Kartais įgyja psichinės sveikatos dieną - atostogos, specialiai pritaikytos susilpninti stresą ir išvengti perpūtimo - tai geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau. Nors viena diena gali neišspręsti sunkių pagrindinių problemų, kurios sukelia išnykimą , psichinės sveikatos diena gali suteikti labai reikalingą pertrauką, kad būtų pristabdyta, sugrupuotos ir grįžtų su didesniu energijos kiekiu ir šviežia, mažiau įtempta perspektyva.
Nepriklausomai nuo stresorių, su kuriais susiduriate, šie patarimai gali padėti jums imtis psichinės sveikatos dienos ir kuo geriau išnaudoti.
Štai kaip:
Paimk dieną
Idealiu atveju, jei galite užsibrėžti iš anksto nustatytą dieną, kad užtikrintumėte, jog atlikote veiksmus, kad pertvarkytumėte savo darbo krūvį arba ieškotumėte dienos pakeitimo, tai yra geriausias būdas tai padaryti, todėl nesijaudinkite apie tai atostogos. Tačiau, jei atsibunda ryte ir tiesiog jaučiatės, kad negalėsite susidoroti su dienos stresu, tai gali būti geras laikas imtis psichinės sveikatos dienos ir kuo geriau išnaudoti.
Šeštadieniai gerai dirba. Nors "tradicinė" psichinės sveikatos diena paprastai apima atostogos iš darbo, nereikia paskambinti sergantiems užtrukti dieną, kad sutelktumėte dėmesį į įtampą .
Nuspręskite, ko jums labiausiai reikia
Kartais šis yra neprotingas - jei esate išnaudotas, jūsų kūnas bus rėkti, kad jam reikia ilsėtis; jei manote, kad negalite susidurti su kita sunkaus darbo diena, jums gali prireikti šiek tiek linksmo.
Tačiau, jei jaučiatės įsimylėjęs, gali būti, kad nežinote apie savo poreikius. Paimk minutę ir tikrai atspindys: ar labiausiai galėtum pasinaudoti dėl kai kurių įtampų reljefo ? Arba atlikite keletą pakeitimų, kurie ateityje atleis stresą? Kada nors su mylimuoju? Ar tiesiog pakeiskite dekoracijas? Kadangi skirtingi stresoriai reikalauja skirtingų atsakymų, įvairių tipų psichinės sveikatos dienos užpildo unikalius poreikius.
Jei reikia atsipalaiduoti
Psichinės sveikatos diena dažnai reiškia, kad reikia atsipalaiduoti. Tai gali reikšti, kad žiūrint televizorių pižamos per valandą arba apsupti namus ir nieko nedaryti, ir jei tai nėra kasdienis dalykas, tai gerai. Tačiau kai kurios veiklos gali užtrukti truputį pasistengti ir jaustis nepaprastai atsipalaidavę, kai tik jie bus baigti, pvz., Vaikščioti gamtoje, lankyti jogos klasę, plaukioti sporto salėje ar gauti masažą. Jei priimsite atpalaiduojančią psichinės sveikatos dieną, raginu jus taip pat dirbti relaksacijos metodus į savo kasdienį tvarkaraštį , kad galėtumėte padėti.
Jei jums reikia šiek tiek pramogų
Jei tikrai reikia pakeisti scenos ir "Ferris Bueller's Day Off" rūšies psichinės sveikatos dieną, įsitikinkite, kad jūs išnaudojate visa tai. Suplanuokite bent vieną įdomų įvykį - tai kažkas, kurį paprastai mėgstate daryti ir nepadarykite pakankamai arba ko nors, ko visada norėjote išbandyti. Imk kartu gero draugo, jei įmanoma, kad tikrai padaryti dieną įsimintina. Jei niekas nepastebės jūsų dėmesio, pabandykite įsitraukti į pasitenkinimą ar veiksmus, kurie teikia tik tinkamą iššūkį: pomėgius, žaidimus ir pan. Jei jums reikia įdomios psichinės sveikatos dienos, aš rekomenduosiu dirbti, kad galėtumėte įdomiau susipažinti su savo gyvenimu .
Jei reikia keisti
Jei stresoriai, atrodo, kaupiasi ir jūs ieškote būdų sulėtinti ir sustabdyti "triukšmą", galbūt norėsite paimti dieną pertvarkyti dalykus. Jūs negalėsite pašalinti visų savo nuolatinių stresorių per dieną, tačiau jūs galbūt galėsite smarkiai sumažinti kai kurias sritis ir tai gali sukelti ilgalaikį poveikį jūsų streso lygiui. Pradėkite kurdami dalykų, kurie nusausina jūsų energiją , sąrašą ir dirbkite iš jų pašalindami juos . Jūs taip pat galite pažiūrėti į savo prioritetus ir iškirpti kai kuriuos iš jūsų didesnių stresorių ar dirbti didinant pasitenkinimą darbu .
Jei jums reikia daugiau pertraukos
Jei jums reikia daugiau pertraukos nei vienai dienai, apsvarstykite galimybę apsilankyti ar atostogauti. Taip pat galite apsvarstyti, ar jūs einate į išsekimą. Jei esate susirūpinęs, kad bendras streso lygis yra didesnis nei psichinės sveikatos diena, atostogos arba šie internetiniai ištekliai gali padėti, galbūt norėsite išsiaiškinti savo susirūpinimą savo gydytoju arba pasikalbėti su specialistu. Yra daug priemonių, kurių gali būti imamasi siekiant padėti.
Raskite nenutrūkstamus streso šalinimo išteklius
Norint užtikrinti, kad jūs išlaikytumėte žemą streso lygį ir vieną kartą ryte nepabėtumėte, reikia skubios psichinės sveikatos dienos, rekomenduoju išlaikyti streso valdymą savo proto priešakyje.