Gyvenimas su fobijomis

Patarimai ir idėjos, kaip gyventi su fobija

Gyvenimas su fobija gali būti sudėtinga. Net jei baiminantis objektas ar situacija jūsų kasdieniame gyvenime neretai atsiranda, galite pastebėti, kad daug laiko yra išleista nerimaujant, kad tai gali pasirodyti, ar sužinoti, kaip tai išvengti. Iš tikrųjų pagal apibrėžimą fobija yra tai, kas trukdo jūsų gyvenimui.

Pakalbėkime apie skirtingas fobijos rūšis, jų fizinį ir psichologinį poveikį, apie tai, kaip kalbėtis su savo šeima ir draugais apie jūsų būklę, ir kokie paramos ištekliai yra prieinami.

Pasakoja draugams ir šeimai

Patikrinkite šiuos patarimus, kaip gyventi su fobijomis. Getty Images

Pasakojimas draugams ir šeimos nariams apie jūsų fobiją gali būti labai emocingas jums. Galite bijoti, kad jie jus jus įvertins arba įdomu. Galų gale, jūs galėjote juokauti save apie kažką, kuris praeityje turėjo fobiją.

Galite taip pat nerimauti, kad tavo mylimieji "ženklins" tave ir gydys tave taip, tarsi esate serga. Savo ruožtu, jūsų draugai gali arba išmesti jus taip, kaip norite, kad jie nebūtų, arba, kita vertus, išvengti jūsų.

Nors jūsų fobijos atskleidimas gali būti sunkus, tai būtina žingsnis gydymo procese. Iš pradžių galite pasikalbėti su artimu draugu ar dviem. Jūs tikriausiai žinote, kurie draugai bus labiausiai priimtini. Turėkite omenyje, kad jums nereikia visiems pasakyti. Tai tavo pasirinkimas.

Jei matote terapeutą, jis ar ji gali padėti jums, kaip jums atsinešti šias sudėtingas diskusijas. Paprastai geriausia būti kuo sąžiningesniu. Jei bandysite išjudinti siaubą, kurį patirsite dėl fobijos, jūsų draugai tikriausiai taip pat "žais šį žaidimą".

Psichologiniai ir emociniai fobijų padariniai

Fobijos gali įvairiais būdais paveikti jūsų gyvenimą emociškai. HBSS / Corbis / Getty Images

Fobijos dažnai turi didžiulę įtaką, dėl to kyla sunkumų daugelyje gyvenimo sričių. Galite stebėtis, ar tai, ko jaučiatės, yra normalus. Fobijos gali paveikti jūsų gyvenimą emociškai keliais būdais.

Paramos ištekliai

Paramos šaltiniai yra skirti padėti žmonėms susidoroti su jų fobijais. Tom Merton / "Caiaimage" / "Getty Images"

Nors pamatysite savo gydytojo ir artimiausių draugų ar giminaičių pirminę paramą, galite sužinoti, kad papildoma parama padeda įveikti bylą. Fobijos žmonėms yra tiek internetinių, tiek neprisijungus palaikančių išteklių .

Daugelis žmonių mano, kad yra naudinga skaityti pirmojo asmens sąskaitas apie asmenines kovos su fobijomis priežastis. Kiti ieško naujausios gydymo informacijos. Daugelis mano, kad paprasčiausiai kalbant su tuo, kas buvo ten, dalykai tampa lengvesni.

Nors dauguma žmonių, sergančių fobija, susiduria su panašiomis problemomis, nepaisant jų fobijos tipo, kiekviena fobijos rūšis taip pat kelia tam tikras problemas. Jums gali prireikti šiek tiek laiko rasti tinkamą paramos grupę arba palaikymo bendruomenę, bet kai tik jūs būsite malonu, kad paėmė laiką. Net jei jūsų šeimos draugai visiškai "išgirs" tai, su kuo susiduriate, yra kažkas ypatingo, kad galėtumėte bendrauti su kitais, kurie susiduria su tam tikromis problemomis.

Paimkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte apie gydymo galimybes, susijusias su fobija , ir apie dažnai naudojamas gydymo ir konsultavimo būdus .

Konkrečios fobijos

Konkrečios fobijos gali atrodyti beveik juokingos kitiems, bet tai nėra juokinga tiems, kurie juos patiria. "PeopleImages" / "DigitalVision" / "Getty Images"

Kai kurių specifinių fobijų yra gana lengva išvengti, jei jie paprastai nenuleidžiami jūsų kasdieniame gyvenime. Jei turite baimę dėl aukštumų ( akrofobija ), tai gali užtrukti tiek, kiek išvengti aukštųjų vietų. Kai kurias fobijas, tokias kaip voras ( arachnofobija ), gali būti sunku išvengti bet kur. Netgi tam tikru laipsniu galima valdyti net tokias фобиях, kaip perversmą baimė ( astrofobija ).

Galite patirti painiavos klausdami, ar naujasis draugas turi šunį, ar išjungdamas kempingo kelionę, nes baiminasi, kad laivas gali būti įtrauktas.

Tačiau, jei turite tam tikrą fobiją, galite bijoti naujų situacijų. Galite nerimauti, kad jūsų baimės objektas bus. (Ir tuo jūs pradėsite bijoti savo baimės.) Tai yra jūsų baimė, kad gali paversti konkrečią fobiją į tai, kas labai sutrikdo tavo gyvenimą.

Socialinė fobija

Socialinis nerimas gali turėti didžiulį neigiamą poveikį jūsų socialiniam gyvenimui, tačiau yra galimos pagalbos. Charlie Schuck / UpperCut Images / Getty Images

Socialinė fobija arba socialinė nerimo sutrikimas gali būti itin ribojantis gyvenimą. Jūs galite rasti sau pagrįstą ugdymo ir karjeros žingsnius dėl tikimybės, kad bus veikiami jūsų baimės situaciją. Galite atsisakyti datų arba likti namuose iš šalių. Socialinė fobija taip pat gali sukelti savaime pakartojančius ciklus, kai jūsų fobija sukelia jus keistai veikti, sustiprindama jūsų baimę veikti keistai visuomenei.

Agorafobija

Agorafobija yra viena iš sudėtingiausių fobijų, tačiau gydymas gali padėti daugeliui žmonių įveikti savo baimę ir gyventi visą gyvenimą. "PeopleImages" / "DigitalVision" / "Getty Images"

Agorafobija yra galbūt labiausiai paplitusi ir sunkiai valdoma visų fobijų. Agorafobija iš esmės yra baimė turėti panikos priepuolį . Bandydami susidoroti su agorafobija, jums gali pasireikšti agorafobija sukelta panikos priepuolis. Tai, savo ruožtu, gali sustiprinti jūsų tikėjimą jūsų nesugebėjimu kontroliuoti panikos priepuolius, dar labiau pabloginant agorafobiją.

Laimei, kai sutrikimas yra pripažintas, yra būdų, kaip įveikti agorafobiją.

Šaltiniai:

Boll, S., Bartholomeeus, M., Peteris, U., Lupke, U., M. Gameris. Socialinio suvokimo dėmesio mechanizmai yra šališki socialinėje fobijoje. Nerimo sutrikimų žurnalas . 2016. 40: 83-93.

Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., ir J. Abelson. HPA axis aktyvacijos psichologija: egzistuoja subjektyvus emocinis susirgimas ir kontrolė pagal fobijos baimės poveikio modelį. Psichoneuroendocrinologija . 2017 m. Vasario 9 d. (EPUB prieš spausdinant).