų būti tikimasi ir padės tik geriau suprasti save ir valdyti jūsų būklę. Gali būti naudinga stebėti savo pažangą, naudojant žurnalą ar panikos priepuolio dienoraštis. Savo patirties registravimas gali padėti jums nustatyti jūsų veiksnius, labiausiai naudingas strategijas ir bendrą pažangą.
- Strategijos dėl panikos priepuolių
- Įveikti panikos priepuolių baimę
- Kaip naudotis Panikos priepuolio dienoraščiu
Santykiai ir panikos sutrikimas
Iš profesorių, kolegų klasės draugių, bendradarbių, draugų ir romantiškų interesų, santykiai dažnai vaidina svarbų vaidmenį kolegijos studentų gyvenime. Veiksmai panikos sutrikimo simptomams gali trukdyti įvairiems santykiams. Vis dėlto galima susidurti su sveikais santykiais, kol susiduria su panikos sutrikimu kolegijoje.
Daugelis su panikos sutrikimu sergančių žmonių nusprendė išlaikyti savo simptomus paslaptyje, bijodami to, ką kiti juos griežtai įvertins dėl savo būklės.
Daugeliu atžvilgių geriausia ne pasakyti kitiems apie jūsų panikos sutrikimą, kol nesugebėsite jų žinoti. Deja, yra daugybė mitų apie panikos sutrikimus, kurie gali depresuoti kitų nuomonę. Tik paaiškinkite savo būklę tiems, su kuriais esate glaudžiai susiję.
Sužinokite daugiau:
- Patarimai, kaip susipažinti su nerimu
- Panikos sutrikimas ir darbo vieta
- Kurti savo socialinės paramos tinklą
Rūpintis savimi
Su visais užsiėmimais ir potencialiais kolegijos stresais būtinai atsiminkite savo asmeninius poreikius. Savarankiška rūpyba gali apimti veiklą, kuri stiprina ir puoselėja jūsų gyvenimo fizinius, kūrybinius, dvasinius ir santykinius aspektus. Pavyzdžiui, praleisti šiek tiek laiko savo fiziniam savarankiškai, užtenka atsipalaiduoti, dalyvauti reguliariai sportuojant ir tinkamai maitintis. Jūsų kūrybinė pusė gali būti išreikšta meno klase, žurnalo rašymu ar žaidimo instrumentu. Jūsų dvasinė praktika gali būti meditacija , skaitymas įkvepiančia medžiaga ar bažnytinių tarnybų lankymas. Prisijunkite prie universitetų klubų, dalyvaujančių koledžo renginiuose, ir savanoriška veikla yra keletas būdų, kaip ugdyti savo santykinę savimonę.
Nepriklausomai nuo to, kokią veiklą pasirinkote, būtinai atsiminkite savo sveikatą ir gerovę. Savo rūpinimasis gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Be to, praktikuojantis savęs rūpinimasis gali padėti jums geriau susidoroti su panikos sutrikimais kolegijoje.
Sužinokite daugiau: