Gaukite atsipalaiduoti, atsipalaiduoti!
Jei reikia, atsipalaidavę, kai reikia, atsipalaidavę įgūdžiai gali būti transformuojami ir gali išmatuoti sveikatos skirtumus. Taip yra todėl, kad gyvenimas būklėje, kai yra lėtinis stresas, ilgą laiką fiziologiškai pabrėžiamas, nesukeliant kūno atsipalaidavimo reakcijos, gali paveikti jūsų sveikatą įvairiais neigiamais būdais.
Mokymasis atsipalaiduoti lengvai ir lengvai gali suteikti sveikesnį ir malonesnį gyvenimą.
Laimei, yra keletas paprastų būdų greitai ir lengvai atsipalaiduoti. Kiekvienas iš jų turi savų unikalių privalumų, todėl gerai žinoti įvairius metodus, kuriuos galite naudoti norint sušvelninti. Štai keletas mano geriausių rekomendacijų:
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai yra puikus būdas greitai ir lengvai atsipalaiduoti - juos gali atlikti tik bet kas, bet kur ir bet kada. Lėtai kvėpuoti, kvėpuoti iš diafragmos ir net naudoti kvėpavimo vizualizaciją yra būdai naudoti kvėpavimo pratimus, kad atsipalaiduotumėte savo kūnui ir protui. Štai paprastas kvėpavimo pratimas , kad galėtumėte pradėti.
Meditacija
Meditacija yra labai seni, įrodyta strategija tam, kad taptų ir liktų labiau atsipalaidavusi. Šimtmečius populiarūs rytuose, tačiau pastaraisiais metais Vakarų šalyse jis labai populiarus, nes mokslininkai mokslinėse studijose įrodė naudą.
(Čia skaitykite apie meditacijos privalumus .) Meditacija nėra sudėtinga, tačiau ji praktikuojama. Laimei, įprasta praktika gali padėti jums jaustis atsipalaidavusi kiekvienos sesijos metu ir po jos, o laikui bėgant iš tikrųjų gali padėti jums mažiau reaguoti į naują stresą, su kuriuo susidursite. Štai pagrindinė meditacija pabandyti.
PMR
Progressive Muscle Relaxation arba PMR yra vienas iš dažniausiai naudojamų būdų greitai atsipalaiduoti. Technika apima suspaudimą ir raumenų atpalaidavimą sistemingai nuo galvos iki kaklaraiščio (arba nuo piršto iki galvos), tokiu būdu atleidžiant įtampą ir įvedant atsipalaidavimo reakciją . Su praktika, šis metodas leidžia visišką kūno atsipalaidavimą per kelias sekundes. Ir tai paprasta! Štai daugiau informacijos apie pažangių raumenų atsipalaidavimą, kad geriau suprastumėte šį mažai žinomą, bet labai veiksmingą būdą greitai atsipalaiduoti.
Vizualizacijos
Kadangi kūnas fiziškai reaguoja į proto sukurtus vaizdus, vizualizacijos yra veiksminga atsipalaidavusi forma ir yra taip paprasta ir įdomi kaip svajingi. Yra daugybė įvairių vizualizacijų, kurias galite pabandyti labiau atsipalaiduoti ir pakeisti savo kūno stresą . Jūs galite vizualizuoti save ramioje vietoje, vizualizuoti teigiamą rezultatą nuo streso scenarijaus, ar, paprastesniu, vizualizuoti įtampą ir stresą, palikdami savo kūną kiekvienu kvėpavimu! Čia yra puikus kvėpavimo vizualizavimas , kad galėtumėte pradėti.
Turėti gerą juoką
Juokas yra nuostabus, natūralus būdas išlaisvinti įtampą jūsų kūne ir išgauti savo protą geresneje vietoje, todėl jūsų stresoriai neatrodo taip ... streso.
Jei turite laiko, aš nuoširdžiai rekomenduoju pamatyti gražų, juokingą filmą ar skaitytą juokingą knygą, kad į savo dieną pamatytumėte šiek tiek juoko. Bet jei jūs neturite laiko tam tikrame grafike, paprasčiausiai išlaikydami humoro jausmą per visą įprastą dieną, galite šiek tiek padėti išlaikyti jus ramybę. Skaitykite daugiau apie juoko naudą ir pažiūrėkite į šias strategijas, kad išlaikytumėte humoro jausmą , ir jūs turėsite puikią naują priemonę, skirtą įveikti stresą, jei to dar nenaudosite.
Pakeisk savo perspektyvą
Daugelis dalykų, kuriais pabrėžiama, kad jūs ateina ne iš savo stresoriaus / saito], bet nuo jūsų atsakymo į juos.
Tiksliau, jūsų interpretavimas jūsų stresorių, taip pat jūsų požiūris į jų susidorojimą gali sukelti pačius įvykius, kurie jaučiasi daug (ar mažiau) streso. Laimei, jūs galite pasirinkti įvairias mintis, net jei negalėsite pasirinkti skirtingų gyvenimo sąlygų. Ir yra keletas "gudrybių", kad būtų galima geriau suprasti, kaip likti atsipalaidavę išbandžiusiomis sąlygomis: pirma, jūs galite priimti optimistikų mąstymo stilių, aiškindami tam tikrus situacijos aspektus taip, kad atnešite vilties ir pašalinsite savęs abejones. Jūs taip pat galite laikyti nuomonę, kad jūs galėtumėte turėti daugiau galios situacijoje, nei jūs suprantate (vadinama vidine kontrole , kuri taip pat žinoma, kad pašalina streso jausmus), ir tada ieškote naujų sprendimų. Pagaliau įsitikinkite, kad dar nesibaigiate pernelyg neigiamo mąstymo ir perskaitykite šiuos įprastus iškraipytus mąstymo modelius ar pažinimo iškraipymus - ar gerai pažįstamas garsas? Jei taip, galite sužinoti apie juos ir pašalinti tokio tipo mąstymą.
Nuolatinis praktikos darbas stebuklai!
Nepriklausomai nuo jūsų naudojamų strategijų, jas praktiškai naudokite ir dažnai naudokite, o jūs galite išlaikyti daug labiau atsipalaidavusią gyvenimo būdą. Jūsų streso valdymo pastangos bus efektyviausios, jei jūs ir toliau sužinotumėte apie stresą ir įpratindami streso šalinimo būdus. Šie streso valdymo ištekliai gali padėti jums rasti nuolatinę informaciją ir paramą, kad padėtų jums valdyti stresą jūsų gyvenime nuo šiol.