Daugelis žmonių, turinčių ribinį asmenybės sutrikimą (BPD) , ir kiti psichiatriniai sutrikimai, kuriems būdinga intensyvi emocinė patirtis, turi sunkumų priimant emocijas. Labai sunku susidoroti su skausmingomis, ekstremalios ir kartais net baisios emocijomis; tačiau priimti emocijas gali padėti pagerinti jūsų emocijų reguliavimą ir mažinti nuotaikos svyravimus bei emocinę pusiausvyrą.
Kas yra emocinis priėmimas?
Dažnai, kai susiduriame su nepatogiais jausmais, tokiais kaip liūdesys , baimė ar gėdos , mūsų pirmoji reakcija yra atmesti šį jausmą. Mes galime pasakyti sau, kad jausmas yra blogas jausmas, kurio mes nenorime. Tada mes galime ką nors padaryti, kad pabandytume atsikratyti jausmo, pvz., Bandydami jį išstumti ar narkotikus ar alkoholį geriau jaustis.
Žinoma, niekas nenori vaikščioti emociniu skausmu visą laiką, tačiau, kai mes atmesime savo emocijas , galime iš tikrųjų dar labiau apsunkinti save. Dažnai emocijos kyla dėl to, kad jie duoda mums naudingos informacijos apie pasaulį, todėl kartais atsikratyti emocijų ar jų išsekimas nėra geriausia idėja.
Alternatyva įtampai ar silpninti jūsų emocijas yra mokymasis priimti savo emocines patirtis. Priimant tai reiškia, kad jūs praktikuojate, kad jūsų emocijos būtų tokie, kokie jie nėra, nesprendžiami ar bandomi juos keisti.
Priėmimas reiškia išeiti iš bandymų kontroliuoti savo emocijas ir sužinoti, kad pačios emocijos jums negali pakenkti, nors tai, ką jūs darote norėdami atsikratyti emocijų, pavyzdžiui, piktnaudžiauti alkoholiu , gali pakenkti jums.
Emocijų priėmimas neatsisako nuo skausmo
Svarbu atskirti priėmimą ir atsistatydinimą.
Priimant emocijas nereiškia, kad jūs atsistatydinate sau visada jausmas baisi ar sustorėjęs nuo skausmo. Tai taip pat nereiškia, kad jūs laikosi skausmingų emocijų ar stengiasi jus pajusti emocinį skausmą. Priėmimas paprasčiausiai reiškia suprasti savo emocijas ir priimti juos už tai, ką jie dabar yra, žinodami, kad jie truks.
Kaip priėmimo metaforą įsivaizduokite, kad esate kareivis, kuris ilgai kovojo su savo emocijomis. Priėmimas yra jūsų ginklų nuleidimas ir pasitraukimas nuo kovos. Jūs nesate atsistatydinti sau, kad jus sumuotų jūsų emocijos; jūs tiesiog atsisakote kovos.
Tam tikrais būdais, priimant emocijas, taip pat reiškia, kad emocijos pasikeis. Kai esame laimingi, turime pripažinti, kad tai yra trumpalaikė sąlyga; mes ne visada būsime laimingi. Tai tinka kiekvienam emocijos tipui, nuo baimės iki nerimo iki liūdesio. Jausmai yra trumpalaikiai ir paprastai praeina per kelias sekundes, minutes ar valandas.
Kodėl žmonėms, turintiems BPD, yra sunkumų priimant emocijas?
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonėms, turintiems BPD, ypač sunku priimti emocijas, nors svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad kartais kiekvienas turi sunkumų priimant emocijas.
Pirma, žmonės su BPD dažnai kyla emociškai netinkamos aplinkos . Tai yra aplinka, kurioje jausmai nepriimami. Kartais žmonės su BPD buvo nubausti už jausmų išraišką, arba kartais jiems buvo pasakyta, kad jie buvo silpni dėl jausmų. Tai gali sukelti asmenį, turinčią BPD , sunku priimti savo emocijas suaugusiųjų gyvenime.
Antra, žmonėms su BPD pasireiškia labai intensyvios emocijos, todėl šis intensyvumas apsunkina juos priimti. Žmonės su BPD dažnai apibūdina jausmą, kad bijo, kad jų emocijos "apsunkins" ar "sunaikins" juos. Dėl to daugelis žmonių, sergančių BPD, labai bijo savo emocijų ir yra įsitikinę, kad jie negali toleruoti savo jausmų.
Kodėl priimtinos emocijos yra naudingos
Kodėl jūsų emocijos priimtinos? Koks yra bandymas sutikti su jūsų emocijomis ir ar ne lengviau juos atsikratyti? Na, ne, nėra lengva atsikratyti emocijų. Tiesą sakant, dauguma žmonių su BPD bandė atsikratyti savo emocijų su mažai sėkmės. Ką jie sužinojo ir kokie tyrimai palaiko, yra tai, kad mums labai sunku, jei net neįmanoma, tik atsikratyti emocijų.
Mes turime emocijų dėl priežasties, taigi jūs neturėtumėte jų visiškai atsikratyti. Emocijos yra sudėtingos sistemos dalis, kuri padeda mums nuspręsti, ką turėtume likti nuošalyje ir ką turėtume elgtis. Emocijos taip pat padeda mums palaikyti ilgalaikius santykius su kitais žmonėmis. Be emocijų, mes visuomet priimsime baisių sprendimų. Todėl emocijų priėmimas yra naudingas, nes, klausydamiesi mūsų emocijų, iš tikrųjų galime išmokti svarbios informacijos.
Kaip praktikuoti emocijų priėmimą
Nesunku išmokti priimti emocijas, nes jie dažnai nejaučiasi labai gerai, ir mes turime instinktų, kurie mums gali juos išvengti. Vis dėlto, pasitelkiant nuolatinę praktiką, galite išmokti daugiau suvokti savo emocijas. Žvilgsnis į meditaciją ar žinojimas apie savo vidinę ir išorinę patirtį gali būti nepaprastai naudingas, nes jūs mokotės priimti savo emocijas. Štai keletas pratimų:
Šaltiniai:
Hayes SC. Išeik iš savo proto ir į savo gyvenimą: nauja priėmimo ir įsipareigojimo terapija . 1 ed. New Harbinger publikacijos; 2005 m.
Lineahas MM. Įgūdžių mokymo instrukcija, skirta asmenybės sutrikimams gydyti . 1 ed. "Guilford Press"; 1993 m.
Roemer L, Orsillo SM. Žvilgsnis ir priėmimas pagrįstos elgsenos terapijos praktikoje . 1 ed. Guilfordo spauda; 2008 m.