Pasienio asmenybės sutrikimas gali apsunkinti bendravimą
Jei turite ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), bendravimas gali būti sudėtingas. Jums gali jaustis neteisingai suprasti arba žmonės nesupranta, iš kur ateina. Keičiant, kaip bendraujate , galite pagerinti santykius ir jaustis suprantama.
Kas yra pojūčių teiginiai?
"Jausmų pareiškimai" yra viena iš galingiausių komunikacijos priemonių. Jie teisingai naudojami, jie gali pašalinti kaltinimo tonas jūsų pareiškime ir leidžia jums išreikšti savo tašką be gynybinės reakcijos.
Jautrumo teiginiui yra 3 svarbūs komponentai:
- Nurodykite savo jausmus
Tai reiškia, kad tik jūsų tikras jausmas, ir jis prasideda žodžiu "aš": jaučiuosi ______________ . Tendencija, kalbant apie jausmus, pirmiausia yra priskirta kaltinimui, o ne jausmas. Pavyzdžiui, žmonės dažnai sako: "Tu mane privertė išprotėti", kuris paprastai sukelia gynybinę reakciją iš kito asmens pirmame žodyje. Jautrumo teiginys daugiausia dėmesio skiria garsiakalbio jausmui, kuris mažai tikėtina sukelia gynybinę reakciją ir greičiausiai skatina veiksmingą bendravimą. - Jausmo susiejimas su problema
Kai jaučiamas jausmas, jis turi būti susijęs su problema ar įvykiu: jausmas piktas, kai aš esu vienas, o jūs esate kartu su savo draugais . Nors yra ir kito asmens elgesio paminėjimas, dėmesys ir toliau lieka nepatogiai jausmas, kurį patiria garsiakalbis. Idealiu atveju tai leidžia kitam asmeniui sutelkti dėmesį į padėtį, siekiant palengvinti diskomfortą, o ne ginti save.
- Nurodykite, ko norėtumėte padaryti
Galiausiai turėtų būti pateiktas sprendimas: jaučiuosi piktas, kai esu vienas, o jūs esate drauge su draugais. Norėčiau pakviesti būti su tavimi, net jei esate su savo draugais . Šis sprendimas gali būti ne tikras pasirinkimas, bet ir diskusijos. Fokusas lieka jausmas, o tikslas ir toliau mažina nemalonų pojūtį.
Pojūčiai darbe
Čia yra pavyzdys. Tiek Susanas, tiek Karenas patiria tokią pačią situaciją ir jausmą, tačiau Karenas naudoja jausmų teiginį, o Sūzanui to ne. Pažvelgę į pavyzdį, prisiminkite, kad jausmų teiginiai dažnai vadinami "Aš teiginiais", nes pirmasis žodis yra "aš", o ne "jūs".
- Susan sako: "Tu neleidai man pasakyti, ką noriu".
- Karenas sako: "Aš jaučiuosi nusivylusi, kai kalbame apie planų rengimą, ir aš nesuprantu pasakyti, ką noriu padaryti. Noriu, kad mes abu turėtume indėlį. "
Tikriausiai Susan gavo tik gynybinį atsakymą. Galbūt kitas žmogus pradės rodyti pavyzdžius, kaip jis leidžia pasakyti, ką ji nori padaryti, pradeda skųstis, kad jie visada daro tai, ką ji nori padaryti, arba netgi skundžiasi, kad ji niekada neklausia to, ko jis nori. Gali būti, kad šis pokalbis suskaidė į visišką argumentą, todėl niekam nepatinka jaustis ypač gerai.
Karen, kita vertus, labiau tikėtina, gaus atsakymą, kurio tikslas buvo sumažinti jos nusivylimo lygį. Galbūt ieškojo jos idėjų, taip pat ir kito asmens, ir kartu jie sukūrė planą. Sutelkti dėmesį yra lengviau išsaugoti dabartinei veiklai ir veiklai bei jausmams, o ne kaltės vieni kitus.
Naudojimasis jausmų teiginiais praktikoje, ir gali būti sunku jas naudoti nuosekliai, ypač pirmiausia. Labai sunku pasakyti apie jausmus. Tačiau visi gali išmokti juos naudoti ir gauti naudos iš nekaltojo bendravimo.
Šaltinis:
Johnson, J. "Ar aš pasisakymai geriau nei jūs pareiškimai?" Psichologija šiandien 2012 m.