Kaip Hedoninis prisitaikymas jus gundo laimės ir kaip tai pakeisti
Hedoninė adaptacija, taip pat žinoma kaip "hedoninis bėgimo takelis", yra teorinės psichologijos mokslininkų ir kitų asmenų, kurie sutelkia dėmesį į laimę ir gerovę, koncepcija, kuri reiškė bendrą žmonių tendenciją grįžti į tam tikrą laimės lygį, nepaisant gyvenimo pakilimų ir nuosmukių. Jis yra žinomas kaip "hedoninis bėgimo takelis", nes tariamas tęstinumas yra laimės didėjimas ir tada grįžimas į tą patį lygį, kaip ir anksčiau, - nuolatinis "ruošiamo vandens" patirtis, kur mes visada galime kur pradėti.
Hedoninės adaptacijos pavyzdžiai
Yra keletas skirtingų būdų, kaip tai buvo pastebėta, ir čia yra keletas įdomių pavyzdžių:
- Žmonės , laimėję loteriją, linkę grįžti į maždaug savo pradinį laimės lygį po laimėjimo naujumo. (Kai kurie iš jų netgi tampa mažiau laimingi dėl pasikeitusių santykių, kurie gali atsirasti.) Žinoma, yra pradinis džiaugsmo antplūdis, tačiau po maždaug metų žmonės kasdieniame gyvenime susiduria su tuo pačiu bendruoju laimės pojūčiu .
- Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurie yra didelių nelaimingų atsitikimų atveju ir praranda savo kojų naudojimą. Galų gale pokytis gali būti niokojantis, bet žmonės paprastai paprastai grįžta prie savo nelaimingų atsitikimų laimės lygio po įpročių.
- Moksliniai tyrimai parodė, kad pirmas kažko skanu pagimdymas yra patrauklus kaip trečias ar dešimtasis. Labai greitai ir netrukus žmonės pripratę prie malonumo, tą patį nuotaiką kėlusį nedidelį gydymą nedidelis džiaugsmo antplūdis.
Kiek kontrolės mes turime?
Daugelis tyrinėtojai ištyrė hedoninį bėgimo takelius ir bandė nustatyti, kiek mūsų laimės tikrai kontroliuojame. Mokslininkas Sonja Lyubomirsky ištyrė šį rodiklį ir pateikia konkrečią procentinę dalį: 40 proc. Visiškas 50 proc. Mūsų laimės nustatymo taškas, kurį nustatė jo tyrimai, yra susijęs su genetika, o 10 proc. Labiausiai paveikia tokios aplinkybės, kaip gimėme ir kam.
Tai palieka 40 procentų, kuriems priklauso mūsų įtaka, kuri, žinoma, yra mažesnė nei 100 procentų, tačiau vis dar yra didelė dalis. Kiti mokslininkai sugalvojo šiek tiek kitokius skaičius, tačiau visi jie buvo maždaug šiame aikštėje.
Veikla, kuri yra labiau ir mažiau paveikta Hedoninio banglentės
Tam tikroms veikloms labiau taikoma hedoninė adaptacija - laimė, kurią jos išsklaido greičiau. Kai kurie iš šių darbų mokslininkai ir psichologai yra žinomi kaip "malonumai", gali atnešti greitus sprogimus, kurie atspindi tai malonumą, kuris taip pat gali lemti ilgesnės laimės . Tyrėjas Martinas Seligmanas, vienas iš šios srities pionierių, paaiškino malonumus tokiu būdu:
Malonumai yra malonumai, turintys aiškių jutiminių ir stiprių emocinių komponentų, kuriuos filosofai vadina "žaliavomis jaučiasi": ekstazis, svaigulys ... malonumas, džiaugsmas, išpuolis ir komfortas. Jie išsiskiria, ir jie apima mažai, jei tokių yra, mąstymą.
Šie malonumai gali pakelti nuotaiką ir palikti jausmą nuostabų, tačiau jų poveikis gali būti gana trumpalaikis. Be to, mes palyginti greitai pripranta prie jų. Pavyzdžiui, jei savaitę turite tą pačią valgį, pavyzdžiui, savaitės pabaigoje galite būti mažiau malonus, jei esate kaip ir dauguma žmonių.
Tai tinka ritininių kalnelių važiuoti, šviežioms gėlėms, gerti arbatą, klausytis mėgstamos dainos, žiūrėti žaislinius gyvūnus ir daug kitų malonumų. Tačiau yra būdų, kaip prailginti gyvenimo malonumus, ir jie vertingi įtraukti į savo gyvenimą, nes jie gali sukelti kitų minčių, apie kurias kalbėta.
Seligman taip pat ištyrė pasitenkinimą, nes tai yra veikla, kuri mus įgauna į "srauto" jausmą, kai mes nemanome laiko praeitimi, kur mes kruopščiai įsitraukę į tai, ką darome, ir rūšiuoti prarastą veiklą. Tai įvyksta lengviau, kai susiduriame su iššūkiu, kuris yra ir įdomus, ir tinkamas iššūkis mūsų sugebėjimams: ne per sunku, kad mes nepatinkime, bet tik pakankamai sunku, kad mums nepakenktų.
Pasitenkinimas, taip pat veikla, kuri mums yra stiprus jausmas, yra labiau apsaugota nuo hedoninio prisitaikymo.
Priešingai, kuo daugiau mes įsitraukiame į malonę, tuo labiau mes juos mėgaujamės! Tai yra veikla, kuri reikalauja daugiau pastangų ir minčių, tačiau išmokėjimas taip pat yra didesnis. Kuo daugiau mes įsitraukiame, tuo daugiau džiaugiamės. Tai apima veiklą, kuri dažnai laikoma hobis, pavyzdžiui, meno kūrimas, įgūdžių kaip karatė mokymasis ar netgi tokios veiklos, kaip meditacija. Dauguma, jei ne visi malonumai gali būti puikūs streso sutrikimai.
Žinant, kad malonumai yra trumpalaikiai dėl jų pasekmių, jie gali atrodyti mažiau vertingi pastangų, nei kitos veiklos rūšys, pavyzdžiui, malonumai, dėl kurių galima pasiekti ilgalaikių rezultatų. Tačiau yra priežasčių, kodėl jos gali būti tobulos tam tikrose situacijose. Pirma, kaip minėta anksčiau, jie greitai atgaivina nuotaiką be didelių pastangų. Tai iš tiesų yra gana vertinga, nes yra reikšmingų tyrimų, rodančių, kad nuotaikos pakilimas gali sukelti teigiamų jausmų ir padidėjusio atsparumo grandinę reakciją; iš esmės, malonumai gali sukurti "aukštesnę teigiamumo spiralę", o tai gali lemti didesnę laimę ir atsparumą stresui. Dėl mažų pastangų, kurių jie reikalauja, tai yra gana didelis pelnas.
Antra, malonumai deda daug pastangų, taigi, kai jūs turite tik keletą minučių arba labai ribotą energijos kiekį, malonumai dažnai yra paprasčiau ir labiau prieinamos. Pavyzdžiui, jei jūs einate vaiduoklius ir kenčia stresą dieną, dažniausiai būkite lengviau, kaip gauti malonų arbatos ir gerti jį, kai skubate (kuris gali sukurti malonią patirtį ir gali sumažinti stresą), nei išeiti iš kai kurių dažymo reikmenų ir išvalyti savo amatų, net jei jūs galite gauti daugiau naudos iš tapybos, nei malonumas arbatos. Kartais gali tekti tik laiko arbatai, o tai tikrai geriau nei nieko.
Be abejo, taip pat atrodo, kad prasminga veikla, tokia kaip savanoriška veikla dėl geros priežasties ar pagalbos draugui. Seligmanas nustatė, kad tai gali užimti nemažai energijos ir ne visada bus malonus, kai asmuo juos užsiima (jie gali būti sudėtingi), tačiau jie duoda ilgalaikių rezultatų bendro laimės ir vidinės ramybės atžvilgiu. Altruizmas tikrai turi daug naudos tiekėjui, taip pat gavėjams. Reikšmingi veiksmai neturėtų būti pamiršti, ypač todėl, kad, atrodo, jie gana veiksmingai viršija hedoninį bėgimo takelį.
Kaip sumažinti hedoninę adaptaciją
Hedoninis prisitaikymas yra gyvenimo faktas, tačiau, kai mes žinome, kaip jis veikia ir kaip jis veikia mūsų gyvenime, mes galime sugebėti apeiti neigiamus dalykus ir užsiimti veikla, kuri yra labiau apsaugota nuo hedoninio bėgimo kelio duslinančio poveikio . Toliau pateikiami keli būdai, kuriais galite atsisakyti ribotų hedoninių adaptacijų padarinių ir užsiimti veikla, kuri iš tikrųjų gali sukurti didesnį laimės lygį jūsų gyvenime:
- Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime yra keletas malonumų ir pabandykite planuoti juos visą savo dieną. Paimkite tą puodelį kavos. Skambinkite draugui greitai juoktis. Jei manote, kad neturite laiko per daugybei šių malonumų, sužinokite, ar galite tvarkyti savo laiką konkrečiu ketinimu juos įtraukti.
- Pasukite savo malonumus, kad jie visada jaučiasi nauji. Tarsi švieži lakštai jaučiasi labiau nuostabūs nei jūsų savaitės lapai, malonumų pasukimas yra daug malonesnis ir šviežias nei tas pačias dienas iš eilės. (Tai gali skirtis, jei jums patinka tam tikros veiklos ritualas, bet tai paprastai yra tiesa. Stebėkite, kiek jums patinka įvairūs malonumai ir kai jūs tampa šiek tiek nuobodu ir jūs žinosite, ką daryti.)
- Būkite tikri, kad pasiruošę hobiai! Jei planuojate kursą vieną kartą per savaitę, tai yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip pasinaudoti pasitenkinimu. Jūs dalinatės tuo, kas jums patinka su kitais, jūs įtraukiate ją į savo kalendorių, taigi jūs labiau tikėtina, kad užsiimsite šia tema, galėsite gilinti savo sugebėjimus ir pažiūrėkite, ar auga. Tai nėra svarbu, kas yra hobis; tol, kol tai yra tas, kurį jums patinka, jūs naudosite jį, ir šios naudos bus pratęsiamos likusiai jūsų gyvenimo daliai.
- Rasti laiką kitiems. Tai sukuria didesnę prasmę jūsų gyvenime ir gali sukurti didesnę laimę. Tokia pati pasipriešinimas gali duoti daug pastangų už hedoninio bėgimo takelio ribų ir gali padėti jums didinti bendrą laimės lygį iki galo, kad galėtume pakeisti savo laimės vertę, prasminga veikla taip pat gali sukelti šiuos pokyčius.
- Mėgstate savo teigiamą patirtį. Tai puikus būdas daugiau gyventi, padidinti savo gyvenimo teigiamą vertę, nereikia keisti nieko kito. Tai tik šiek tiek susikaupia dėmesio, o malonumų, pasitenkinimo ir reikšmingos veiklos poveikis gali išsiplėsti. Vienas iš būdų išgirsti šią patirtį yra laikyti žurnalą apie dienos pabaigą, keletą dienų per savaitę - parašyti apie tris dalykus, kuriuos jums patiks ta pati diena. Tada jūs išreiškiate šią teigiamą patirtį, kai rašote apie juos, ir galite persikrauti juos dar kartą, kai skaitysite savo žurnalus.
- Stebėkite savo laimės lygį. Jei jaučiate, kad galite būti laimingesni, stenkitės, kad viskas, ką galite padaryti, kad pakeltumėte nuotaiką. Jei jums reikia lifto, darykite tai, kas jus laiminga. Ir jei galite, pabandykite ką nors naujo. Jei esate kažkas, kas yra natūraliai laimingas, tai gali padėti jums jaustis laimingesni nei tu. Jei esate kažkas, kas natūraliai yra mažiau laimingas ar susiduria su daugybe iššūkių, šis papildomas dėmesys hedoninių adaptacijų sumažinimui gali padėti jums gyventi labiau įvykdžiusį gyvenimą.
Žodis iš
Hedoninis prisitaikymas - tas senas hedoninis bėgimo takelis, į kurį visi esame, yra mūsų dalis (ir tai mums padeda), bet mes vis dar galime padidinti savo laimės užduotį, dirbdami malonumus, malonumus ir prasmingą veiklą į savo gyvenimą įsitraukdami į dešinę veikla tinkamu laiku.
> Šaltiniai:
> Brickman, Coates ir Janoff-Bulmen. (1978). Loterijos laimėtojai ir avarijų aukos: ar laimė yra santykinė? Persoinality Psychology žurnalas.
> Davidhizar R, Vance, A. Siekdama laimės. Šiandienos OR slaugytoja.
> Diener E, Seligman ME. > Labai laimingi žmonės. Psichologinė mokslas.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Dažnai teigiamo poveikio nauda: ar laimė lemia sėkmę? Psichologinis biuletenis.
> Steptoe A, Wardle J. Teigiamas poveikis ir biologinė funkcija kasdieniame gyvenime. Senėjimo nervų biologija.