Panikos priepuoliai gali sukelti siaubingus fizinius pojūčius
Jei esate panikos sutrikimas , jums gali būti susipažinę su panikos priepuolių simptomais . Širdies širdies plakimas, drebulys, drebulys , tirpimas ir dilgčiojimas yra tik keletas nepatogumų pojūčių, dažnai būdingų panikos priepuoliui.
Kvėpavimo sutrikimas yra dar vienas įprastas panikos priepuolių simptomas, galintis sukelti baimės jausmą ir didelį diskomfortą.
Pacientai, sergantiems panikos priepuoliu, dažnai apibūdina nesugebėjimą kvėpuoti, jaučiasi taip, tarsi jie negali gauti pakankamai oro į plaučius. Kiti praneša, kad jaučiasi taip, tarsi jie yra užspringti ar užmigti.
Kilus dusuliui, galite stengtis kvėpuoti į savo kūną, paimdami orą. Tai nėra neįprasta, kad jūs jaučiatės taip, tarsi patirsite rimtą nepaprastąją padėtį, pvz., Insultą ar širdies smūgį. Nors dusulys yra bendras simptomas ir retai reiškė medicininę problemą, panikos priepuolis gali padidinti baimės ir nerimo jausmus.
Kodėl manote, kad negalima kvėpuoti
Atsakymas į skrydį ar kovą su stresu yra terminas, naudojamas žmogaus įgimtai reakcijai į potencialiai žalingas situacijas apibūdinti. Manoma, kad ši reakcija padėjo mūsų protėvams arba pabėgti nuo grėsmių savo aplinkoje. Šiuolaikiniame gyvenime šis atsakymas gali atsirasti reaguojant į stresą, kurią sukelia bendri klausimai, tokie kaip eismas, darbo terminai ar argumentas su artimaisiais.
Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonėms, sergantiems nerimo sutrikimais , reakcija į kovą su skrydžiu gali būti pernelyg aktyvi ar lengviau susijusi su didžiuliais fiziniais panikos ir nerimo simptomais . Panikos priepuolio metu jūsų skrydžio ar kovos streso reakcija įjungiama, nurodant, kad esate pavojuje.
Kūnas pasirengia greitai pabėgti ar kovoti per somatinius pojūčius, kurie padeda organizmui susikoncentruoti į vieną iš šių dviejų užduočių.
Kadangi skrydžio ar kovos atsakas nustatomas panikos priepuolio metu, tai gali sukelti jūsų kvėpavimo modelio pasikeitimą. Jūsų kvėpavimas gali būti labiau sekli, greitas ir apribotas. Tokie kvėpavimo pokyčiai gali sumažinti anglies dioksido kiekį kraujyje. Sumažėjęs anglies dvideginio kiekis, dusulys gali prisidėti prie papildomų fizinių simptomų, įskaitant galvos svaigimą, skausmą krūtinėje , galvos svaigimą ir silpnumą.
Būdai, kaip susidoroti su kvėpavimo sutrikimu
Panikos priepuolio metu yra keletas būdų, kaip padėti valdyti kvėpavimo problemas:
- Kvėpavimo pratimai - kaip minėta, jūsų kvėpavimo modelis pasikeičia, kai kyla dusulys. Norint kvėpuoti atgal, gali būti naudinga sąmoningai sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimo būdą. Galbūt pastebėsite, kad jūs einate per greitus ir netikėtus kvėpavimus. Gilus kvėpavimo pratimas gali padėti jums nuraminti ir grįžti į normalų kvėpavimo būdą. Pradėkite savo kvėpavimo pratimą, sulėtindami kvėpavimą. Paimkite gilų įkvėpimą per nosį, užpildydami plaučius kvėpavimu. Kai negalėsite paimti daugiau oro, lėtai išsiplaukite visą orą per burną. Tęskite keletą minučių šį gilų, tikslingą kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų centras padidėja įkvėpus ir sutraukia, kai kvėpuoja. Per šį paprastą kvėpavimo pratimą galite pradėti atsipalaiduoti ir grįžti prie natūralaus kvėpavimo.
- Atpalaidavimo būdai . Kvėpavimo pratimai yra daugelio kitų atsipalaidavimo būdų, tokių kaip raumenų atpalaidavimas ( PMR ), meditacija ir vizualizacija, pagrindas . Šie metodai yra skirti padėti sumažinti įtampą ir stresą jausmus ramus. Rekreacijos metodai geriausiai veikia reguliariai, įskaitant tuos atvejus, kai nerimą kelia nerimas. Praktiškai ir ištvermingai, atsipalaidavimo technika gali būti veiksminga panikos priepuolių strategija.
Ieškau profesionalios pagalbos
Jei esant panikos priepuoliui dažniausiai patiria dusulį, svarbu kreiptis į gydytoją.
Nors dažniausiai pasireiškia panikos sutrikimas, panikos priepuoliai taip pat dažnai pasireiškia su kitais nerimo sutrikimais, tokiais kaip generalizuotas nerimo sutrikimas ( GAD ), socialinis nerimo sutrikimas ( SAD ) ir potrauminio streso sutrikimas ( PTSS ). Tik jūsų gydytojas arba kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas galės tinkamai diagnozuoti jus. Jūsų gydytojas padės jums parengti gydymo planą, kuriame gali būti tokios galimybės kaip paskirti vaistai , psichoterapija ir savipagalbos metodai.
Šaltinis:
Amerikos psichiatrinės asociacijos psichinių ligų diagnostinis ir statistinis vadovas , 5-as leidimas. 2013 m.