Kaip kontroliuoti savo gyvenimą
Moksliniai tyrimai parodė, kad tie, kurie turi vidinį kontrolės ląstelę, - tai yra tai, kad jie mano, kad jie kontroliuoja savo likimą, o ne jų likimą, kurį daugiausia lemia išorės jėgos - linkę būti laimingesni, mažiau depresiški ir mažiau įtempti. Tiesa, daugelis stresorių, su kuriais susiduriame gyvenime, iš esmės yra nekontroliuojami, tačiau mes vis dar galime susidoroti su šiais dalykais, koreguodami tai, kaip mes galvojame apie dalykus, dirbdami su savo asmeniniu atsparumu ir sutelkidami dėmesį į dalykus, kuriuos galime kontroliuoti.
Kitais laikais mes arba kontroliuojame tai, su kuo susiduriame, ar mes turime daugiau kontrolės nei mes suprantame. Kai mes atpažįstame tai, ką galime kontroliuoti, mes jaučiamės labiau įgalioti, todėl turėdami realų požiūrį į gyvenimą ir vidinį kontrolės ląstelę, mes galime mums jaustis mažiau įtempta ir labiau įgaliota daugeliu gyvenimo situacijų. Laimei, nors kai kurie veiksniai yra įgimta, jei jūsų kontrolės lokusas yra ne "vidinis", kaip jūs to norėtumėte, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte kontrolės vietą ir suteiktumėte save. Štai procesas praktikoje:
Žinokite, kad turite pasirinkimą.
Kai jūs suprantate, kad jūs visada galite pasirinkti pakeisti situaciją (net jei šis pakeitimas nėra jūsų pirmas pasirinkimas arba tai tik tam tikro dalyko peržiūros pasikeitimas), tai gali būti laisvė ir galios suteikimas. Tiesa, kad, kai patirijate didžiulį stresą ar psichinę sveikatą, negalėsite paprasčiausiai pasirinkti, kad jūsų iššūkiai išgirstų, bet jūs galite pasirinkti, kaip rasti pagalbą, ir jūs galite pasirinkti, ką jums elgtis .
Net jei jums šiuo metu nepatinka šiuo metu galimi pasirinkimai, net jei vienintelis pokytis, kurį galite padaryti, yra jūsų požiūris, visada galite pasirinkti.
Peržiūrėkite savo parinktis.
Kai jaučiate spąstus, pateikite visų galimų veiksmų sąrašą. Tiesiog įsivaizduojate ir rašykite daiktus, nevertinę jų pirmiausia, taigi jūs galėsite tapti kūrybiškumu.
Šis sąrašas gali būti augantis dokumentas, o ne kažkas, kurį turėtumėte sugalvoti per kelias sekundes, tačiau jis gali būti naudingas, primenant jus apie jūsų pasirinkimą ir neleisti jaustis spąstais. Tai gali priminti jums, ką galite valdyti, net jei yra daug dalykų, kurie yra nustatyti.
Klausk idėjų.
Galbūt norėsite pasidalinti idėjomis su draugu, kad gautumėte daugiau idėjų apie veiksmus, kurių jūs negalėjote iš pradžių apsvarstyti. Negalima šaudyti šių idėjų iškart; tiesiog parašyk juos. Kartais mūsų artimaisiais puikios idėjos arba galima pamatyti variantus, kuriuos mes negalime pamatyti, kai mes esame iš streso ar įstrigę mąstysenos.
Pasirinkite "Kas tau geriausiai tinka".
Kai turėsite sąrašą, įvertinsite kiekvieną ir nuspręstumėte, kokia geriausia jūsų veikla, ir laikykite kitus savo protu alternatyviomis galimybėmis. Jums gali tekti atsakyti į tą patį atsakymą, kuris buvo prieš smegenų kaupimąsi, tačiau šis užsiėmimas gali atskleisti tam tikros situacijos pasirinkimo lygį. Naujų galimybių atsiradimas tampa įpročiu.
Prisimink savo pasirinkimus.
Kartokite šią praktiką, kai jaučiatės įstrigę į nelaimingą situaciją savo gyvenime. Kuo daugiau atsitiktinių, kasdienių situacijų, vis tiek galite išplėsti savo mintis į naujas galimybes, greitai ir protiškai.
Patarimai:
- Pasimatyk savo kalbą ir savęs kalbėk. Jei jūs linkęs kalbėti absoliučiais žodžiais, sustokite. Jei jūsų pasisakymas iš esmės yra neigiamas, perskaitykite šį straipsnį apie neigiamą pasikalbėjimą su savimi ir tai, kaip jūsų pasisakymas yra teigiamas .
- Išjunkite tokias frazes kaip "Aš neturiu pasirinkimo" ir "Negaliu ..." Galite juos pakeisti "Aš pasirinksiu ne" arba "Man nepatinka mano pasirinkimas, bet aš ..." Suprasdami ir pripažindami, kad visada turite pasirinkimą (net jei pasirinkimai nėra idealūs), galite padėti pakeisti situaciją arba lengviau ją priimti, jei ji iš tikrųjų yra geriausia iš visų galimų variantų.
- Jūsų požiūris įtakoja jūsų streso lygį daugiau nei jūs galite suvokti. Šis straipsnis gali padėti jums sužinoti daugiau apie psichinius ir asmenybės veiksnius, kurie daro įtaką jūsų streso lygiui , todėl galite atlikti pakeitimus, kad išlaikytų stresą.