Panikos sutrikimas gali dar labiau susipažinti su pažintimi
Ieškodami meilės, pažintys gali būti linksma ir įdomi patirtis. Kita vertus, pažintys taip pat gali būti šiek tiek bauginanti ir provokuojanti nerimas. Pvz., Norint rasti romantišką partnerį, nėra neįprasta nerimauti dėl gero įspūdžio, išspręsti baimę atmesti ar net jausti įtampą išlaikydami įdomų pokalbį. Pažintis gali būti dar sudėtingesnė, kai susiduriame su panikos sutrikimo simptomais .
Kaip panikos sutrikimas gali paveikti jūsų santykius santykiuose
Su panikos sutrikimais žmonės susiduria su daugybe sunkumų keliančių simptomų, kurie gali trukdyti pažinti. Gyvenimas su panikos sutrikimu dažnai sukelia nervingumo jausmų, nerimo ir baimės valdymą. Kartais sunku paslėpti šių emocijų intensyvumą. Kai susipažįsta, jūs galite jaustis nesijaudinti apie tokius jausmus, galvodamas, kad jūsų data užkariauja jūsų nerimą.
Daugelis panikos sergančiųjų taip pat tampa susirūpinęs kontroliuoti savo panikos priepuolius, o ne datą. Šie išpuoliai paprastai apima nepatogių minčių ir fizinių pojūčių derinį, tokią kaip širdies plakimas, drebulys, dusulys ir baimė. Sutelkiant dėmesį į tai, kaip išvengti šių simptomų, panikos sutrikimui turinčiam žmogui gali būti sunku atsipalaiduoti ir pasimėgauti data.
Kai kurie panikos sutrikimai yra tokie susirūpinę dėl pažinčių, kad jie viską išvengia ir atsisako sau džiaugsmo rasti romantišką partnerį.
Nors panika ir kiti su nerimu susiję simptomai gali sutrikdyti jūsų pasitikėjimą savimi, tai neturėtų užkirsti kelio jums rasti meilę. Šie patarimai siūlo būdus, kaip įgyti pasitikėjimą ir susipažinti su nerimu:
Būk atvira ir nuoširdus
Gerai, kad jūsų dienos metu žinotume, kad jaučiate susirūpinimą dėl jų susitikimo ir ilgalaikio įspūdžio.
Tiesiog atvirai ir sąžiningai, kaip jaučiatės, iš tikrųjų gali atsikratyti kai kurių jūsų nerimo. Be to, jūs netgi galite sužinoti, kad jūsų data gali būti susijusi ir turi panašią nervingumo jausmą apie Pažintys.
Nors tai gali būti geriausia susidoroti su nesaugu ir autentišku, yra pavojus, kad persiuntimas vyks ankstyvose pažinimo etapuose. Galite lengvai atskleisti savo datą apie tai, kaip jaudinote, kaip susitinkate su jais, tačiau nereikia dalintis informacija apie jūsų būklę. Pasakojimas kitiems apie jūsų panikos sutrikimą kartais gali būti naudingas, tačiau jis turėtų būti skirtas jūsų artimiausiems santykiams.
Deja, daugybė klaidingų supratimų ir mitų apie panikos sutrikimą gali apeiti žmogaus nuomonę apie šią būklę. Jei jūsų atmetimo data atleidžiama nuo jūsų arba atleidžiama nuo jos, jums gali likti nerimtas ir nusivylęs. Jums reikės laiko sustiprinti pasitikėjimą asmeniu, su kuriuo susipažinsite, todėl reikia laiko apsispręsti, kada tikslinga leisti kitam asmeniui žinoti apie jūsų diagnozę .
Būkite pasiruošę ir atsipalaidavę
Gėda ir gėdos jausmas dėl jūsų simptomų gali trukdyti jūsų mintims per visą savo datą. Dėl to sunku įsitraukti į pokalbį, sužinoti savo datą ir parodyti savo tikrąją asmenybę.
Jei norite, kad nepatirtų simptomų, planuojate išsiaiškinti, kaip jūs ketinate su jais kovoti.
Atpalaidavimo būdai yra puikus būdas valdyti stresą ir nerimą, tuo pačiu išlaikant dėmesingą jūsų datą. Galite atlikti keletą subtilių atsipalaidavimo pratimų savo dieną, pavyzdžiui, giliai kvėpuoti ar tyliai pakartoti teigiamus teiginius . Labiausiai tikėtina, kad jūsų data bus visiškai nežinoma, kad esate įsitraukę į šiek tiek atsipalaidavimo veiklą, suteikdami jums erdvės, reikalingos jaustis rami, kontroliuojama ir atsipalaidavusi.
Jei esate susirūpinę, kad jūsų panikos priepuoliai bus suaktyvinti jūsų dienos metu, pabandykite dalyvauti kiek įmanoma, planuodami datą.
Pvz., Jei jūs manote, kad turite didelį nerimą dėl automobilio, pasiūlome, kad susitiktumėte savo datą kažkur, kad galėtumėte vairuoti save. Jei esate perkrautas vietovėje, tai sukelia nerimą, rekomenduojame, kad vyksite tylesnę datą, pvz., Vakarienę restorane ar iškylose, o pasivaikščioti į pažįstamą parką.
Įsivaizduokite geriausią
Panaši žmonės dažnai kovoja su klaidingu neigiamu mąstymu, daugiausia dėmesio skiriant nepageidaujamoms savybėms ir potencialiai blogiausiems atvejams. Pvz., Galite nerimauti, kad pirmą dieną turėsite pilną išpūstą panikos priepuolį, todėl jūsų data manys, kad esate "beprotiškas" ar nepageidaujamas. Tokios mintys gali iš tiesų pagerinti nerimą, kai esate datoje.
Norėdami įveikti savo neigiamas mintis , gali būti naudinga numatyti daugiau teigiamų aplinkybių ir rezultatų. Naudodami savipagalbos metodą, vadinamą vizualizacija, galite ramiai įsivaizduoti, kad esate labiau atsipalaidavę savo datoje. Per dienas, einančias prieš kitą datą, kiekvieną dieną pabandykite išvalyti nuo 5 iki 10 minučių, kad galėtumėte dirbti su vizualizacija.
Norėdami praktiškai taikyti šią techniką, suraskite jaukią ir ramią erdvę, kurioje galėsite uždaryti akis ir sukurti savo svajonę. Įsivaizduokite, kad turite linksmą ir ramią datą. Įsivaizduokite, kad esate mažiau įtemptas ir įsitraukęs į visą dieną. Atkreipkite dėmesį į visus savo jausmus, įsivaizduodami, kad jūsų kūnas jaučiasi atsipalaidavęs, jūsų mintis susitelkiami į pokalbį, o jūsų žodžiai aiškiai rodo, kas esate.
Jūsų data gali būti ne taip tiksliai, kaip jūs įsivaizdavote, bet per vizualizaciją galite atsidurti, kad galėtumėte kontroliuoti savo susipažinimo su nerimu. Šis metodas leidžia jums jaustis labiau pasitikintis kiekviename savo kitos dienos etape. Vizualizacija taip pat atkreipia dėmesį į daugiau teigiamų savęs ir jūsų situacijų aspektų.
Padėkite valdyti savo simptomus
Jei pastebėsite, kad niekas, kurį bandote, atrodo, kad jūsų pažinčių nerimas sutrumpėja, pabandykite ieškoti papildomos pagalbos ir pagalbos. Per psichoterapiją galite išmokti, kaip pakeisti savo neigiamas mintis ir save nugalėti įsitikinimus, pereinant prie sveikesnio elgesio. Kvalifikuotas specialistas gali padėti jums suvokti, kas prisideda prie jūsų susipažinimo su neramu ir kuriant būdus, kaip įveikti šias kliūtis.
Be individualaus gydymo, taip pat galite apsvarstyti galimybę dalyvauti grupės terapijoje , palaikymo grupėse ar internetiniuose palaikymo forumuose. Per tokius socialinės paramos tipus galite susipažinti su kitais, kurie gali būti susiję su jūsų išgyvenimais dėl nerimo sutrikimų. Grupės palaikymas suteikia unikalią galimybę kurti gebėjimų įveikimo būdus, valdant bet kokius vienatvės ir izoliacijos jausmus. Patyrę ir suprasti žmones, kurie susiduria su panašiomis problemomis, taip pat gali padėti susidoroti su susipažinimo su neramu ir bet kokiu galimu atmetimu.
Atsipalaiduoti ten
Atminkite, kad dauguma žmonių jaučiasi šiek tiek susirūpinę dėl pažinčių. Tai gali būti ypač nusiminusi, jei būsite atmesti būsimoms datas arba vėl jo negirdėsite. Jei manote, kad jūsų panikos ir nerimo simptomai trukdė jūsų datai, pabandykite paprasčiausiai pasimokyti iš patirties ir priminti sau, kad ten reikia drąsos išsipildyti. Tęsdami mokymąsi, patirtį ir atkaklumą, ateities datos taps dar sklandesnės.