Priėmimo ir pasiryžimo terapija (ACT) yra psichoterapijos rūšis, populiarėjanti gydant nerimo sutrikimus, tokius kaip generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD). Jis taip pat vartojamas kitoms ligoms gydyti, įskaitant depresiją, valgymo sutrikimus, lėtinį skausmą ir medžiagų vartojimo sutrikimus.
ACT kartais vadinama "trečiosios bangos" ar "naujosios bangos" psichoterapija.
Šiame kontekste "pirmoji banga" reiškia klasikinį 50-ajame dešimtmetyje įtvirtintą elgesio praktiką. "Antrosios bangos" terapijos papildomai buvo orientuotos į informacijos apdorojimą, o konkrečiau - pažinimo procesus, taip pat elgesio mokymosi principus. "Trečiosios bangos" gydymo būdai yra panašūs į šiuos ankstesnius metodus, bet priklauso ir nuo kitų tipų.
Terminas "trečiosios bangos" gydymas reiškia platų psichoterapijų spektrą - įskaitant ACT, dialektinio elgesio terapiją (DBT), schemos terapiją ir protingumo kognityvinį gydymą -, kurie buvo įrodyti, kad jie yra naudingi daugeliui žmonių.
Istoriškai trečiosios bangos gydymas buvo suprantamas kaip ypač tinkamas pacientams, kuriems nebuvo naudos iš anksčiau egzistuojančių gydymo būdų, tokių kaip klasikinė kognityvinė elgesio terapija . Tačiau dabar manoma, kad kai kuriems žmonėms trečiosios bangos terapijos pasirinkimas gali būti prasmingas kaip pirmojo gydymo būdas.
Moksliniai tyrimai parodė, kad ACT gali sukelti GDL sergančių žmonių simptomų pagerėjimą, ir tai gali būti ypač tinka vyresnio amžiaus žmonėms .
Kas tiksliai yra ACT?
ACT yra pokalbio terapija, kurioje pabrėžiami būdai, kuriais mes naudojamės mūsų žodžiais kovoti su visais, kas vyksta mūsų galvos viduje. Šis požiūris, kaip rodo pavadinimas, orientuojasi į priėmimą.
Teorija rodo, kad vis didesnė jūsų aplinkybių prielaida, nuolatinės mintys apie jūsų mintis ir jūsų kova su simptomais gali padidinti psichinį lankstumą. Pripažinimas yra teorizuotas tam, kad būtų išvengta tam tikrų minčių ar emocinių patyrimų ir neveiksmingo susidorojimo.
Apskritai, šios rūšies terapija skatina suvokti mąstymo tendencijas, vengimo modelius ir veiksmus, kurie atitinka pasirinktas gyvenimo vertybes.
Skirtumai nuo tradicinių CBT
Skirtingai nuo CBT, ACT tikslas yra ne sumažinti nemalonių vidinių patyrimų dažnį ar sunkumą (pvz., Pažeisti pažinimo iškraipymus, emocijas ar troškimus). Priešingai, tikslas yra sumažinti jūsų kova kontroliuojant ar panaikinant šią patirtį ir kartu didinant dalyvavimą prasmingoje gyvenimo veikloje (ty tokiose veiklos srityse, kurios atitinka asmenines vertybes).
ACT teikėjai
Klinikai, kurie buvo specialiai apmokyti tokio tipo psichoterapijoje, paprastai siūlo ACT. ACT terapeutas bus aktyvus, empatiškas klausytojas ir aktyvus vadovas, skatindamas gilesnį žvalgymą ir sąmoningumą nepasitikintis sesijų metu.
ACT terapeutas gali būti psichiatras, psichologas, socialinis darbuotojas arba psichinės sveikatos patarėjas . Jei jus domina daugiau sužinoti apie šį požiūrį, galite paklausti apie savo gydytojo mokymo turinį arba ieškoti patyrusio ACT praktiko.
Kas vyksta ACT sesijoje?
Pagrindinės ACT sudedamosios dalys yra psichologinis išsilavinimas apie pagrindinius gydymo teorijos mechanizmus, sąmoningumą, kognityvinę atsipalaidavimą ir vertybių išaiškinimą.
Sesijos gali apimti praktikos, skirtos sąmoningumo pratyboms , kuriomis siekiama skatinti nejudamą, sveiką minčių, jausmų, pojūčių ir prisiminimų, kurių kitaip išvengta, supratimą.
Kai nustatomas turinio slapčiausias patirtis, terapeutas naudoja diskusijas ir pažinimo pratimus, kad padėtų jums susisteminti arba skirtingai suprasti pasakojimą, o tada priimti jį kaip asmeninę patirtį. Jei jūsų veiksmai nesuderinami su jūsų asmeninėmis vertybėmis, kurios lemia prasmingą gyvenimą, gydytojas padės išsiaiškinti neatitikimus ir užmegzti pokalbį apie jūsų vertybes ir veiksmus, kurie gali jus perkelti arčiau.
ACT terapeutai gali skirti namų darbus tarp sesijų praktikos, tokios kaip žvilgsnio, kognityvumo ar vertybių aiškinimo pratybos. Namuose yra susitarta tarp jūsų ir jūsų gydytojo, ir jį galima keisti, kad jis taptų kuo asmeniškesnis ir naudingesnis.
Kur galėčiau sužinoti daugiau?
Norėdami sužinoti daugiau apie "ACT" būdą, patikrinkite šiuos nemokamus podcast'us, darbalapius ir sąmoningumo pratybas.
Norėdami padėti rasti ACT terapeutą, pabandykite kreiptis šaltinių, tokių kaip asociacija dėl konteksto elgesio mokslas, psichologija šiandien, arba asociacija elgesio ir pažinimo terapijos.
> Nuorodos
> Hoge EA, Ivkovic A, Fricchione GL. Apibendrintas nerimo sutrikimas: diagnozė ir gydymas. "British Medical Journal 2012"; 345: e7500.
> Kahl KG, Winter L, Schweiger U. Trečioji kognityvinės > elgesio > terapijos banga : kas yra nauja ir kas yra efektyvi? Dabartinė nuomonė psichiatrija 2012; 25: 522-528.
> Roemer L, Orsillo SM. Atviras sutikimo pagrįstas generalizuoto nerimo sutrikimo gydymas. Elgesio terapija 2007; 38: 72-85.
> Roemer L, Orsillo SM, Salters-Pedneault K. Priimtinumo pagrįsto elgesio terapijos efektyvumas > generalizuotam nerimo sutrikimui >: vertinimas atsitiktinių imčių kontroliuojamu tyrimu. Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys 2008; 76: 1083-1089.
> Wetherell JL, Afari N, Ayers CR ir kt. Pagyvenusių žmonių generalizuoto nerimo sutrikimo priėmimas ir įpareigojimo terapija: išankstinė ataskaita. Elgesio terapija 2011; 42: 127-134.