Ar esate susirūpinę mityba? Apribojimas gali būti priežastis.
Kartais mano praktikoje mačiau asmenis, kurie yra subyndromaliai dėl valgymo sutrikimų, o tai reiškia, kad jie neatitinka visiško valgymo sutrikimo kriterijų, tačiau praneša apie intensyvų susirūpinimą maistu, trukdančiu kitai veiklai. Pavyzdžiui, aš mačiau klientą, kuris pranešė, kad mintis apie maistą neleido jai susikaupti susitikimų metu.
Manau, kad ten yra daugybė šių žmonių; dauguma net negali kreiptis pagalbos.
Kas čia vyksta?
Pagal Maslow poreikių hierarchiją , žinduoliams yra penki pagrindiniai išgyvenimo poreikiai: miegas, vanduo, oras, šiluma ir maistas. Jei nesilaikoma kurios nors iš šių pagrindinių poreikių, žinduoliai galiausiai mirs.
Šie poreikiai gali būti laikinai sulaikomi, bet laikui bėgant, kai nesilaikoma kurios nors iš šių poreikių, yra daugiau galimybių patenkinti šį poreikį. Kuo ilgesnis reikalavimas neišspręsta, tuo sunkiau atsilaikyti, kad atitiktų poreikį, o keletas dalykų numatoma:
- vis daugiau dėmesio skiriama poreikiui patenkinti;
- sunku sutelkti dėmesį į ką nors kitą;
- patyręs noras patenkinti poreikį;
- vienas tampa vis labiau drąsiai ir nepatenkintas; ir
- kai viskas bus galutinai įvykdyta, norint kompensuoti nepriteklių reikalinga didesnė nei įprasta suma.
Apsvarstykite, kas nutinka, kai esate mieguistas.
Jei pasiliksite labai pavėluotai keletą naktų iš eilės, savaitės pabaigoje jūs tikriausiai yra dirglumas, sunku susikaupti, o kai pagaliau miegate, jūs miegate ilgiau nei įprasta naktis.
Norėdami parodyti, kaip tai susiję su maistu ir dieta, Kathy Kater, LICSW, sveikų įstaigų autorius : "Vaikų mokymas, ką jie turi žinoti" , sveikatos priežiūros mokymo programa, pateikia pamokų planą, pagal kurį ji skatina studentus išbandyti "oro mitybą". moksleiviams suteikiamas geriamasis šiaudelis ir paprašyta įkvėpti ir išeiti per šiaudus, prijungti jų nosį, klausydamas istorijos, kuri yra minutę ar ilgai.
Paprastai studentams sunku sutelkti dėmesį į istoriją, kai prasideda oro apribojimas. Jie tampa vis labiau susirūpinusiomis ir susirūpinusiomis dėl pakankamo oro. Kai jiems pagaliau leidžiama įprasti kvėpuoti, jie ausys, gulsta ir ima didesnius nei įprastai oro kiekius.
Taigi, kaip tai veikia su maistu?
Kai žmogus maitina, jie paprastai tampa susirūpinę maistu ir pradeda patirti įkyrusios minties apie maistą, todėl sunku sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Tai pirmasis variklis bando užtikrinti išgyvenimą. Kai patenkinti poreikiai, susirūpinimą kelia tai, ko reikia. Dietos žmonės taip pat gali tapti labiau įkvepiami, kaip ir žmonės, kurie yra mieguistieji.
Savo knygoje " Secrets from the Eating Lab" , Tracy Mann, Ph.D. praneša, kad laboratoriniai tyrimai patvirtina, kad dietos rodo kognityvinius sutrikimus. "Daug dėmesio skiriant maistui ir maistui (o kartais ir susirūpinimui dėl savo svorio) pasidaro vertingas dėmesys iš kitų veiklos sričių, o tuo labiau kenkiantys dietiniai mitybos mitybos klausimai, tuo sunkiau jiems galvoti apie kitus dalykus ir tvarkyti kitas kognityvines užduotis". net jei lėtinės dietos gali neturėti tradicinio mitybos sutrikimo, šis susirūpinimas maistu gali trukdyti gerai veiklai.
Šiems asmenims dažnai rekomenduoju knygą " Intuityvus maistas " Evelyn Tribole, MS, RD ir Elyse Resch, MS, RDN. Intuityvus maistas yra mitybos filosofija, pagrįsta tuo, kad ji yra susieta su kūno natūraliais bado signalais, o ne su išorinėmis gairėmis. Pagal knygą, daugelis žmonių, kurie mano, kad jie valgo kruopščiai, iš tiesų yra dietos. Per 10 principų autoriai vadovauja skaitytojams atsisakyti dietos ir pagerbti jų alkį.
Jei pastebėsite, kad esate susirūpinę mintimis apie maistą, galbūt norėsite užpildyti maisto įrašus per savaitę ir juos peržiūrėti. Atsiminkite savo valgymo modelius ir eksperimentuokite su tuo, kaip didinti savo suvartojamą kiekį patenkinti savo alkį ir pamatyti, ar jūsų rūpestis pasikeičia.
Jei šis veiksmas nepagerės, kreipkitės į specialistą.
Nuoroda:
Kathy Kater , sveikos įstaigos: moko vaikus, ką jie turi žinoti