Naudokite šį įrankį, kad galėtumėte įvertinti savo veiksmų pasekmes
Naudojimasis privalumais ir trūkumais yra gebėjimas mokytis dialektinio elgesio terapijoje (DBT), kognityvinio elgesio požiūris į ribinį asmenybės sutrikimą (BPD). DBT metu šis įrankis yra naudojamas norint padėti jums įvertinti, ar įsitraukti į impulsų elgesį ar agresyvius veiksmus. Tačiau šis įrankis gali padėti jums galvoti apie kitus sprendimus. Mąstydami apie tai, kas atsitiks, ir įvertinę, koks yra jūsų elgesio tikslas, galite padėti valdyti savo simptomus.
Jei stengiatės nuspręsti, ką daryti tam tikroje situacijoje, išbandykite "Pros and Cons Tool".
Pasiruošimas
Paimkite popieriaus lapą ir pieškite vieną horizontalią ir vieną vertikalią liniją, kad padalintumėte į ketvirčius. Viršutiniame kairiajame kampe viršuje užrašykite "PROFILIAI". Užpildykite tuščią, rašydami bet kokį elgesį, kurį ketinate daryti. Pavyzdžiui, jei jūs ketinate kovoti su tuo, kas jums skauda, rašykite "pataikyti". Jei ketinate mesti terapiją , parašykite "terapijos nutraukimo privalumus". Viršutiniame dešiniajame kampe rašykite " minus BLANK ", ir užpildykite tuščią su viskuo, ką parašėte viršutiniame kairiajame kampe (ty, nepasiekiami pėdsakai, atmeta terapiją).
Tada, apatinio kairiojo kampo viršuje, užrašykite "BLISKŲ PROFESIJOS". Užpildykite tuščią elgesį, kuris yra priešingas viskam , ką jūs ketinate daryti. Taigi, jei jūs ketinate kovoti, parašykite "nesugebėjimas kovoti". Nurodydami terapijos nutraukimo terapiją parašykite "palikimo terapijos privalumus". Apatiniame dešiniajame kampe viršutiniame dešiniajame kampe dešiniuoju pelės mygtuku "BLISKŲ" ir vėl užpildykite tuščią elgesiu, kuris yra priešingas tiems, kuriuos jūs ketinate daryti.
Sąrašas privalumus ir trūkumus
Dabar, kai jūsų lapas yra sukurtas, užpildykite kvadratus su visomis teigiamomis pasekmėmis ("pliusais") ir neigiamomis pasekmėmis ("trūkumais"), kurias galite galvoti apie kiekvieną scenarijų. Nepamirškite naudoti papildomo popieriaus, jei to reikia.
Pavyzdžiui, "kovos priešininkams galite rašyti:" Nedelsiant atsikratykite emocinio skausmo ". Galite rašyti" neprofesionaliai ":" Nepamirškite problemų darbe ar mokykloje ".
Arba "terapijos" užsiėmimų terapijos metu galite rašyti: "Kiekvieną savaitę reikia skirti papildomą valandą, skirtą kitiems dalykams." Už terapijos nutraukimo "trūkumus" galite rašyti: "Turite pabandyti rasti būdų, kaip sumažinti mano simptomus mano savo ".
Kaip įvertinti privalumus ir trūkumus
Baigę formą su visomis pasekmėmis galite galvoti apie tai, vėl pažvelgti į ją ir sužinoti, ar jums kas nors yra. Bet kokie modeliai, kuriuos pastebėjote? Bet kvadrantų, kurie yra tušti ar pilni? Baigę šį pratimą, ar tai pakeičia tai, ką norite padaryti?
Atsargiai įvertinsite privalumus ir trūkumus ir palyginkite juos su tuo, kas yra jūsų tikslas. Jei, pavyzdžiui, jūsų tikslas yra galų gale atsigauti nuo pasienio asmenybės sutrikimų ir turėti tvirtus ryšius, yra veiksmų, kurių reikia imtis, kad ten patektumėte. Treniruotės nutraukimas, nors jis gali praleisti laiką, apsunkins jums pasiekti galutinį tikslą. Žvelgdami į abi situacijos puses ir jų pasekmes, galite priimti tinkamesnius ir išmintingesnius sprendimus, kaip elgtis.
Šaltinis:
Lineahas MM. Įgūdžių vadovas asmenybės sutrikimų pasienyje gydymui . New York: Guilford, 1993.