Pagrindinis nerimo sutrikimas - ar tai subklinikinis nerimas ar nerimas, kuris atitinka apibendrinto nerimo sutrikimo (GAD) diagnozę ribą - yra nerimas, kai kartais gali jaustis nekontroliuojamas.
Nerimas keliančios psichoterapijos padeda žmonėms spręsti šias mintis įvairiais būdais. Psichodinaminėje psichoterapijoje atskleidžiamos šaknys arba pagrindinės (kartais vadinamos be sąmonės) nerimo priežastys.
Kognityvinės elgesio terapijoje (MGT) mintys yra aktyviai užginčytos arba išbandomos elgsenos eksperimentais (pvz., Atliekant kažką, dėl kurio jūs norėtumėte patirti, kad rezultatas bus gerai).
Priėmimo ir pasiryžimo terapijoje (ACT), kaip ir CBT, akcentuojama, kad vis daugiau suvokiama apie mintis kaip apie mintis, o ne tiesą . Tačiau kitas veiksmas ACT yra išmokti būdų, kaip "mažiau suvynioti" su mintimis (tai yra, jei kognityvinė sintezė yra bazinė linija, tikslas yra pažinimo sutrikimas ). Pakeitus būdą, kuriuo jūs bendraujate su savo įsitikinimais, galite pradėti patirti tam tikrą reljefą.
5 būdai, kaip apginti nerimastus mintis
Čia yra 5 pažinimo sutrikimo pratimai, išbandyti. Pasirinkite vieną ar dvi, labiausiai patinkančias jums, ir išbandykite juos keletą dienų per kelias dienas. Jei tai veikia, toliau eik su juo; Jei to nepadarys, išbandykite kitą užduotį sąraše.
- Jūsų mintis, su sostine "M." Šio uždavinio dėlei galvok apie savo protą atskirai nuo savęs. Pavadinkite ją "Prisimenu". Pradėdamas nerimo burtininko, pasakyk sau kažką panašaus: "Na, vėl eina į galvą", "chitchatting away" arba "Wow, protas daro tai, ką jis mėgsta daryti, sakydamas man, kaip niekas kada nors išspręs. "Gydydamas protą kaip išorinį, o ne vidinį tvarinį, jūs galite sukurti pakankamai vietos tarp jūsų ir jūsų minčių, kad jaustumėtės šiek tiek geriau.
- Automobilinis radijas, kuris neišsijungs. Įsivaizduokite, kad esate sėdintis automobilio keleivio sėdynėje, o vairuotojas įjungė baisią radijo stotį, kuri groja jūsų nerimuotų minčių garso takelį. Jūs negalite jo pakeisti arba išjungti; vietoj to turite toleruoti ir sutikti, kad yra minčių, ir kad triukšmas yra nemalonus.
- Pocket Keychain. Jūs greičiausiai visada turėsite raktų rinkinį. Pabandykite priskirti kiekvieną iš labiausiai paplitusių nerimą keliančių minčių į konkretų raktą. Kai naudosite šį raktą, įsivaizduokite atitinkamą mintis. Atkreipkite dėmesį, kad galite išlaikyti mintis ir ne visada tai manyti, taip pat, kad, kai jūs manote, kad mintis, jūs vis dar galite naudoti raktą. Galima su tavimi atlikti sunkumų, o ne leisti jiems diktuoti savo veiksmus.
- Bossy bully. Susikurk savo mintis kaip suaugęs kūdikis ant žaislo ir paklausk: "Kas čia atsakingas? Ar mano mintis atsakinga, ar aš esu atsakingas? "Jei tai padeda, šiek tiek piktinsite į minties spalvingą kalbą - kaip tu pasisakai prieš bossy bully.
- Mintys pardavimui. Atskleisti mintis, kurią turite, ir suprantamą pirkimo būdą . Pažymėkite savo mintis: nuosprendį, kritiką, palyginimą, perdėtą skaičių ir tt Tada paklauskite savęs: "Ar noriu nusipirkti minties, kad esu ______________?" Apsvarstykite, kas jums kainuos ir ar tai tikrai gera investicija.
Šių pratybų tikslas yra nekeisti dažnumo, su kuria jums kyla nerimaujančių minčių (nors jei tai įvyks jums, fantastinis!).
Atvirkščiai, sielvarto užduotys yra veiksmingos, jei jos sumažina jūsų priklausomybę tam tikram įsitikinimui ar įsitikinimų rinkiniui, kuris tuo metu netinkamai tarnauja.
Norėdami sužinoti daugiau apie kognityvinę atsipalaidavimą ir kitus pagrindinius ACT procesus, perskaitykite šį susijusį pranešimą "Kontekstinio elgesio mokslo asociacija".
> Šaltinis:
> Hayes, SC, & Smith, S. Išeik iš savo proto ir į savo gyvenimą: naują priėmimo ir įsipareigojimo terapiją. New York, NY: New Harbinger, 2005.