Kaip jūsų mintis prisideda ir kaip susidoroti
Jei esate panikos sutrikimas , galite pajusti daugybę gyvybinių įvykių. Važiuodamas į darbą, apsilankydamas parduotuvėje, dalyvaudamas socialiniame susirinkime ir kitoje veikloje, gali būti kasdieninis jūsų noras. Prieš pradėdamas panikos priepuolius, jūs tikriausiai nepagailėjote nė vieno iš šių bendrų įvykių. Bet dabar tikėjimas gali sukelti nerimą ir trukdyti tau visapusiškai veikti savo kasdieniame gyvenime.
Tai vadinama išankstiniu nerimu .
Normalus vs problema išankstinis nerimas
Begalinis žmonių patirties skaičius sukelia įprastą išankstinį nerimą. Daug kartų mes susiduriame su nerimu tikėdamiesi ką nors padaryti naujo ar prieš įvykdydami svarbiausią užduotį ar eidami artėjantį gyvenimo įvykį. Galite jausti ankstyvą nerimą prieš pirmąją datą, baigiamąjį egzaminą, pokalbį su darbdaviu, persikeliavimą į naują namą arba prieš pagrindinę kelionę.
Jei esate panikos sutrikimas, tikimasi, kad galimas nerimas gali viršyti tai, ką žmonės dažniausiai patiria dėl naujų ar svarbių gyvenimo įvykių, todėl gali kilti sunkus ilgalaikis nerimas. Taip yra todėl, kad numatymas ar būsimas įvykis vizualizuoti yra sutelktas į tam tikrų situacijų panikos priepuolį . Panikos priepuolio baimė gali būti susijusi su bet kokia gyvenimo situacija ar įvykis, didelis ar mažas. Kai kuriais atvejais išankstinis nerimas apibūdina bet kokią veiklą, susijusią su jūsų namų saugumu.
Kaip jūsų mintis prisideda prie numatomo nerimo
Numatomas nerimas yra glaudžiai susijęs su jūsų nuomone. Su panikos sutrikimu, jūsų mintys dažniausiai sutelktos į susirūpinimą dėl panikos priepuolio tokioje situacijoje, kuri sukeltų nepatogumų, didžiulį diskomfortą, širdies priepuolį ar dar blogiau.
Jei esate panikos sutrikimas, tikriausiai esate labai susipažinęs su "kas, jei" rūpi. Galbūt jūsų rūpesčiai yra panašūs į šiuos:
- Ką daryti, jei aš turiu panikos ataką ir vairuoti savo automobilį į griovį?
- Ką daryti, jei aš pradedu paniką parduotuvėje ir nusiraminau keistu elgesiu?
- Ką daryti, jei, valgydami restorane, negaliu nuryti ir pradėti dusti ant savo maisto?
- Ką daryti, jei aš vaikščioju po bloką ir pradedu paniką ir negaliu grįžti namo?
Toks mąstymas sukelia nemažą išankstinį nerimą, dėl kurio galima išvengti tam tikrų veiksmų. Nerimas gali būti toks stiprus, kad sukelia būklę, vadinamą agorafobija .
Kaip susidoroti su numatomu nerimu
Štai keletas būdų, kaip susidoroti su išankstiniu nerimu:
1. Išmokite ir praktikuokite poilsio techniką. Mokydamasis ir taikydamas atsipalaidavimo technologijas, galėsite sumažinti savo išankstinį nerimą. Jūs netgi galite sugadinti panikos priepuolį priimant. Kai kurie metodai, kurie gali būti naudingi, yra šie:
- Gilus kvėpavimas
- Progresuojanti raumenų relaksacija (PMR)
- Vadovaujami vaizdai
- Atminties meditacija
- Žurnalo rašymas
2. Gaukite profesionalią pagalbą, jei negalėsite kontroliuoti savo nerimo. Skirtingi specialistai gali padėti jums susidurti su problemišku išankstiniu nerimu.
Kai kurie gydymo būdai, kuriuos jie gali pateikti, yra šie:
- Kognityvinė-elgesio terapija (CBT), padedanti jums nustatyti ir pakeisti žalingą elgesį ir mąstymo procesus, kurie prisideda prie jūsų nerimo.
- Panikos psichodinaminė psichoterapija, skirta padėti jums sužinoti apie nesąmoningus konfliktus ir gynybos mechanizmus, kurie sustiprina jūsų nerimą.
- Vaistiniai preparatai, pvz., Antidepresantų, žinomų kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir anti-nervingumo vaistai, vadinami benzodiazepinais, klasė tam tikroms jūsų nerimo ir panikos simptomams palengvinti.
> Šaltiniai:
> Roy-Byrne PP. Panikos sutrikimas suaugusiesiems: epidemiologija, patogenezė, klinikinės apraiškos, kursai, vertinimas ir diagnozė. UpToDate. Atnaujinta 2018 m. Sausio 25 d.
> Sadockas BJ, Sadokas VA, Ruizas P. Kaplanas ir Sadoko psichiatrijos apžvalga: elgesio mokslai / klinikinė psichiatrija. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: "Wolters Kluwer"; 2014 m.