Online ir offline ištekliai kovai su fobijomis
Jei kenčia nuo fobijos, patikimas palaikymas padidins jūsų galimybes sėkmingai valdyti ir gydyti jūsų būklę. Galbūt nežinote, kokie ištekliai yra. Štai keli patarimai, padėsiantys jums pradėti.
Draugai, šeima ir fobijos palaikymas
Draugai ir šeima yra pirmoji rėmimo priemonė tiems, kurie kovoja su bet kokiu sutrikimu, ir fobijos nėra išimtis.
Jūsų artimaisiais galite padėti valdyti savo baimę, vykdydami užduotis, pradedant nuo jūsų kalbėjimo per vizualizaciją su vadovavimu, kad galėtumėte apžvelgti jums galimą situaciją .
Nepaisant to, kad jūsų mylimas žmogus nėra psichinės sveikatos specialistas , jis gali būti nesąžiningas dėl to, kaip geriausiai padėti. Daugelis žmonių pradeda vengti tiems, kurie yra su fobijais ar kitais psichinės sveikatos problemomis, - ne dėl to, kad jai trūksta gailesčio, bet todėl, kad jie tiesiog nežino, ką daryti.
Norint gauti reikiamą paramą, pradėkite pasakyti savo artimuosius apie savo fobiją, todėl turėtumėte išmokti pasakyti savo draugams ir šeimos nariams .
Kai pasidalinsi savo fobija, galite pradėti prašyti pagalbos. Pateikite savo artimuosius konkrečias idėjas ir pasiūlymus, kaip jie gali jums padaryti. "Ar tu gali pasitraukti pas gydytoją?" arba "Ar neprieštaraujate, jei paskambinsiu tau po mano dienos vakarą?" yra aiškių ir tikslių prašymų pavyzdžiai.
Fobijų grupių palaikymo grupės
Nors jūsų draugai ir šeima yra jūsų pirmoji paramos linija, negalima tikėtis, kad jie atitiks visus jūsų poreikius.
Paramos grupė gali veikti kaip kita paramos linija. Paramos grupės yra žmonių grupės, turinčios panašių sutrikimų. Jie reguliariai susitinka, kad aptartų savo problemas, dalytųsi idėjomis ir spręstų į strategijas bei bendrautų tarpusavyje.
Kai kurios paramos grupės yra labiau formalizuotos, su moderatoriumi, kuris vadovauja kiekvienos sesijos diskusijoms, dažnai apie temą.
Kiti yra labiau atsipalaidavę ir laisvi forma, todėl diskusijos gali tekėti natūraliai.
Tradicinės paramos grupės susitinka asmeniškai. Kadangi internetas tapo visuotine žmonių gyvenimo dalimi, atsirado daugybė internetinių paramos grupių. Kai kurie mokslininkai klausia šių grupių terapinės vertės, kur žmonės gali arba negali būti tie, kurie sako, kad jie yra. Tačiau kiti mano, kad tokios grupės yra puikus pirmasis žingsnis tiems, kurie kenčia nuo stipraus socialinio nerimo sutrikimų ar agorofobijos , todėl jie gali neleisti dalyvauti asmeninių paramos grupių susitikimuose.
Paprastą interneto paiešką galite rasti tiek asmeninėse, tiek internetinėse palaikymo grupėse. Dauguma grupių išvardija savo narystės reikalavimus, susitikimų laiką ir kitą svarbią informaciją internete.
Organizacijos ir interneto ištekliai
Yra daugybė organizacijų, kurios teikia išteklius žmonėms, kenčiantiems nuo fobijų ir kitų nerimo sutrikimų. Nors dauguma organizacijų yra gerbiamos, visada protinga būti atsargiems. Kai kurios puikios organizacijos yra:
Nacionalinis psichinės ligos aljansas
Ši nacionalinė organizacija yra puiki vieta pradėti. Galite dalyvauti internetinėje bendruomenėje, rasti vietinių išteklių ir skaityti daug naudingos informacijos.
Narystė reikalauja nedidelio mokesčio, tačiau dauguma informacijos yra ir ne nariams.
Psichikos sveikata Amerika
Viena iš pirmaujančių ne pelno organizacijų psichinės sveikatos Jungtinėse Amerikos Valstijose, "Psichikos sveikatos Amerikos" tikslai yra gerinti visų žmonių psichinę sveikatą. Organizacija pateikia informacinius lapelius ir naudingą informaciją, taip pat palaikymo grupės narį.
Sveikas protas
Amerikos psichiatrijos asociacijos "Healthy Minds" vartotojų švietimo ranka siekiama suteikti prieigą prie naujausios psichikos sutrikimų turinčių žmonių informacijos ir gydymo galimybių. Reguliarūs ir svečiai apibūdina, kad informacija yra švieži, o informacinių lapų serija padeda paaiškinti įvairius sutrikimus.
Knygos ir žurnalai
Fobijos yra gana dažnas sutrikimas, ir daugelis ligonių paskelbė knygas apie savo patirtį. Skaitymas apie kažkieno patirtį gali padėti kovoti su izoliacija, kurią patiria daugelis žmonių su fobijomis.
Aplankykite savo vietinį knygyną ar mėgstamiausią internetinį knygyną, kad galėtumėte rasti pavadinimus apie gyvenimą su fobijomis. Tiesiog nepamirškite, kad kiekvieno patirtis yra skirtinga, o tai, kas dirbo kažkam kitam, gali arba negali dirbti tau.
Plėsti savo tinklą
Jei kovojote su фобиями, jūsų natūrali tendencija gali būti išvengti daugelio jūsų ankstesnių socialinių kontaktų. Bandymas pasikliauti tik vienu ar dviem žmonėmis yra bendra ir suprantama reakcija, bet ilgainiui tai nėra sveika jūsų santykiams.
Vietoj to stenkitės išplėsti savo paramos tinklą. Daugelis žmonių yra malonu padėti, jei jie žino, ką daryti. Klauskite konkrečios pagalbos, o ne bendrų užklausų. Be to, koordinuokite pastangas tarp viso tinklo, kad užtikrintumėte, jog patenkinti visi jūsų poreikiai.
Galiausiai, išmokite graziai atsakyti "ne". Kai kurie žmonės nesugeba arba nenori atlikti tam tikrų užduočių, tačiau tai neturi sukelti jūsų draugystės trinties. Sutelkite dėmesį į kitus būdus, kaip šie žmonės atlieka svarbų vaidmenį jūsų gyvenime.
Fobijos problemos sprendimas yra nuolatinė mūšis, todėl jai reikia įvairių šaltinių paramos. Nors iš pradžių manoma, kad parama gali pasirodyti bauginanti, atlygiai yra vertingi iššūkiai.